Принимайте в свои ряды...
Я кормящая мама)Все привет!
Принимайте в свои ряды)))
Итак цель - 50 кг
Сейчас (сегодня взвесилась) - 58 кг.
В общей сложности за беременность набрала - 20 кг. После родов - 62 кг. Ну и сейчас, смотри выше.
Объемы сейчас:
талия - 73
бедра 100
До беременности были объемы: 60 и 90 соответственно
Для сравнения:
перед беременностью:
здесь 51 кг
Ну и собственно сейчас
В добеременный вес нужно полностью вернуться к ноябрю. Ибо хочу войти в свои 28 в новом образе (для которого осталось детали только додумать)
Промежуточный результат к сентябрю, так как едем отдыхать.
На диете особенно не посидишь, т.к. на ГВ. НО! ПЕРВОЕ и САМОЕ ГЛАВНОЕ отменить все вкусности, которые я себе иногда разрешаю и не есть...ну...после 7 вечера хотя бы..
Так...дальше..небольшая физическая нагрузка, так как времени практически нет, то есть ребенок требует постоянного внимания, даже во сне, то я пока остановилась на следующем:
ПРЕСС:
Верхние мышцы - обычный подъем - 3 подхода по 10 раз
Косые мышцы - подъем с закруткой - 3 подхода по 10 раз
Нижние мышцы - ПОДСКАЖИТЕ действенное упражнение...
ГРУДЬ
Сжимание ладошек на уровне груди ( надеюсь вы меня поняли) - 80 раз за один подход или по 60 за два
НОГИ
Присядания - 30 раз по два подхода
Мах в бок из положения стоя - 30 раз по два подхода
На внутреннию сторону ноги какое упражнение посоветуете?
ЯГОДИЦЫ
Мах назад из положения стоя - 30 раз по два подхода
Такая программа на два месяца, начиная с сегодняшнего дня. То есть следующий отчет -
18 марта +/-
Свои замеры сделаю позже. Сейчас на мне ребенок в слинге спит)))
На взгяд худеющий знатоков - по количеству подход нормально или мало? через два месяца планирую увеличить нагрузку. Может посоветуете еще действенных упражнений, которые помогли вам?
В целом, из стройнеющих на ГВ, у кого какой опыт?
Ну...понеслось
