Страсти по углеводам...Помогите тупому разобраться...

спасибоэто получается :рис с лососомрис со свеклой и томатомбанан с молоком и медомкартошка с селедкоймарковь со сметанойинжиргрудка с макаронамиидею я поняла

12.10.2014

Ответить

Елена Дьяченко

Да. Только рис именно коричневый. Он не так сильно разваривается, как белый, а значит углеводов в нем больше.

12.10.2014

Ответить

Можно в обед увеличить углеводы и добавить углеводный гарнир в ужин - любые крупы цельные, макароны таердых сортов, бобовые. Фруктов добавьте. Ешьте углеводы тогда, когда вам это нужно, хоть в 7 вечера, хоть в 8, раз ечть такая потребность, а, всякие там "до" и "после" - это глупости.

12.10.2014

Ответить

понимаю, ведь главное суточная каллорийность

12.10.2014

Ответить

Конечно! То, что к вечеру метаболизм, якобы, замедляется — миф. И вы ведь не лежите на диване, вам нужна энергия и для тренировок, и для прочих ваших занятий. А белка тут подавляющее большинство переедает, т.к. боится углеводов в основном, ну и жиров тоже, а калории-то суточные набирать надо. Вот и набирают засчет белка. Конкретно вам объективно 2 г. на кг — многовато.P.S. Вообще не понимаю проблемы — набрать углеводов. Я свои 220 г в сутки с легкостью съедаю и хочу ещё! :)

12.10.2014

Ответить

а вот я сложными не могу...а вот сухофруктами и вкусняшками могу и 300))

12.10.2014

Ответить

Сухофрукты сухофруктам рознь. У многих из них низкий ГИ и большое содержание клетчатки. Главное незасахаренные чтобы были, натуральные. Но и этих можно не тонны, конечно.

12.10.2014

Ответить

нуууу, не главное.что будет если ты всю свою суточную норму калорий съешь за один присест вечером?

12.10.2014

Ответить

Скорее всего, будут проблемы с пищеварением, со сном и ощущение общего дискомфорта. Это если влезет вся суточная норма.

12.10.2014

Ответить

не могу не возразить.углеводы, которые употребляются сегодня, должны быть потрачены сегодня, в противном случае их избыток запасается в виде жиров. именно отсюда и идут ограничения "до" и "после"

12.10.2014

Ответить

Чепуха. Организм постоянно работает, постоянно нуждается в питательных веществах, постоянно возобновляет потраченные ресурсы. Постоянно — значит круглосуточно. И то, что вы за сутки потратили, вы должны ему компенсировать, и не важно, в котором часу это происходит. Я уже не говорю о том, что у людей разные биоритмы (есть, например, совы, а есть наоборот — жаворонки) и разная суточная активность, например, многие тренируются по вечерам, играют в активные игры с детьми, учатся, занимаются умственной деятельностью. А вы предлагаете им ограничиться белками после 12 дня (или как там в ваших марафонах принято) — ясное дело, что от такого режима питания они срываются и в итоге переедают и возвращают сброшенное.

12.10.2014

Ответить

абсолютно согласна с тем, что работает и нуждается.а вот с потратил и компенсировать не соглашусь, особенно для тех, кто следит за фигурой. Тут лучше работать "по предоплате". Поел — потратил. Что касается марафонов, то в сообществе их проходит много, разных и по разным правилам. В нашем марафоне принято есть сложные углеводы не позже обеда (у кого-то это 12, а у кого-то и 15 часов в зависимости от личного графика). К полднику, а то и позже они переварятся и будут доступны для траты, этого большинству людей хватит на жизнь до конца дня. А на белок и фиброуглеводы, поступающие во время полдника, ужина и вечернего перекуса, можно жить до следующего утра и проводить восстановительные процессы в организме. Понятно, что до последней калории всего не подсчитаешь, но принцип, думаю понятен.Срываются те, кто слишком сильно урезают бжук

12.10.2014

Ответить

То есть если моему организму требуется около 250 г. углеводов, то все это я должна засунуть в себя в первой половине дня, до 12-15:00? Почему?

12.10.2014

Ответить

ответ на вопрос почему? я дала вышеА уж должны вы так делать или нет зависит от вас. от ваших целей и доступных средств их достижения.Я таких правил питания придерживаюсь около 2 лет, без единого срыва. И это не благодаря силе воли. а из-за сбалансированности рациона. Фотки есть у меня в профиле, если интересно.

12.10.2014

Ответить

Да нет, я так и не получила внятного ответа на вопрос, почему, если у меня тренировки с 7 до 9 вечера, если вечером же у меня пробежки, активные прогулки с ребенком, если в течение всего дня у меня куча дел и беготни, и я использую свой мозг не только для того, чтобы думать, чего б еще такого съесть – почему для меня правильно проглотить весь углеводный запас до 12 дня, а оставшееся время суток "жить на белок и фиброуглеводы". Почему неправильно эти углеводы распределить на несколько приемов пищи и употребить в таком порядке, в каком удобно мне? По-вашему, я от этого неизбежно растолстею? Я довольно давно читаю это сообщество и в курсе, как вы выглядите, в чем заключается ваш метод и что вы достигли прекрасных результатов. Но то, что подходит вам, необязательно подходит всем. Вам комфортно питаться таким способом, вам с легкостью это дается – на здоровье! А для кого-то это тяжело и мучительно. Поэтому не нужно рекламировать свой подход как единственный правильный в то время как в нем мало рационального зерна (я на этом настаиваю – вы меня не убедили) и много бессмыслицы и заблуждений.

13.10.2014

Ответить

добавь еще сухой геркулес во второй завтрак и фруктик до обеда, если ты не на массанаборе, то этого хватит

11.10.2014

Ответить

я пытаюсь худеть...а белка не многовато?Немного подредактировала, но все равно не 1.5, а ближе к 2 г на кгСегодня я без силовой тренировки, будет легкое кардио и марафонный джокер ДмДа и силовые у меня не то, чтоб на износ...

11.10.2014

Ответить

имхо, не многовато. у тебя физнагрузка каждый день, а это СУЩЕСТВЕННО! выше, чем у среднестатистической женщины.

12.10.2014

Ответить

Лен, но ведь не по часу в день, убойного короткого кардио нет, даже пробежки сейчас нет, легла в 7-30 млин, какой уж тут подъем на пробежку

12.10.2014

Ответить

того, что ты описала в мои тренировки тоже не мало. + ежедневная беготня.не обязательно убиваться, это, конечно дает эффект быстрее. Но так и до перетренированности недалеко.

12.10.2014

Ответить

Ленчик, я тебя обожаю!

У меня сразу прошла депресуха от отсутствия более активного спорта!Спасибо большое за помощь!Добавила в перекус овсянку и полбанана и сразу совсем другое настроение и самоощущение.

12.10.2014

Ответить