что придумываете с питанием?
ЗОЖ и ППвот такой вопрос - если хочешь набрать вес (мышцы, само собой) - нужно ли соблюдать пп, или сметать все подряд и побольше - все равно же потом жир сгонять? Слышала противоположные мнения. можно ли правильно питаясь набрать мышц и убрать живот? вот в чем вопрос. Делитесь, как вы делали?
дарина
Сметать всё подряд, это не массанабор, это превращениевсвинью :)Всё просто, при наборе мышечной массы считаем поддержательный каллораж, начинаем его поднимать на 100-200-300 ккал в неделю следя за весом. Добавляем ккал примерно расчитывая, что белка будет 2-3 гр на 1 кг веса тела, жира около 1, углеводов 3,5-4,5.Продукты те же самые, самые полезные и самые ППшные. Распрделение то же...5-6-7-8 раз в день, всё самое белковое после обеда, всё самое углеводное ДО.Тренировки тяжёлые
03.11.2014
Ответить
vlada
значит колораж поднимать постепенно, п по 100-300 калорий в неделю? белка 2 грамма, углей 4-5 на кг веса? правильно я поняла? и придерживаться правил пп?
03.11.2014
Ответить
дарина
Да, ПП никто не отменял. Это залог того, что не будешь набирать ненужный жир. белок и угли поднимать начиная с твоей сегодняшней цифры. Я вот сегодня белка 2,8 гр себе нащитала. В принципе столько не надо, углей 3,5....маловато :)
03.11.2014
Ответить
Вика_клубника
Нужно кушать часто небольшими порциями, обязательно правильно питаться и регулярно тренироваться на увеличение мышечной массы.
02.11.2014
Ответить
Nastenchig
про сметать все подряд это что-то новенькое))) Если так делать,то не мышцы наберутся, а жир.
02.11.2014
Ответить