Суточный лимит калорий.

1300 ккал, если:

- физически активна не более получаса каждый день (включая ходьбу, работу по дому и т.п.)

1600 ккал, если:

- вы выполняете энергичные упражнения более получаса каждый день.

Заметка:

Если теряете в весе не так быстро как хотелось бы, можно уменьшить потребление калорий. Но не опускайте ниже 1300 ккал - вы не получите необходимых витаминов, минералов и др. питательных веществ.

Если вы часто испытываете сильный голод, можно приподнять планку.

Важно! Не чувствовать голода.

Если вы решили, что ваша норма 1600 ккал - вам достаточно:

- за завтраком удвоить порцию зернового блюда, число тостов, рогаликов или булочек.

- за обедом и ужином удвоить порцию белкового блюда (мясо, курица, рыба или тофу) или за ужином съесть лишнюю порцию мучного или зернового блюда.

Читать далее →

Встала сегодня на весы,жесть...поправилась,не на много,но это немного сразу откладывается на бочках талии,фууу прям бесит этот спасательный круг(((((Расстроилась малость,но тем неменее сейчас сижу и жру именно жру превкуснейший торт,на ночь,все с завтрашнего дня на диету!

Что я хочу: минимальный % жира, рельеф, немного похудеть
Не нравится мне, что я ем по вечерам
Получается, что тренировка заканчивается в 19, в 19.30-20.00 я кушаю
Но кушать после занятий хочу очень,поэтому не могу ограничиться салатиком или творогом
Для меня проще вообще ничего не есть
Но! Не очень правильно получается....мышцы же должны за счет чего-то восстанавливаться. Они же будут сами себя сжирать. Я не хочу их терять.  И как же эффект запаса? Когда после голодовки (даже вечерней) организм включает сигнал сос и утром все пойдет про запас....
Или я не в ту степь мыслю?

Девочки,посоветуйте проверенного диетолога в Москве,очень нужно!!!!!

Присоединяйтесь к Еженедельным бесплатным занятиям "Группы поддержки для тех, кто хочет похудеть и хорошо себя чувствовать" в интернете, для желающих скорректировать свою фигуру и научиться вести здоровый образ жизни.
Очередное занятие пройдет 7-го января в субботу в 19-00 (время московское). Класс откроется в 18-45, чтобы к началу все могли зайти и решить все технические вопросы (звук, наушники и т.д.).
Нажать сюда

Читать далее →

Девочки привет ! ! ! Может есть у кого своя диета или что то вроде этого - хасю похудеть - но так, чтобы желудок не скрючился -  у меня гастродауденит - Рост мой 173 - вес 75 - что скажите ? ? ? Конечно на вид не кабанчик вовсе - но всё же. . . Хоть к новому году буду стройняшка 

Мама купила 1 кг.домашнего творога. Выбор - либо вернуть, либо  съесть. Он же жутко жирный  Можно её,эту жирность,как-то самОй убрать?

Компания NL International изучает и развивает сразу несколько направлений по уходу за здоровьем человека, и, следовательно, ее продукцию можно разделить на несколько категорий, в частности:
Здоровое питание.
Уход за волосами, а также кожей лица и тела (коллекции Be Loved и Occuba). Плюс в эту категорию можно добавить дезодорант Crispento Nl International.
Экологически чистый и безопасный уход за домом.
Эти продукты представлены на официальном сайте компании (цены для всех едины! нет разных прайс листов! ) http://new.nlstar.com/
1. Гамма Energy Diet в России и СНГ – это 6 сладких коктейлей, 5 супов, омлет, десерт крем-брюле, два вида пюре, а также хлеб с двумя видами пасты. Широкая гамма позволяет потребителю разнообразить рацион и выбирать то, что нравится. Кроме того, поклонники ED часто смешивают коктейли – ваниль и красные фрукты, овощи и курицу, грибы и курицу... Так что вкусов даже и не 17 – их значительно больше.
http://www.energydie...com/collection/ продукция 

http://www.energydie...-is-ed/what-is/ из чего состоит

http://www.energydie...o/certificates/ сертификаты

Основной компонент в составе батончиков Joyfield – сухофрукты. Это фактически те же фрукты, только без воды. Витамины, ценные микроэлементы (кальций, железо, натрий и магний), клетчатка и пектины сохраняются в них большом объеме.
Батончики Joyfield отличаются очень высоким содержанием сухофруктов: от 90 до 98%.
http://www.joyfield.ru/collection/

