Фитбол.

Худеем проще на 8 кг за две недели - Тренажер покупать не нужно! Попробовала диету которая учитывает все особенности НАШЕГО организма! Отличный результат за 2 недели минус 8 кг гарантировано! Пожалуйста пробуйте ссылка , подходит всем!

ну начнем:если ты сидишь на мяче и ноги в согнутом виде достигают угла в 45градусов-фитбол выбрала правильно)садишься на мяч,крестцом а не копчиком,носками упираешься в плинтус,руки за голову  и поехали-павно вниз-назад.вверх-вперед 10 раз,потом 10 с маленькой амплитудой пружинишь и снова 10 плавных(это 1 подход)(3 подходавсего сперерывом на полминуты-минуту)это на вехний прессвнутренняя сторона бедра:ложишься на спину,сгибаешь колени,м/у коленями зажимаешь мяч,и делаешь сжимательные-разжимательные движения,при этом мышцы ног не расслабляешь,резко мяч не отпускаешь,старайся сильнее напрягать внутреннюю часть бедра(так же как и с прессом  10 раз,потом 10 с маленькой амплитудой пружинишь и снова 10 плавных(3 подхода всего сперерывом на полминуты-минуту)и в конце на 1 минуту зажми мячик посильнее и держивнешняя сторона бедра:становишься на колени,под мышку запихиваешь мячик,облокачиваешься на него,противоположную ногу выпрямляешь,носочек тянешь на себя и начиаешь ее поднимать,все по той же схеме(см выше)нижний пресс и ягодицы:ложишься на спину,на мячик кладешь пятки,и поднимаешь попу,при этом втягвай пресс и поджимай ягодицы,схема таже,старайся держать баланс.и не забывай про дыхание:усилие-выдох,расслабление-вдох,те,например пресс:вверх туловище поднимаешь-получается усилие,на него выдох,а когда опускаешься,соответственно вдох.))))