ДЕНЬ 19. Водно-солевой баланс. Отёки. Часть 1.

Всем привет! Мы уже говорили о том, как важна вода для нашего организма, и сегодня мы поговорим о воде, водно-солевом обмене и о том, как это связано с лишним весом.

Как известно, человек, в среднем, состоит на 60% из воды. Таким образом, наш вес зависит не только от потребляемых калорий, но и от количества воды в теле. Любое нарушение в водно-солевом обмене может привести к задержке воды и, как результат, к избыточному весу. Такой лишний вес называют отеками. От отеков невозможно избавиться с помощью диет, единственный способ их убрать - это отрегулировать водно-солевой обмен.

Отеки - это повышенное содержание жидкости в тканях или полостях.

Отеки бывают местные(нарушение кровообращения или оттока лимфы) и общие (задержка выведения почками солей и воды).

Отеки могут свидетельствовать как и о простом недостатке или избытке воды и солей в организме, так и о серьезных заболеваниях.

Рассмотрим признаки отеков:

- изменение веса более чем на 2% за день;

- вечером ваша обувь начинает жать, кольцо, которое утром легко одевалось и снималось, снимается с трудом;

- дряблый жир и целлюлит;

- отпечатки подушки и пижамы на теле утром;

- увеличеный обьем щиколоток и запястий, в этих местах жир почти не откладывается и полнота в этих местах - явный признак отеков.

На водно-солевой обмен влияют два фактора:

1) поступление воды и солей в организм;

2) выведение их из организма в основном почками и через кожу.

При нарушении баланса между этими двумя факторами и возникают отеки. И если повлиять на второй фактор сложно, то первый мы изменить вполне реально.

Вода - это универсальный растворитель для нашего организма и в случае недостатка, организм задерживает соли, а соли, в свою очередь, задерживают воду. Если мы начинаем много пить, наш непривыкший к этому организм реагирует на это отеками. На привыкание к питевому режиму и избавлению от таких отеков может уйти полтора-два месяца. Простой пример: если вы пару дней будете пить мало, а потом резко начинаете пить большое количество воды, это приведет к отекам.

Похожая ситуация и с солями: при их недостатке, как впрочем и избытке, возникают отеки. Таким образом, важен баланс между водой и солями. При этом, наш организм сам подсказывает что именно нам нужно. О недостатке воды нам говорит чувство жажды, а о недостатке солей - желание сьесть что-то соленое. Потребляйте 30-40 мл воды на кг тела, увеличивайте эту норму в жаркую погоду. Потребляйте соли и минералы согласно рекомендованым нормам. Слушайте свой организм и налаживайте водно-солевой баланс и постепенно вы избавитесь от отеков.

Но не все так просто, это подействует только если у нас нет проблем с выделением солей и воды, а наладить это значительно сложнее. Основную выделительную функцию берут на себя почки, именно почки отвечают за наш водно-солевой обмен и даже незначительные нарушения их функционирования могут привести к отекам. Таким образом, для избавления от отеков нам надо еще и наладить работу почек.

Для нормализации работы почек можно дать простые рекомендации:

- не сидите долго на одном месте, периодически разминайтесь(сдавливание седалищного нерва может нарушать работу почек);

- избегайте переохлаждения почек, это ухудшает кровоток в них и может привести к воспалению;

- прогревания, баня, массаж, горячая ванна благотворно влияют на работу почек;

- избавьтесь от хронических инфекций;

- занимайтесь спортом;

- избегайте стрессов.

Это общие рекомендации, и если в почках нет серьезных отклонений, они помогут нормализовать работу почек и избавят вас от отеков. Если же у вас возникают боли в пояснице, стоит обследовать почки, в этом случае рекомендации вам будет давать врач.

Факторов, влияющих на водно-солевой баланс, больше. И мы продолжим с ними разбираться в следующей статье.