Линия Greenflash
10 способов укрепить здоровье
Биологически активные добавки Greenflash восполняют недостаток полезных веществ, которые нельзя в достаточном количестве получить из пищи. В каждой формуле «Гринфлэш» – сбалансированный состав экстрактов, витаминов, минералов – поистине золотой набор биологически активных веществ.
http://www.green-flash.ru/collection/

Оздоровительные фиточаи :
Оздоровительные чаи общеукрепляющего и направленного действия.Коллекция Enerwood-tea – системная «библиотека здоровья», включающая в себя продукты 13-ти направлений действия.
По вкусу Enerwood-tea максимально приближены к ежедневным чаям. Поэтому – в отличие от аптечных фиточаев – их можно пить не только для пользы, но и с удовольствием.
Ежедневные чаи с грибом рейши
В композициях Enerwood-every используются качественные сорта чая и каркаде, травы и ягоды Сибири, Алтая и Дальнего Востока.
Сердце коллекции – гриб рейши, символ долголетия, растение номер один в древней китайской книге «Большая фармакопея».
Enerwood-every не содержат красителей и ароматизаторов. Вкус и аромат напиткам придает сочетание чайного листа и каркаде с плодами и травами. В коллекцию включен чай без кофеина – Enerwood-every Red.
Сухие напитки
Enerwood-vita – сухие напитки. Они всегда под рукой, их удобно брать в дорогу. Достаточно развести содержимое пакетика водой – и вы получаете очень полезное питье.
В основе напитков – комплекс растительных экстрактов (отрубей, облепихи, гриба рейши, черники, клюквы, шиповника), содержащий витамины, минералы и другие биологически активные полезные вещества, которые легко усваиваются.
http://enerwood.ru/c...n/#Enerwood-Tea

В косметических средствах Ве Loved использованы компоненты, высокая эффективность которых подтверждена современной косметологией: гиалуроновая кислота, AHA-кислоты, коллаген
ЛИЦО,ТЕЛО,ПРОГРАММЫ http://www.bl-cosmetics.com/face/
Составы косметики LAB for men включают в себя значительное число натуральных компонентов, подобранных так, чтобы усиливать действие друг друга. Зеленый чай, можжевельник, кедр, гинкго, ирис, бамбук, тысячелистник, тимьян, сосна, бразильский орех, виноград, лотос и еще десятки растений защищают, питают и успокаивают мужскую кожу.
http://www.lab-for-men.com/collection/

Occuba® Professional
Персональное решение
Немецкое качество, инновационные решения, высокая концентрация безопасных активных компонентов – все лучшее для здоровья и красоты волос воплощено в линии профессиональных средств Occuba® Professional. Шампуни, кондиционеры и маска Occuba® Professional бережно и эффективно ухаживают за волосами и кожей головы.
Occuba® Professional ко всему подходит индивидуально – и к выбору производителя, и к формированию составов, и к правилам ухода за волосами. Какими бы ни были тип, длина, цвет ваших волос – Occuba® Professional предлагает для них персональное решение.
http://www.occuba.com/collection/

Созданы на основе уникального природного минерала алунита. По своей дезодорирующей эффективности он в 6-12 раз сильнее привычных антиперспирантов. В дезодорантах для тела отсутствуют отдушки, что ценно при использовании туалетной воды или духов. Не содержат масел и талька и не оставляют белых следов на одежде и обуви.!!!
http://crispento.com/collection/

ВСЕ ДЛЯ ЧИСТОТЫ ДОМА
http://fineffect.nlstar.com/#

Вообщем, я заболела, если так можно сказать. Опять небольшая депрессия, слезы. к тому же особо ничего не ела: молочку только, кофе да фрукты. В итоге, стало плохо. НО! Ощущая тяжесть,  жуткие боли в ногах, как отеки, встала в субботу на весы и просто ахнула! 54 кг! вместо моих то 50. Бегом к врачу, выяснилось, что жидкость не отходит. Решили проверить почки (до этого проблем не было), слава, что всё ок. А потом врач спросила, что я ела ))) Вот и ответ! Я даже не знала, что если лопать одно молочное да кофе с молоком, то может случиться такой сбой. Оказывается, что там всё связано с этой жидкостью. Короче говоря, отклонение даже на 0,5% !!! дает скопление в организме до 20 литров жидкости!

