Упражнения на попу

Приседания (мне больше всего нравится эффект от приседаний на одной ноге), выпады, плие с гантелей, подъем ноги из позы пьющего оленя)) И простое статическое напряжение мышц в течение дня (когда стоишь, сидишь или лежишь - сжимаешь ягодицы))И это только навскидочку)

приседания с широкорасставленными ногами боковые махи ногами из положения лёжа выпады