Реально ли «накачаться» самостоятельно?
Наши будни в ЗАЛЕНе понимаю, почему ничего не понимаю.
в интернете тьма обучающих роликов, но мне особо ничего не помогает, точнее - выборочно. Очень часты случаи, когда вместо нужной мышцы болит что-то другое (например, вместо пресса - шея. А прессу хоть бы хны.) вроде, делаю все так же, как на видео , но, видимо, ни фига не так же.
посоветуете какого нибудь блоггера или серию видео, при помощи которых в зале может себе сделать рельеф даже дурак? Или без тренера не вариант?
зы - нравится фигура Гагариной, насколько я знаю, тренер ее гоняет просто дома с собственным весом… огромные ноги , икры, кубики пресса я себе не хочу, а рельеф и скинуть жир - неплохо бы
Лучший ответ
Regina
Возьмите тренера на несколько занятий, хотя бы, чтоб технику поставил (правда, говорят, что технику ставят месецами, если не годами), но он, хотя бы посмотрит как вы делаете и подкорректирует, скажет, где ошибки.
21.09.2022
Ответить
Regina
Regina, p.s. в зале жир не скидывается, только наращиваются мышцы, которые уже просто 24*7 эффективнее потребляют энергию. Затраты ккал в зале слишком малы по сравнению с затратами с обычной бытовой деятельностью за сутки.
В смысле, я не к тому, что зал не помогает, помогает, конечно, и очень полезен ещё в том, что после того, как вы похудеете фигура будет не как дряблый шарик из которого выпустили воздух, а плотненькая, спортивная ) Я это просто к тому, что 90% успеха именно в жиросжигании - это питание. Но для красоты фигуры зал необходим, конечно. Просто худые неспортивные дрищи красивы только в одежде.
Извините, если я написала и так общеизвестные истины, просто прочитала про "скинуть жир", подумала, вдруг вы только на зал надеетесь без диеты.
И да, "каждый дурак" не может в принципе накачаться ) Иначе бы каждый дурак ходил стройный и подтянутый, но увы ) Это нужно пахать в зале с постепенно увеличивающейся нагрузкой.
21.09.2022
Ответить
Анна
Особо пресс качать не нужно даже с собственным весом, только скручивания, иначе попортите талию. Пресс будет появляться только при дефиците подкожного жира в зоне живота. Если у вас есть животик с жирком то пресс сколько не качайте не увидите. Плюс пресс во многих упражнениях итак задействован, при балансировке тела и пр.
Плюс основа в основном это все таки питание, сколько не занимайся, если питание неправильно подобрано все зря будет.
Я занималась с тренером в зале, плюс питание она мне составляла, все до второй беременности шло как нужно, сейчас перерыв естественно. В первом декрете купила программу питания и тренировок для дома, тоже результат классный был (программу покупала у Ксении Худяковой, по смешной цене 900 р что ли , но таких программ куча у всех подряд, понаблюдайте за кем-нибудь и купите, так эффективнее будет в сто раз)
21.09.2022
Ответить
Антоновка
Джиллиан Майклс - "нет проблемным зонам" или "сожги жир". Занималась год ежедневно по часу без остановок, фигура была как после зала. А потом пошла на простые силовые в зал, для поддержания результата и в течение 9 лет держала так фигуру до Б. Как по мне, это лучший тренер.
21.09.2022
Ответить
Антоновка
Charlotte, да. Отдыхала 1 день в неделю. Я обожаю этого тренера за то, что смогла сделать фигуру, о которой мечтала. Результаты видны быстро, но кардинальные изменения произошли на 3 месяц, когда уже и животик открывать начала)) И обязательно ПП с подсчётом калорий было (иначе я кусками хватала все со стола, а так был контроль над каждой крошкой). Со временем калории считать перестала, потому что уже поняла, сколько наедаю.
21.09.2022
Ответить
Tanja
Я бы на вашем месте сначала с тренером. Если вместо пресса болит шея - это значит , что у вас просто неправильная техника. Я в зале видела многих людей, которые приседания делали так, что кровь из глаз)). При неправильной технике не только результата не будет, а можно себе ещё и какие суставы повредить. Как только тренер научит как надо- дальше можно и самой.
21.09.2022
Ответить
Елизавета Соловых
Болит шея, потому что пресс слишком слабый и включаются другие мышцы во время тренировки. Это пройдёт, как пресс станет сильнее.
17.10.2023
Ответить
Настя Боровинская
Залог рельефа - питание. Если болит не то, что качаете, значит есть ошибка в технике.
Джилиан Майклс действительно крута! Я сама тренер, с неё началась моя любовь к фитнесу ❤️
30.09.2022
Ответить
Юлия
Рельеф и скинуть жир - это два действия из разной оперы. Если вы новичок в фитнесе и имеете достаточное количество жира, то рекомпозиция возможна.
Почему все пишут о важности тренировок и ни слова о питании. Можно умирать в зале, а эффекта не будет.
Грамотные тренировки+бжу для набора или рекомпозиции и даже домашние тренировки дадут эффект.
Данилу Кабурова советую, трени, питание и море другой инфы, а главное результат!
29.09.2022
Ответить
Елена
Легче 1-2 раза потратиться на тренера, чтобы он показал вам те упражнения, которые вас интересуют, а дальше уже сама, постепенно повышая вес
21.09.2022
Ответить
Софья
Если вы хотите хороший красивый рельеф по всему телу, силовую тройку - жим штанги, присед и становую тягу нужно делать, но только под присмотром тренера, чтоб он вам технику поставил. Остальное это сказки в пользу бедных)))) эти три упражнения задействуют вам все мышцы тела, причём очень эффективно. Но они трудные и многосуставные, без правильной техники вы себя просто покалечите. Но огромные банки вы себе тоже не накачаете, если вы не будете колоть гормоны или у вас нет генетической предрасположенности к большому росту мышц, даже если будете брать большие веса. Посмотрите на фигуру Кати Усмановой (в период соревнований лет 5 назад, сейчас она уже родила второго), вот там идеальная фигура, сделанная на базовых упражнениях плюс шлифовка изолированными упражнениями
21.09.2022
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.