девочки!кто занимался по этой программе...поделитесь результатами...мнением!!!

Девочки, хочу порекомендовать прекрасного массажиста. сама пользуюсь его услугами не первый год. Выезжает на дом и в привычных родных пенатах осуществляет сеанс массажа. Специалист дипломированный : диплом олимпийского комитета, института культуры, диплом олимпийского медицинского центра.

Возможен спортивный массаж, оздоровительный и антицеллюлитный массаж.

Все вопросы в личку или ему по телефону нижу.

Стол есть, но оговариайте район отдельно :)

89264390328 Евгений. скажите, что от Екатерины

Очень хочу заняться с дочкой фитнесом, чтобы ребенок был утяжелителем, очень много нашла предложений в регионах, а в Москве не могу найти. Дайте информацию если кто знает где проходят такие занятия. Буду очень признательна.

Хочу попробовать позаниматься))) http://www.youtube.com/watch?v=RebIoBvfG7E&feature=related

Взяла из "Вконтакте". Очень мне понравилась статья. Про меня - абсолютно верно. Я, кстати, 2 тип. Поэтому так быстро у меня все и качается.

Существует 3 типа телосложения, для каждого из которых нужны различные тренировки!

1 тип - эктоморфы, они выглядят хрупкими и утонченными. Из-за высокой скорости обмена веществ они с трудом набирают вес. Мышцы слабовыраженные, не рельефные, контуры тела угловатые.

2 тип - мезоморфы, имеют пропорциональную мускулистую фигуру. Они больше других приспособлены для занятий спортом и показывают лучшие результаты.

3 тип - эндоморфы, имеют широкие и округлые формы. Из-за замедленного обмена веществ быстро набирают вес. Спортом они заниматься не любят, предпочитая при необходимости соблюдать диету.

девочки у меня еще один вопрос возник!дело в том,что у меня на ноге сзади,под коленом выступает венка(если пальцем провести,то она нащупывается)ходила к врачу,варикоза нет,сказал,что это от стоячей работы,спорт не запретил.но мучают сомненья,я же стала заниматься с джилл......не навредят ли мне такие упражнения как считаете?а то у меня прям какая то мания преследования началась

девочки,возник вопрос,уже неделю занимаюсь с джилл(30ти дневка)в связи с чем возник вопрос,а как занимаетесь вы?каждый день?чередуете ли программы,или строго по одной?

вот стало очень интересно,кто в какое время занимается?очень много споров сейчас по этому поводу

я лично занимаюсь по утрам,сегодня решила не с утра попробовать,итог,уже пол пятого,а мне все некогда,думаю что такими темпами вообще забросить недолгл,все отвлекает,детки собака муж кухня

Открываются в районе  2 клуба, но что то отзывы не очень в сети...Хочу купить на год абонимент. Кто ходит в Алекс расскажите как там?

Наткнулась на интересную статью. Всегда задавалась вопросом, как правильно бегать, ибо первые 20 минут в зале трачу на беговую дорожку.

