Для сравнения
Наши достижения и победы!8.01.2016 вес 51.4
Сегодня 7.08.2017
Вес 52,5
Фотографировать было некому, поэтому те же ракурсы повторить не получилось
МиссисИкс
Приседания со штангой(35-60кг), становая тяга (35-40), мостик (40-60), выпады при ходьбе (15-20), выпады на месте, гиперэкстензия (10-15), махи ногой в кроссовере, сгибание ног в тренажере. Это в основном. С меньшим весом 18-25повторений, с большим 10-15, в три подхода. Верх все со свободным весом, классические упражнения на все группы мышц
09.08.2017
Ответить
Галина-Евгения
Сейчас, конечно, непередаваемо лучше. Виден результат качественно проведённого за силовыми времени ) Вы молодец!
08.08.2017
Ответить
МиссисИкс
Спасибо! Сама когда то была из числа людей, считавших, что достаточно быть худой, чтобы быть стройной и боялась силовых, чтоб не огрубеть до мужеподобного состояния 
. Но опыт других людей убедителен. Надеюсь мой опыт будет кому то полезен
. Но опыт других людей убедителен. Надеюсь мой опыт будет кому то полезен
09.08.2017
Ответить
Галина-Евгения
О, этот миф про горы мышц от одного только взгляда на штангу невероятно живуч )
Конечно, Ваш опыт полезен!
09.08.2017
Ответить
Watergirl
Вот сразу виден результат силовых тренировок в отличие от худеющих просто на дефиците калорий. Совсем другой вид тела. Вы молодец.
07.08.2017
Ответить
Ирина
расскажи о питании и тренировках💪🍽🍶
очень хочется подобного состояния тела😻
07.08.2017
Ответить
МиссисИкс
Каши любые (кроме манной) с молоком, яйца, мясо (чаще курица и индейка), хлебцы, творог, сметана, фрукты, овощи, орехи, шоколад иногда. Калорийность в день колеблется от 1800до 2000, тренировки 3-4 в неделю, две тренировки на низ, одна на верх, кардио либо после либо отдельным днем
07.08.2017
Ответить