Шпаргалки по ПП. Полдник (второй перекус)

Что кушать на Второй перекус ???(во второй половине дня между обедом и ужином)

- Белки+Клетчатка( овощи/ не сахарные фрукты)+Жиры

Белки:

яйцо/омлет, курица, говядина, рыба, морепродукты, индейка и т.д

!!! Относительно молочки на второй перекус:

- Едим творог и все производные от него (запеканки, сырники и т.д.), пп йоугрты и прочую правильную молочку.

Овощи:

-Любые овощи тушеные, свежие, на пару, на гриле; в виде салата и т.д;

Не сахарные фрукты:

Апельсин, мандарин, грейпфрут, груша конференц, зеленые яблоки, вишня, брусника; Ненасыщенные Жиры -Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, кешью, льняное масло, авокадо… и т.д.

Жиры считаем в целом за сутки, так как они присутствуют в любом случае в пище. То есть не надо в каждый прием пищи лить масло или есть желток или орешки… или авокадо. Главное норма жиров за день. Но и в один прием пиши не надо умещать суточную норму жиров. Все равномерно и с головой