Марафон день 5
Марафон КрасотыС пятницей!💃🏼
В преддверии выходных обсудим, что делать, если хочется/пригласили в ресторан/кафе. В первые 2 недели я, честно говоря, отказываюсь от таких походов, потому что сдержаться крайне сложно( Если вариантов нет или вы уверены в своей силе воли, то, идите, НО с соблюдением временного режима!!! Постарайтесь сделать заказ максимально приближенно к вашему дневному меню.
Что заказать:
-
запеченную/жареную на гриле/на пару рыбу
-
запечённое/жареное на гриле/на пару мясо (куриная грудка, индейка, телятина)
-
салаты с морепродуктами, салаты с семгой, салаты с печенью курицы или кролика.
-
отварные или жареные на гриле креветки
-
овощной салат, заправленный маслом!
Если вас пригласили в гости. Не бойтесь выглядеть глупо, обсуждений, осуждений и пр. - предупредите о своём питании и берите свои контейнеры!!! Либо предупредите, что вам можно кушать, когда отношения позволяют говорить прямо) Мои уже сами уточняют)
Полезные привычки и упры.
Сегодня вводим новое - зажим холки. Складка, холка, загривок, валик, горбик… Место ниже затылка и чуть выше лопаток, у кого-то практически незаметен, у кого-то разрастается аж до середины спины. К отложению солей нарост не имеет никакого отношения. Это исключительно проблемы шеи и спины: образ жизни (отсутствие минимальной физической нагрузки, телефон в руках), профессиональная деятельность (кто как коршун сидит день и ночь проверяет тетрадки, или в компе пишет диссертации). В результате спазмированные мышцы не работают как положено, образуется застой жидкости, копится жирок, соединительная ткань уплотняется, позвонки едут в сторону удержания равновесия.
Горбик не только отражается на нашей внешней красоте, жировая подушка нарушает кровоток, что приводит к дисфункции и мозгового кровообращения. Как следствие: онемение конечностей, прострелы в руку, головные боли, боли в суставах и груди, невозможность полностью поднять руку. А с возрастом и вовсе трудно уже головой ворочать, хруст стоит аж со стороны слышно, прострелы все чаще, молоточки в затылке не утихают…
Валик имеет немаловажную роль в устранении этого горбика. Зажим холки - непосредственное воздействие.
Смотрим видео
и делаем:
-
руки соединяем в замок за спиной
-
сводим лопатки вместе (уже за счёт замка)
-
поднимаем плечи и опускаем голову назад, затылком прижимаемся к холке
-
зажимаем холку на 30 сек или до первого неприятного ощущения
-
откройте рот, чтобы не тянуть переднюю поверхность шеи
-
после обязательно растягиваем шею при вертикальном положении. Не роняем голову. Растягиваем, будто мы взяли мышцу за два конца и потянули в противоположные стороны, в данном случае заднюю поверхность шеи.
Аккуратно! У меня первое время начинала кружиться голова и появлялись «звездочки». Очень сильно все зажато. Возможно, заболит голова, ведь кровоток нарушен спазмированными мышцами, а вы пытаетесь выпустить его на волю. Дальше - легче. И приятнее. Чем лучше размята шея, тем меньше головных болей.
Итак, на сегодняшний день мы
-
провисаем в двери и прыгаем 100 раз
-
пьём минимум 1 стакан тёплой воды натощак
-
питаемся по меню
-
тянем подмышки в любое свободное время
-
ходим пешком
-
валик 1-5 мин 1 раз в день
-
делаем 1 раз в день зажим холки, приятнее в середине/конце рабочего дня
Хотела ещё одну тему сегодня поднять, но опять получилось #многобукв, вынесу ее отдельным постом. Всем удачных выходных! Не сходите с пути, первые 2 недели самые трудные!