ДЕНЬ 14. Работа над ошибками. Крепатура.

почему болят легкие после бега
Вес на утро 10.08.2014г. - 70,5 кг. ( за день - 0,0 кг , всего — 2,5 кг. ) Итого выпила воды -  1000 мл. Итого наела -  805,95 ккал.Завтрак 11:00 (267,5 ккал):- 250 мл. воды за 20 минут до еды - 90 г. свежего помидора - 2 куриных яйца - 120 г. молока 1 % - 80 г. свежего огурца Перекус 13:00 (208,5 ккал):-  250 мл. воды за 20 минут до еды- 200 г. творожного мусса - 80 г. отварной куриной грудки Обед 18:00 (251,95 ккал): - 250 мл. воды за 20 минут до еды- 120 г. отварной куриной грудки- 100 г. свежей капусты- 180 г. свежего помидора- 200 мл. кефира 0 %Ужин 20:20 (78,0 ккал):- 250 мл. воды за 20 минут до еды - 40 г. ягоды (малина + смородина) - 200 мл. кефира 0 %Физические нагрузки:Программа Б: - приседания "Плие" с гантелей 5 кг. — 3 подхода по 15 раз- бицепс с гантелями 5 кг. — 3 подхода по 15 раз- отжимания от пола — 3 подхода по 10 раз- подъемы на носок одной ноги стоя на возвышенности с гантелей 5 кг.  — 3 подхода по 20 раз - скручивания на полу с гантелей 5 кг — 3 подхода по 20 раз- скручивания на турнике с подъемом согнутых ног в коленях под прямым углом —  уже осилила 3 подхода по 6 раз)))- подъем прямых ног под прямым углом лежа на спине — 3 подхода по 10 раз.- подъем таза лежа на спине — 3 подхода по 20 раз, Юля была моим утяжелением)))a579c3f9693da2a1cf12d89900f7f45e.jpg
10.08.2014
Аааа, класс! Лучший утяжелитель!С такой калорийностью объёмы на ура уйдут!
11.08.2014
утяжелитель уже 10,9 кг. весит)))
11.08.2014
Ну так) растёт постепенно утяжелитель, растут и мышцы)
11.08.2014
Кстати, для меня 5 — ти кг. гантель уже не ощущается, нужно утяжеляться, кручу мужа на новые блины, он пока не верит, что я дойду до конца, но я ему докажу (дополнительная мотивация)
11.08.2014
Кать, попозже отчитаюсь, я с мобильного у меня в других днях окно для комментов не отрывается почему-то, только это за 31 - программа а, питание овощи. мяса мало, совсем его не хочется в жару, ягоды, вода литра 2, плюс травяные чаи
02.08.2014
Отчет 31/07З-греча,омлет с помидорами;П-йогурт;О-рыба,тушеные овощи;П-йогурт;У-творог,персик.Программа Б,прогулка 2 часа.
02.08.2014
Отличнейшее питание было!
11.08.2014
Привет, Катюша!!!! ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ рада твоему возвращению!!! Отчет за 31.07.2014Вода 1,5 лЗ. Омлет 1 яйцо, 1/2 огурца.О. Суп с рисом и тефтелями из кур фарша.П. Хлебец с плавленным сыромУ Говядина тушеная с овощами.Нагрузок не было т.к. КД проходят очень болезненно
01.08.2014
Отлично! Как раз и еды не много, во время КД нельзя калорийное - организм на возможную беременность запасает.
01.08.2014
Отчет за 31.07:Воды 8 стаканов.Активность - программа Б.Еда - по списку + 10 грамм меда.
01.08.2014
Хорошо!Мёд не вечером?)
01.08.2014
С утренним чаем))
01.08.2014
Отчёт за 1.08Вес 65,8З — йогуртЛ — кефирО — суп, мясоП — творогУ — рыба, гречка, овощиС — кефирОтдых от программ — активная уборка по дому, прогулка с Вовочкой, огород, зарядка
01.08.2014
Молодец! Уже не дождусь завтра, чтобы замеры посмотреть!)
01.08.2014
Вес 73,2Завтрак — Творог с грушей и клубникой, кофе с молоком.Перекус — арбуз, кофе.Обед — запеканка курица с овощами и яйцом, немного морской капусты и фасоль в томатном соусе, ч.л. икры трески.Ужин — коктейль из морепродуктов, салат из помидора, огурца, лука, болг. перца и фасоли, кофе с молоком.Из нагрузки была программа А. Пересмотрела еще раз видео и оказывается, я раньше не правильно делала. Сегодня после занятий еще целый час у меня тряслись руки и ноги, но боли уже нет.По калориям сказать не могу, т.к. на обед сделала целую кастрюльку запеканки, хватит не на один день. А как правильно их считать? По весу свежих продуктов?Воды 1,5 л.
31.07.2014
Всё отлично!Видишь, полезно пересматривать видяхи) техника очень важна!Считай сколько всего в целой запеканке, а потом подели на равные части её и высчитай, сколько в твоём куске.
31.07.2014
Я не знаю как посчитать в целой запеканке. Ну например, у меня было 150г куриной грудки, кабачок 150г, капуста 160г, брокколи 150 г, молоко 60 г, сыр 60г, яйцо 100 г, лук 50г. Это вес свежих продуктов, при варке/тушении эти калории не меняются? Суммировать калории свежих продуктов?
31.07.2014
ответила выше
31.07.2014
Ира правильно написала!Калорийность готовых меняется , но считай хоть примерно по сырым. А вообще, продукты что увариваются (скажем, мясо)  - в большую сторону меняют, а что развариваются (например, рис) - в меньшую.
