Как правильно ?
Занимаюсь дома с голливудским тренером, упражнения на ноги и ягодицы и на пресс. итого 40 мин. Плюс, если я правильно поняла, для похудения делают кардио до, а если подкачать надо, то кардио после? Если мне надо сбросить 2-2,5 кг, но и подтянуться одновременно, можно делать 10 мин.кардио до, потом 20 мин. ноги, попа, 20 мин.пресс и снова кардио 10мин.? И если так заниматься, то каждый день или через? слышала, что мышцы должны отдыхать, но в последнее время как-то и не очень устаю, поначалу присесть больновато было, а после вчерашних занятий вообще ничего не чувствую((( И еще, частенько приходится приостанавливать тренировку (дети отвлекают), а потом продолжаю с того места, где остановилась, так можно?
Ольга
Я тоже много занималась по голливудскому тренеру,все программы перепробовала. Очень эффективно и хорошая альтернатива заезженной в ББ Дж. Майклс(хотя ее занятия тоже использую). Посмотрите "Смешанную тренировку", там и кардио и на ноги и пресс. Я до сих пор хоть раз в неделю ее делаю,если некогда в тренажерный зал идти. А все выпады и приседания лучше делать с весом(у меня гантели разного веса и бодибар дома есть),а можно хоть с бутылками,с чем угодно.,потому как собственного веса точно не достаточно.
07.11.2013
Ответить
Нина Карьерный консультант
мне нельзя с весом, варикоз((( посмотрю смешанную, еще слышала про какую-то типа "убейся за час"
07.11.2013
Ответить
Ольга
Да "Убейся за час" реально "убивает" и теряется около 800 ккал. Но нужна хорошая выносливость и подготовка. Если я ее делаю, то следующий день-выходной. У меня тоже не очень с венами, но варикоз мне не поставили,сказали на ранней стадии небольшой вес в пользу,для укрепления. И капсулы Троксевазина пить. Но это в моем случае, тут только с врачем(хотя врачи все по-разному говорят)
07.11.2013
Ответить
Нина Карьерный консультант
попробую убиться за час завтра, чтобы в субботу не заниматься, мужа психику поберегу))))
07.11.2013
Ответить
Женя
если похудеть задача- кардио после силовой трени, когда запас гликогена исчерпан и начинает топиться жир. Если делать кардио до силовой, то всю энергию потратишь и заниматься с весами будет ооочень тяжело. Другой момент, ты занимаешься скорее всего с весом собственного тела? Без железа? Тогда можно "кардио" хоть в перемешку. Хотя я бы сказала что твой комплекс и есть разновидность кардиоТо что ты расписала 10мин кардио-20 мин ноги и тд.. для работы с собственным весом и целью сбросить жировую и ПОДТЯНУТЬСЯ сойдет вполне
06.11.2013
Ответить
Нина Карьерный консультант
спасибо за ответ. Да, с весом собственного тела. Если в зал пойду уже похудевшая, а только , чтобы накачать мышцы, то кардио буду делать до силовых , верно?
06.11.2013
Ответить
Женя
Ага! если с целью накачать мышцы, кардио делают в качестве разогрева примерно 15 мин до трени
06.11.2013
Ответить
Нина Карьерный консультант
Женя, а как тренироваться, не подскажете? каждый день или правильно через день?
06.11.2013
Ответить
Женя
Для сброса жирка я тренировалась каждый день интенсивные кардио с весом своего тела,1 выходной был.Потом был период сброс жира-набор мышц. Спорный период.. Занималась день кардио-день силовая. 1 выходной. Да похудела, да мышцы появились (их стало видно, попа увеличилась на 3 см, появились бицепсы и пр) Не могу сказать что я их НАРАСТИЛА, скорее они были простимулированы (приток крови и пр) красиво)Дальше всего 2 недели без силовых- переезд и занятия только кардио, и прощай 3 см попы! Ну я сама виновата- калорий мало ела(Сейчас у меня будет ТОЛЬКО набор мышечной массы (без похудания) Тут трени через день.
06.11.2013
Ответить
Нина Карьерный консультант
спасибо! мне надо значит пока каждый день, 2 кг согнать
06.11.2013
Ответить
Женя
почитай про периодизацию у Брина (прям в гугле вбей ,тебя на его блог выкинет) может тебе подойдет раз там всего 2 кг
06.11.2013
Ответить