Сон ребенка в 4 мес

Мы в ночь начинаем уходить с 23:30-00:30, это поздно, но и встаем мы в 10-12ч., а днем спит по 20-40 мин. Как плавно ребенка перевести на ночной сон раньше?
У нас проблема некоторые дни, нас раньше 22ч дома не бывает. Как бы приучить малышку засыпать просто по времени, чтобы она могла уснуть и все. Дома бы переложили и все спать.

может это неправильно конечно, я мать неопытная 🤷‍♀️