9 простых путей достижения долголетия

Считается, что мы могли бы жить дольше, но мешают плохое питание, экология, стрессы, неправильный образ жизни и так далее. Победить все это в современном мире непросто, однако, несколько изменений в привычках могут серьезно повлиять на продолжительность и качество жизни. Последние исследования показали, что переход в мир иной могут ускорить на 12 лет всего лишь 4 плохие привычки. Это курение, злоупотребление спиртным, пренебрежение физкультурой и недостаточное употребление фруктов и овощей. А список из всего 9 вполне выполнимых пунктов может помочь прожить еще дольше.

Не переедайте

Если вы собираетесь жить до 100 лет, то надо следовать такой простой и давно известной рекомендации. Ученые, изучающие долгожителей и условия их жизни по всему миру отмечают, что самые старые жители Японии немного не доедают до состояния сытости. Есть даже примерный ориентир — трапезу надо прекращать при 80% ощущения сытости. В 2008 году было обнаружено, что сокращение потребляемых калорий понижает уровень гормона Т3, который замедляет метаболизм и ускоряет процесс старения.

Занимайтесь сексом

Занятия сексом два-три раза в неделю могут добавить к продолжительности жизни не много ни мало — до трех лет. Это занятие сжигает впечатляющее количество калорий, иногда сравнимое с 30-минутной пробежкой, а также понижает давление, улучшает сон, повышает иммунитет и защищает сердце.

Выключите телевизор

Просиживание на уютном диване перед телевизором уже давно считается неблагодарным делом и причиной многих проблем со здоровьем. В 2010 году было проведено исследование, которое показало, что у людей, проводящих у телевизора 4 и более часа почти вдвое выше вероятность смерти от самых разных причин, чем у тех, кто смотрит на экран менее двух часов. Ученые высчитали, что каждый лишний час увеличивает вероятность смерти на 11% в общем и в частности, на 18% — вероятность смерти от заболеваний сердца.

Избегайте яркого солнца

Известно, что постоянное пребывание под жарким солнцем может стать причиной рака кожи. Поэтому следует принимать солнечные ванны в меру. Особенно, если регион проживания предполагает долгое лето. Кроме того, ограниченное времяпровождение под солнцем уменьшает появление морщин и обвислой кожи. Не стоит пренебрегать защитными кремами. Наносить их желательно не только на лицо, но и остальные части тела.

Избегайте одиночества

Исследование показало, что вероятность сердечного приступа выше у одиноких людей. Одиночество может стать причиной воспалений и может быть так же опасно, как высокий уровень холестерина или курение. Особенно опасно одиночество для пожилых людей, которые вдобавок склонны к депрессии.

Пейте в меру

Известно, что злоупотребление спиртным до добра не доводит, однако, для потенциальных долгожителей важно знать, что в небольших дозах алкоголь оказывается даже полезен. Считается, что для женщин вредно более двух рюмок или более в день. Для мужчин — более трех. В 2010 году было опубликовано исследование, согласно которому полезными считаются примерно 30 грамм легкого спиртного в день для женщин и вдвое больше для мужчин.

Употребляйте больше овощей и фруктов

Овощи и фрукты можно и даже нужно употреблять хотя бы три раза на день. Эти постояльцы на столах любителей здорового питания полны витаминов и клетчатки. Более того, овощи и фрукты могут снизить вероятность сердечного приступа на 76%, понижают риск развития рака груди и, в качестве приятного бонуса, препятствуют появлению морщин.

Делайте зарядку

Ежедневные физические упражнения являются одним из важнейших факторов, помогающих нам оставаться молодыми. По данным исследования 2008 года ежедневная физкультура (к примеру, бег) может добавить до 4 лет жизни.

Не курите

Бросить курить никогда не поздно и это будет очень полезно для здоровья в любом возрасте. Согласно исследованиям, женщины, бросившие курить до 35 лет, увеличивают продолжительность своей жизни на 6-8 лет.

По материалам health.com