Как тренироваться?
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)я новичок в спорте' особенно в силовых тренирвках. Перечитала кучу книг' пересмотрела кучу страничек и дневников... окончательно запуталась... не могли бы вы разъяснить немнго?
В одной книге говорится' что одну тренировку работаем по максимуму' вторую и третью снижаем веса и подходы' чтобы дать организму отдохнуть' мышцам восстановиться' 4 тренировку снова больше чем в первый раз. В другой книге' что каждую тренировку увеличивать нагрузку хоть на чуть чуть... так как же быть? Еще услышала мнение' что если после тренировки мышцы не болят - тренировка была неэффективной' так ли это? У вас (девушки' которые регулярно занимаются силовыми тренировками) болят мышцы всегда?
Svetla
Я увеличиваю вес или добавляю одно-два повторения каждую тренировку. Хотя по некоторым упр реже. У меня 2-3 тренировки в неделю, и упр разбиты по группам мышц- всё прекрасно успевает отдохнуть и восстановиться. А Вы давно тренируетесь?
23.05.2016
Ответить
Александра (@mama_girls_)
Я тренируюсь полтора месяца. У меня 3 тренировки в неделю' так же разбито по группам мышц - спмна' руки' попа-ноги. Пресс каждый раз. еще хочу кардио добавить в свободные дни' но не знаю' не слишком ли это накладно для организма...
23.05.2016
Ответить
Svetla
А по времени тренировка сколько длится? Я бы пресс убрала в каждую тренировку - он и так во всех базовых упражнениях работает. Не переживайте, он накачается! Я делаю его один раз в неделю вместе с грудь-бицепс - у меня это самая короткая тренировка получается. А кардио можно добавлять, я бегаю по утрам каждый день почти, после ног на сл день не бегаю - чтобы мышцы отдохнули.
23.05.2016
Ответить
Александра (@mama_girls_)
На ноги и попу самая длинная час и 20 мин' на руки самая короткая минут 40 50. Тоже подумываю о том' что пресс пореже можно делать. Через 2 недели буду менять план тренировок' там и уберу пресс.
24.05.2016
Ответить
Watergirl
Боль не показатель эффективности. У меня за 2 года регулярных тренировок действительно сильные боли после тренировок были раза 3, может, что никак не отражалось на прогрессе.
20.05.2016
Ответить
Александра (@mama_girls_)
Понятно:-) спасибо:-) а то я переживаю' что плохо тренируюсь:-)
21.05.2016
Ответить
Юлия
Я месяц занималась пока было мало информации в голове (скинула почти 4кг, не меняя меню, но немного ограничив порции, но 5 раз в день), как только стала в это погружаться - запуталась и кинула. Теперь буду начинать с нуля (хорошо что вес стоит) и постараюсь забыть что читала, выбрав урока 2. (или по одному комплексу на определенную группу мышц).
20.05.2016
Ответить
Александра (@mama_girls_)
Да' тяжело в таком объеме инфо выбрать нужную... самое простое' похоже' взять готовый комплекс упражнений и не париться:-)
21.05.2016
Ответить
uljastupina
начните для начала просто тренироваться без загонов на такие программы, чтобы организм вообще привык к нагрузкам. Разные тренировки предназначены для разных целей - похудение или набор мышечной массы, поэтому и подходы везде разные.
Я занималась до Б дома, у меня разные гантели, штанга, сначала мышцы сильно болели, потом перестали, но у меня не было например цели наращивать мышечную массу, я занималась для себя, для здоровья так сказать) Ну и раз 2-3 месяца надо программу менять. Посмотрите сайт "твой тренер" там много разных программ в том числе и для новичков.
20.05.2016
Ответить
Александра (@mama_girls_)
Я занимаюсь дома' тренажерного зала у нас нет. Хочу мышечную массу набрать' а то при росте 162 см я вешу 51 кг' но мне все кажктся что надо худеть... оказывается надо мышечную массу наращивать:-) Я как раз этот сайт и выбрала за основу. Спасибо:-)
21.05.2016
Ответить