Бег по кайфу
Фитнес, аэробикаБегать или не бегать -вот в чем вопрос. Конечно бегать! Занятия бегом повышают настроение из-за выработки мозгом веществ эндорфинов, которые действуют на организм как своего рода наркотик. Вот почему некоторые "подсаживаются" на занятия спортом.Кроме того, бег- это хороший способ сбросить лишние килограммы. Вот только, чтобы был результат и хорошее настроение, надо придерживаться некоторых рекомендаций.
1.Увеличивать нагрузку и скорость надо постепенно, чтобы мышцы успели прогреться, тем самым исключить риск возникновения травм и растяжений;
2. Стараться заниматься регулярно 2-3 раза в неделю, чтобы адаптировать организм к нагрузкам и поддерживать тело в тонусе.
3. По времени тренировки не должны быть менее 20 минут.
4. Следить за своим пульсом. Для сжигания жира пульс должен быть 60% от вашего максимума (220-возраст), если хотим тренировать сердце, то 80% от максимума.
5. Наибольший эффект жиросжигания достигается тогда, когда вы бежите в своей аэробной зоне-это тот ритм бега, когда мышцы наиболее максимально снабжаются кислородом, что способствует расщиплению жиров (аэробная нагрузка). Человек, бегущий в своей аэробной зоне начинает ощущать жар в теле, повышается потоотделение, дышать становится легче, появляются силы.
Приятного бега вам!
