![](https://cdn5.imgbb.ru/navatar/9/91675/201503/29547a6871dcef9a2b521deca786be63.jpg)
Марина Капо
Мне вот тоже интересно! Девочки, кто уже давно занимается, подскажите пожалуйста!
28.01.2010
Ответить
![](https://cdn.imgbb.ru/a/f/7/af737d90c80df55cdd8af49ed20916cf.jpg)
![](https://cdn.imgbb.ru/a/f/7/af737d90c80df55cdd8af49ed20916cf.jpg)
E-katerino4ka
вот сама накопала)))
ссылка
ссылка
Упражнения для спины
Женщины, имеющие лишний вес зачастую обладают аппетитными формами засчет жировой ткани в области груди. Но это выглядит сексуально, когда данная ткань только спереди, вряд ли кому то понравятся жировые складки на спине, которые сразу дают о себе знать, стоит только застегнуть тугой бюстгальтер. Тренировать мышцы спины необходимо, поскольку это поможет и уменьшить жировую прослойку на спине и сформировать мышечный корсет, который будет поддерживать вашу осанку. К тому же развитые мышцы спины заставят вашу талию и бедра выглядеть стройнее. Данные упражнения направлены на разработку верхних и нижних мышц спины. Количество повторов для каждого упражнения - 15-20 раз по 2 подхода. Успехов!
Упражнение №1.
1а. Лягте на живот, вытянув руки перед собой. Втяните мышцы живота к позвоночнику, так чтобы образовалось пространство между пупком и полом. Расположите подбородок на полу, чтобы ваша шея и позвоночник образовывали одну линию.
1б. Приподнимите свою правую руку и левую ногу с пола и тяните их к противоположным сторонам комнаты. Медленно сосчитайте до 5, затем медленно опустите. Проделайте то же самое со своей левой рукой и правой ногой и чередуйте серии, пока не выполните необходимое количество подходов.
Упражнение №2.
2а. Лягте на живот, расположив согнутые в локтях руки на полу (кисти расслабьте, расположив их на плечах), вытяните ноги. Втяните живот, так, чтобы образовалось небольшое пространство между пупком и полом. Расположите подбородок на полу, чтобы ваша шея и позвоночник образовывали одну линию.
2б. Без помощи рук приподнимите вверх грудь и голову настолько высоко, насколько сможете, ваши руки тоже поднимутся с туловищем. Задержитесь на несколько секунд, пока не почувствуете напряжение в нижней части спины, а затем медленно опуститесь. Повторяйте, пока не выполните необходимое количество подходов.
Упражнение №3.
3а. Встаньте, выставив левую ногу чуть вперед, а правую чуть назад на расстоянии шага друг от друга. Возьмите гантелю или бутылку с водой в правую руку и вытяните перед собой. Положите свою левую руку на бедро левой ноги для опоры. Опустите правую руку вниз.
3б. Поднимайте руку с весом до уровня талии, а потом медленно опускайте вниз. Когда выполните необходимое количество повторов, проделайте то же самое левой рукой (также поменяв ноги).
думаю как то бф совместить можно))) завтра буду пробовать)
28.01.2010
Ответить
![](https://cdn5.imgbb.ru/navatar/9/91675/201503/29547a6871dcef9a2b521deca786be63.jpg)
Марина Капо
Хорошие упражнения! Надо попробовать с дыханием, думаю должно получиться! Спасибо!!!!
28.01.2010
Ответить
![](https://cdn.imgbb.ru/b/4/e/b4ebe8b4d7251ed8a047e77be79fda01.gif)
Malice
Какая вы молодец, нашли) Я следила, следила, кто что напишет 0 у самой такая проблема)) тоже буду пробовать)) спасибо)
04.02.2010
Ответить