Про уличный бег...

я бегаю вечером,перед бегом выпадами разминаю ноги,бегаю 10кругов,10 кругов -ходьба,лучше чередовать,я делаю 1\1перед бегом можно съесть немного каши на водепосле бега творог,пить воду обязательно-если хочетсябежать медленно надо,тогда будет жир сжигаться

Я не спец, но напишу про себя. Сама только недавно начала. Я бегаю утром в 6.00  до 7.00. У меня получается интервальный бег. Пульсометра нет, но очень его хочется. Для меня бег по городу очень сложнее, чем на дорожке. Когда ходила в трен.зал, там на дорожке бегала по 4-5 км, без остановки, по городу я так не могу. Мне мешают — то ямы, то канавы, то жарко, то холодно и покрытие разное тоже играет роль. Дома делаю легкую разминку — локти, колени, щиколотки, потом минут 30 бег просто по городу, т.к. стадиона у нас нет, поставили недалеко от дома уличные тренажеры, бывает после бега на них позанимаюсь минус 10, чисто для растяжки. А потом возле подъезда 15-20 минут на скакалке прыгаю. Это всё на тощак. Не хочется просыпаться еще раньше, чтоб поесть. Так я делала эту неделю, через день. Сейчас думаю заниматься каждый день, кроме выходных. 

я бегаю в 22-23,как детей уложу.вечером в основном белки,но за минут за 20 до бега ем углевод-зерновой хлеб с медом например или хлебец с джемом,после творога не бегается у меня)если днем треня была,на жопу особенно,то бегаю мееедленно минут 40. если нет,то чередую быстрый бег с быстрой ходьбой.бегаю для удовольствия,поэтому всякие пульсометры,коридоры,время,техника-не мой профиль)сплю потом как убитая.только после бега могу уснуть,иначе шарахаюсь еще