Когда сидишь на диете самое сложное это уменьшить аппетит. Особенно, когда после разгрузочного дня тебе снятся торты и пирожные, и так и манит к холодильнику.

Но есть некоторые продукты, которые могут способствовать снижению аппетита, и при этом не скажутся отрицательно на твоей фигуре.

Салаты. Если перед едой есть зеленый салат, то содержащиеся в нем волокна способствуют снижению аппетита за счет того, что они снижают подачу глюкозы в кровь. То же самое касается и многих других овощей, например разных сортов капусты. Добавь в свой рацион различные салаты. Зелень, овощи будут способствовать более быстрому насыщению, помогут избежать переедания.

 

Обыкновенная петрушка поможет избавиться от чрезмерного желания покушать, если из нее делать отвар и принимать по стакану в день.

Ароматические масла, если их вдыхать во время приступов голода, сначала одной ноздрей, а затем другой, помогут справится с аппетитом. Разумеется, вначале нужно убедиться, что на выбранное масло у тебя нет аллергии и от его запаха не болит голова. Самым действенным признано эфирное масло пачули.

Еще продукты для снижения аппетита

Девушки, вот мне нужно разобраться как правильно питаться именно в сочетании со спортом. Я хожу в фитнес-клуб - посещаю поочередно то треажерный зал, то групповые занятия. Так вот может есть здесь люди, конкретно знающие, как именно нужо заниматься при таком роде занятий спортом?

Девочки, решила с вами поделиться своими видео, в которых я рассказываю про мое питание. Возможно кому-то эти видео окажутся полезными.

Часть 1 :

Читать далее →

обственно вопрос. Купила отруби пшеничные гранулированные а как их принимать не знаю.До еды запивая водой и после этого кушать?Они разбухают и всвязи с этим ты быстрее насыщаешься?так или  я ошиаюсь?

делала их без масла (в духовке) и без сахара.елла с медом. творог обезжиренный.Съела 6 сырников.Как думаете сколько это калорий? теперь наверное весь остальной день я должна есть только овощи и фрукты чтоб завтра привеса на весах небыло?

Девочки всем привет я на диете почти 3 мес скинула 15 кг и вот уже 2 дня у меня   боляит почки при чем правая сильнее.возможно ли это из за того что я ем ооочень мало углеводов в осном мясо и овощи?

Кому удалось похудеть таким образом, на сколько и за какой период?

Этот вопрос интересует очень многих. Вот ответ. Просто, кратко и понятно.=)
До силовой тренировки за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, - кому-то надо поесть за 2 часа) необходимо скушать сложные углеводы + белок, например, гарнир - овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо - птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порция должна быть такая что бы вы не чувствовали тяжести во время тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения.
Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 30 минут съесть немного быстрых углеводов, - например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, и при этом тренировка должна быть короткой, не более 40 минут, так как энергии от простых углеводов на долго не хватит, именно поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, - они медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерноый приток энергии во время всей тренировки)

После силовой тренировки в течении 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды - белки яиц/молоко) + быстрые углеводы, - фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом, - если нет протеина/аминокислот (это идеальный вариант белка после тренировки), то можно например, коктейль - банан/молоко/творог, молоко/творог/ложка меда, молоко/творог/изюм, можно какао на обезжиренном молоке + банан. Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем кол-во белка. Если поддерживате, белка больше, чем углеводов. Если худеете - то, только белок.
Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать, - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером, - белок + не крахмалистые овощи.

До аэробной тренировки (если ее цель сжигание жира) не кушать за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок с не крахмалистыми овощами.
Минут через 30-40 после аэробной тренировки необходимо поесть (не надо ждать 2 часа), - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером - белок + не крахмалистые овощи.
Если, например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы), а через часик уже нормально покушать.

После любой тренировки (силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, - не укрепления мышц, не повышения их тонуса, не увеличения объема (если ваша цель наращивание мышечной массы), не ускорения обмена вещ-в не произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки.

Автор: Ольга Васильева http://vkontakte.ru/notes1753162#/id1753162

Мне 21. Для своего роста - 178см -я вешу, в принципе, нормально - 62 кг.  Последние два дня меня преследует чувство голода.

Вот сегодня, к примеру:

Завтрак в 7.30 - манная каша из стакана молока+бутерброд с маслом, сыром, и копч. мясом+чашка кофе с молоком.

Барабанная дробь!!! В 12 я опять хочу есть!!!!

Обед в 13.00 - тарелка фасолевого супа со сметаной+хлеб+чай с вареньем.

И... вы не поверите, я СНОВА голодная! в 16.30 слопала небольшое яблоко. Сейчас 17.30... я хочу есть!!!

К какому врачу обратиться?