Раньше я бывало тоже так чудила с питанием, но это до беременности. Но и проблем не было. Видать, организм перестроился.

Так что, я не ела ничего, а поправилась на 4 кг. В итоге попила почечный сбор и калий дополнительно... и в воскресенье вечером мои 50 кг вернулись.

Всё, надоело дурёхой быть, с этого понедельника питаюсь правильно. Рис, гречка, курочка, рыба, овощи и фрукты, обязательно хлеб, кефир, чай с сахаром и тп. Потихоньку прихожу в себя, но слабость ещё очень сильная, тк такой скачок веса. Зато мозги встали на место!

Похудела на 3.6 кг - это больше 5% массы моего тела!

Повысила % воды на 2, снизила % жира почти на 3.

В объемах: шея ушла на 0.5 см, грудь (на боках и на спине) на 2.5 см, живот ушел на 5 см, бедра (каждое) на 3 см.

Нормализовался сон (и поъем в 6 утра стал намного легче), улучшилось пищеварение, прекратились головные боли, ушла боль в спине и появился неиссякаемый поток энергии. Еще, что для меня крайне важно, учитывая возраст сына (кризис трех психованных лет), прекратились перепады настроения и неконтролируемая возбудимость. Я стала намного спокойнее и рассудительнее :) Это очень приятно.

Когда я посмотрела на полученные мною результаты, я решила стать консультантом по питанию. И теперь предлагаю свою помощь всем, кому интересно правильно сбросить не только вес, но и очистить свой организм от шлаков и токсинов (которые в основном спрятаны в жирах). Тем, кто искренне хочет улучшить свою жизнь и позабоиться о своих близких.

Я перестала давать что не нужно сыну и ребенок стал заметно спокойнее. Перестали появляться безпричинные истерики, появилась большая концентрация внимания.

Поэтому, всем-всем-всем, кому интересно, пишите в Личку. С иногородними могу общаться через сайт и скайп, с москвичами по телефону или лично.

Жителей и гостей столицы приглашаю пройти бесплатное тестирование состава ващего тела на специальном биометрическом японском анализаторе, вы узнаете 10 показателей, которые напрямую влияют на здоровье и хорошее самочувствие.

дала нам на фитнесе тренер диету там указано что нельзя есть белок в день тренировок. А как же мужики едят протеины после качалки почему им можно.Как я понимаю белок строит мышечную массу.так почему его не рекомендуют?

хочу правильно питаться. Что это? Как это? С чего начать? Я не знаю. Надеюсь, конечно, при помощи такого питания еще и фигуру скорректировать))

Посмотрим, сможет ли он "перевернуть" мое сознание... на мужа он ооочень хорошо повлиял - прокурив 20 лет,сейчас не переносит дым и дергается от слова "сигарета" до этого был ярым противником "бросания курить".
так вот, сможет ли Карр сделать подобное со мной)))) книга

Когда сидишь на диете самое сложное это уменьшить аппетит. Особенно, когда после разгрузочного дня тебе снятся торты и пирожные, и так и манит к холодильнику.

Но есть некоторые продукты, которые могут способствовать снижению аппетита, и при этом не скажутся отрицательно на твоей фигуре.

Салаты. Если перед едой есть зеленый салат, то содержащиеся в нем волокна способствуют снижению аппетита за счет того, что они снижают подачу глюкозы в кровь. То же самое касается и многих других овощей, например разных сортов капусты. Добавь в свой рацион различные салаты. Зелень, овощи будут способствовать более быстрому насыщению, помогут избежать переедания.

 

Обыкновенная петрушка поможет избавиться от чрезмерного желания покушать, если из нее делать отвар и принимать по стакану в день.

Ароматические масла, если их вдыхать во время приступов голода, сначала одной ноздрей, а затем другой, помогут справится с аппетитом. Разумеется, вначале нужно убедиться, что на выбранное масло у тебя нет аллергии и от его запаха не болит голова. Самым действенным признано эфирное масло пачули.

Еще продукты для снижения аппетита