31.07.2014
про мясо и крупы вообще отдельная речь, у меня есть памятка по подсчету калорий, если кому нужно пишите, скину фото
31.07.2014
Можно мне...очень интересная тема поднялась я в этом совсем зеленая)
31.07.2014
Алена, отвечу чуть позже, мы с детками в больницу поехали
31.07.2014
Алена, лови памятку по подсчету калорийности46cd37a36df69a09d24feb0d239050ba.jpg e5a5f0f0978afbea8f1649afcb32b6f7.jpg 51c131434858a4c83beefacdde10d732.jpg f0e0193d744bd7bd0453e19cf7b1a699.jpg
01.08.2014
Спасибо больше Ирин!
01.08.2014
big_smiles_162.gif
01.08.2014
Вообще, надо чтоб девочки учились находить в Интернете такую инфу. Её сейчас столько, что найти можно всё) Ты молодец, подумала про изменение калорийности и проработала информацию.
31.07.2014
))), это не я разработала, а врачи — диетологи
31.07.2014
Взвешиваешь все продукты на кухонных весах, записываешь напротив каждого калорийность и считаешь.например (100г. творога * 103 ккал) /100 = 103 ккал и так по всем продуктам, потом суммируешь итоги (синим цветом), получаешь итоговую цифру, например 600 ккал. После приготовления взвешиваешь всю кастрюлю с запеканкой, минусуя вес самой кастрюли, например 400 г. Делишь итоговую сумму 600 ккал на вес всей запеканки 400 г. и умножаешь на 100, это получится калорийность на 100 г. запеканки
31.07.2014
Спасибо! Значит я все правильно считала. а при варке/тушении они не изменяются?
31.07.2014
вес меняется, поэтому ты делишь итоговую калорийность не на вес сырых, а уже готовых продуктов
31.07.2014
С возвращением!!!Я дня три наверное не отчитывалась...думала что вы уже все бросили нас...и ела много даже рассказывать не хочу)из занятий шейпинг и дома приседани и стала ходить на мини элипсе по километру в деньЗ:омлет салат и пару котлет куриныхП:котлетка куриная,огурецобед:винегретП:кефир 0,5 лУжин:свиной биток и перцы с подливой
31.07.2014
Принимается!Ага, спалилась! Т.е., как Марафон закончится и не будет постов, ты будешь опять жрать???)))Не бросила, не дождётесь!
31.07.2014
Вот походу да;((( и смотрю на себя и аж вижу как обратно бока нарастают...забыла сегодня еще 2 морожки записать...и ели себя удержала чтоб третью не съесть ...и вот правду говорят когда не высыпается много жрешь...а еще нервы...я когда нервничаю задаю гнев...
31.07.2014
Это ты теперь с палочек на морожки  и ватрухи пересела?))Держи себя в руках! 
31.07.2014
Ахах все ты помнишь)))вот как найти в жизни такого тренера!чтоб как ты все помнила и где надо подбодрила где надо поругала)
31.07.2014
Помню-помню! Говорю ж, от всевидящего ока ничто не укроется!))) Все ваши грехи вижу и помню. Будем гантелями замаливать)))
31.07.2014
Ахах!как хорошо что ты вернулась!я с тобой прям опять жрать перестала)))
01.08.2014
Из ошибок: бывают сбои в питании. А спорт как написано программа А перерыв, программа б, перерыв.Сегодня: Вес не знаю какой был, потому что в 3 часа ночи помыла голову, замотала  в полотенце и легла спать, проснулась с мокрыми волосами.Мокрые волосы тяжелые. Спорт : вчера была программа Б. Сегодня прогулка.  И вопрос, а что можно делать ещё на пресс, просто вис на турнике с подъемом ног, мне очень тяжело дается, именно тяжело висеть, я 15 раз максиму могу ноги согнуть, потом руки обрываются с турника. Еда: не было четких приемов пищи, а ела телятину, яйца, помидоры, огурцы, смородину, крыжовник, творог, кефир.Я завтра уезжаю на все выходные, в субботу иду на свадьбу, и вопрос: а на свадьбе как с едой быть???не есть???  не пить???  
31.07.2014
Всё хорошо, молодец! С иурником - нормально. Несколько подходов по 15 раз - самое то! И потом, ты тренируешь хват, он со временем станет сильнее. Можешь делать ещё подъём прямых ног лёжа. Когда опускаешь - пола не касаешься. Пресс работает на ура!На свадьбе просто выбирай нормальные продукты. Мясо, рчбку, рис, салсты овощные типа Греческого или с морепррдуктами или мясом. Можешь по ложечке ещё чего-то попробовать. Просто знай меру и думай о здоровье. Свадьба - это праздник. А празбник не равно обжиралово. На следующий день сделай разгрузку + аэробная нагрузка.
31.07.2014
Ок все так и сделаю)))Вот эту фраза классная, запомню!!!"А праздник не равно обжиралово."
31.07.2014
Привет Кать! С возвращением и пусть у вас поскорее всё наладится)Сегодня вес наконец-то сдвинулся: 72 кг.Завтрак: Омлет из 2-х яиц+крабовая палочка 1 шт.Перекус: абрикос 3 шт.+чай+творог 100 гр.Обед: запеченая курин. грудка с грибами и помид. 200 гр.+кабач. икра 100 гр.Перекус: миндаль 7 шт.Ужин: салат (криветки, авокадо, огурец, помидор, лук, олив. масло) 200 гр.Спорт: программа АВода: 2 л.Перед занятиями обязательно делаю разминку, последнее время после делаю растяжку.
31.07.2014
Спасибо, Наташ! Дай Боже!У тебя всё хорошо, молодчина!
31.07.2014
happy.gif
01.08.2014
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.
ДЕНЬ 13. Белки ДЕНЬ 15. Кардиотренировки