В этой заметке я расскажу как нужно правильно бегать, чтобы похудеть.
У меня есть пара знакомых, которые ежедневно встают рано утром и бегут. Бегают они трусцой, каждое утро по 10-15 минут. Цель этих пробежек, у девушки – похудеть, у парня – “подсушить” мускулатуру. Оба они занимаются этим делом уже больше полугода, но желаемого результата никто так и не достиг. Почему?
И за последнее время уже несколько человек спрашивали меня: “почему я не худею, несмотря на то, что бегаю каждый день?”
Сначала я расскажу, почему бегая каждый день по 10-20 минут трусцой сжечь жир очень сложно, а потом расскажу, как нужно бегать, что бы эффективно сжигать жир, а так же опишу свою простенькую программу тренировок, которую каждый сможет легко и просто модифицировать под себя.
Итак, отвечаю на главный вопрос “Почему я бегаю и не худею?”! Ответ прост: потому, что бегая трусцой 10-20 минут, ты почти не сжигаешь жир. Дело вот в чём: при беге трусцой организм получает энергию из гликогена, это, по сути, легкоусвояемый сахар, находящийся в клетках твоего организма. И твой организм очень быстро восстанавливает потерянный гликоген… который опять же идёт на покрытие энергозатрат. И такая карусель при беге трусцой может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки твоего организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, мудрый организм принимается за жировые клетки. Как организм понимает, что пора использовать в качестве горючего жир? Врачи говорят, что как только увеличивается приток крови к жировым клеткам и увеличивается количество кислорода, растворённого в этой крови, начинает расщепляться жир. Т.е. когда ты начинаешь серьёзно уставать и тяжело дышать =)
Итог: если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут нужно “раскочегарить” организм и ещё минут 10-20 минут побегать, сжигая жир.
НО! Внимание! При беге трусцой (9-12 км/ч) больше часа организм исчерпывает весь запас гликогена, а скорость расщепления жира не достаточно высока, что бы покрывать все затраты энергии и в этот момент организм подкидывает в топку легко расщепляемый белок, который находится в твоих мышцах. Так что если ты хочешь “подсушиться”, но не хочешь терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не самый выигрышный вариант. Читай дальше.
Что же делать тем, кто хочет скинуть несколько килограммов жира, но не хочет тратить на это по часу за забег или не хочет расставаться с таким трудом накаченными мышцами? Ответ прост – интервальный бег. Что такое интервальный бег? Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха. Я это делаю так: 100 метров шаг, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной выкладкой.

Посмотрим, что происходит в организме при интервальном беге. Когда я бегу 100 метров на максимуме сил, а это очень ресурсоёмкое занятие, это расстояние полностью покрывается тем самым гликогеном, о котором я упоминал выше. Когда затем я иду пешком 100 метров, организм судорожно восстанавливает гликоген для следующего “изнасилования”, но при этом для покрытия текущих нужд расщепляется только жир. Если честно, то я не знаю, почему так происходит =) Если среди читателей есть медики – может они объяснят. Возможно, это происходит потому, что после спринта приток крови к жировым клеткам значительно увеличивается и количество растворённого кислорода так же очень высоко. Но главное, что это работает =) И последние 100 метров я бегу трусцой, по сути, отдыхаю, трачу и одновременно восстанавливаю гликоген. Через полчаса такой тренировки ты потратишь уйму калорий, сожжешь кучу жира и к тому же очень устанешь. Мышечная масса при этом, по уверению врачей, не уменьшается (и я этому верю, сравнивая мускулатуру марафонцев и бегунов на короткие дистанции).
Один нюанс – при интервальном беге сердечно сосудистая система подвергается повышенной нагрузке и если у тебя есть проблемы с сердцем или сосудами, лучше предварительно посоветоваться с врачом, т.к. иначе в один прекрасный момент ты можешь просто отключиться после очередного спринта.
Есть ещё один интересный момент в интервальном беге. Я не раз встречал упоминание о том, что после интервального бега организм продолжает активно “жечь” жир в течение примерно 6 часов. Опять же, я не знаю, почему это так и относится ли это так же к долгому бегу трусцой. Если ты знаешь, в чём тут дело – напиши, пожалуйста, в комментарии.
Так же очень способствует сжиганию жира силовая циклическая тренировка, но о ней я расскажу в другой заметке.
И под конец – один из вариантов программы, по которой я сейчас тренируюсь по вечерам:
Интервальный бег – 30-40 мин.: 100 метров пешком, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной выкладкой и так далее по кругу. Без пауз и остановок. Для ориентира – стандартный круг стадиона равен 400 метрам. Круг школьного стадиона – 200 метров. Если бегаешь не по стадиону – просто измерь расстояние пути на Yandex-карте линейкой (не деревянной, а той, что имеется в интерфейсе яндекса =) в режиме спутника.
После интервального бега – три минуты стою в упоре лёжа на правом кулаке, три минуты на левом, заодно восстанавливаю дыхание, и сразу затем - циклическая силовая тренировка, включающая в себя изометрические упражнения. Между упражнениями паузы не делаю. На всё про всё - 15-30 минут.
Итого получается в сумме 45-70 минут плодотворной тренировки, сжигающей жир и поддерживающей мышцы в тонусе. И заметь, это программа не на каждый день! Мне хватает двух таких тренировок в неделю, если нужно поддерживать себя в форме. Для наращивания мышечной массы, выносливости, скорости и т.д. этого конечно будет недостаточно, но это многим и не требуется.
Если у тебя есть что дополнить или я где-то наврал – пиши в комментарии!
P.S. о необходимости правильного питания в процессе сброса веса я намеренно не стал упоминать в этой заметке, т.к., думаю, все про это и так знают, а если не знают, могут почитать, благо статей на эту тему – тьма.
Автор: Алексей Павлов

