Спорт и мениск. Тренировки дома

Мой вам совет - травма колена это повод пересмотреть просто характер тренировок. В любом случае даже с такой травмой нужно следить за весом и укреплять мышцы и связки. Просто вам придется подобрать упражнения те которые вам можно их очень много. У меня тоже травма мениска - разрыв. Я так же занимаюсь просто другими упражнениями и ничего такого тут нет. А беречь суставы нужно в любом случае как раньше бегать как лань не получится, ну и что есть масса другого.

Я повредила также колени в период активного сброса веса. Переусердствовала с беговой дорожкой, сейчас нахожу на этапе восстановления. Все приседы, бег и прочая нагрузка на колени исключена. Именно прямая нагрузка. Я занимаюсь дома. Крошка на груди, далеко уехать не могу. Занимаюсь каждый день. Ютуб в помощь. Много тренировок, которые можно адаптировать. Я выбираю функционалки( не очень легкие тренировки) но где прыжки заменяю приставными шагами. Если берпи, делаю полуприсед, вместо глубокого приседа. Очень зашли тренировки в планке, все упражнения круговые, меняется упражнения, но планка в базе, с отдыхом по 10 сек. Пульс держится в 120 ударах, что не аэробное, но очень интенсивное сердцебиение. Добиваю упражнениями на пресс, также круговые подходы. После 40 минут я вся мокрая.Любые упражнения лежа использую. Также занимаюсь с резинками, хоть какое то сопративление, не просто махи. И поверте качество тела очень меняется, да ягодицы не накачаете, прям прорисовки дома не добьетесь.. но тело становится упругое, подтянутое. Обязательно разминка перед и расстяжка после тренировки буквально по 7 минут.

Смотря чего Вы хотите в итоге:) У меня довольно неприятная травма обоих коленей, врач запретил любую нагрузку (приседы и выпады вообще под строжайшим запретом). Так что либо тренер в зале (причем не просто тренер, а адекватный, который знает как работать с травмами!), либо дома но без нагрузки. Практически у всех фитнес-блогеров на ютубе есть видео типа "накачать ягодицы без приседов" или подобное. Ищите, выбирайте что Вам подходит. Как бы если на выбор не делать вообще ничего, либо делать дома - однозначно делайте дома!!!) Мотивация - зеркало и стремительно приближающееся лето))

Любые упражнения с весом, которые помогают строить форму, в той или иной степени травмоопасны. Лично я бы не рискнула заниматься с весом самостоятельно при такой травме. Надо бы грамотного тренера, но его днем с огнем не сыскать. Поэтому на серьезные занятия я бы забила, потому что здоровье важнее красоты. Эффективность пустых размахиваний руками-ногами дома для цели построения тела стремится к нолю. Но это лучше, чем ничего. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Поэтому потихоньку делайте махи какие-нибудь, ягодичные мостики, ну румынскую тягу с малым весом (при соблюдении техники) может быть. Никаких приседов и выпадов я бы не рекомендовала с бинтами или без. И вообще никаких упражнений с активным включением колена. Это если мы говорим именно о качестве тела, чтобы там не висело/тут не болталось. А что до похудения, свои 5 кг вы и без спорта прекрасно можете скинуть подсчетом + по возможности какой-то активностью.