Девочки кто занимается и как результаты?я сегодня скачала с татьяной рогатиной отзанималась и даже не вспотела,вот думаю наверное упражнения неправильно делала

Меня удивляет, что объемы уменьшились уже значительно, я влезаю в то,что не застегивалось, то есть см 3 явно ушло, но по весу я остаюсь такой же. Неужели это из-за того,что мышцы растут? Они могут увеличится в объему после 2х недель ежедневных занятий минут по 20?

Девочки, вот кто знает, если я худею и моя самая проблемная зона - ляжки (они толстые), то не будет так, что я занимаясь спортом, вместо того чтоб похудеть, только накачаю свои ляжки??? Я начала заниматься с Джиллиан Майклз, сегодня так болят мышцы, особенно ноги...вот и задумалась, может сначала нужно скинуть лишнее и потом закреплять результат спортом? Очень хочу, чтоб ножки были стройные и не бились ляжки друг об друга!!!

не могу определиться, так как с детсва не занималась аэробикой (сейчас два месяца занимаюсь аква-аэробикой, но думаю, это не то). в общем хочу согнать засидевшиеся жиры на внутренней поверхности бедер и немного все же есть животик после беременности, а хочу чтоб было видно пресс. и + накачать попу, так она у меня плоская=( думала насчет степ-аэробики, полезла на сайт ближайшего фитнес-клуба, а там стоооолько вариантов аэробных тренировок, что глаза разбежались. поделитесь опытом, как выбрать. силовые нагрузки, вероятно, тоже нужны? их надо как-то чередовать?

без риска остаться без поясницы???

Девочки, предлагаю карту фитнесс клуба Марк Аврелий - действительна до 08.08.12. Дневная: будни с 7.00 до 17.00, выходные с 7.00 до 23.00. Без заморозки. Цены клуба - месяц около 5000 руб, пол года 16500 руб.

Предлагаю свою карту за 8000 руб (за 4,5 месяца). Возможен разумный торг)))

Клубом очень довольна, хожу туда несколько лет... но в данный момент получается попасть туда очень редко((( Поэтому решила продать карту.

Наткнулась на эту статью и призадумалась.

У меня в подкорку так въелось, что после часа силовых надо не менее 30 минут дать аэробную нагрузку (дорожка, элепсойд и т.д.) в жиросжигающей зоне пульса. Так меня мой тренер учил. Собственно я продолжаю это практиковать, но все же есть пища для размышления...

Итак, сама статья:

АЭРОБИКА-это ПУСТАЯ ТРАТА ВРЕМЕНИ!!!!!
Железо строит мышцы Аэробика сжигает жир Правильно? Не совсем Стандартное мышление, что аэробика - это укрепление кардиоваскулярной системы и необходимый атрибут при потере веса, не совсем правильно Аэробика, скорее, неэффективная система упражнений. Аэробика настолько бесполезна в своей сущности, что не стоит ничего сложного доказать именно это.