Девочки, пока возможности тренироваться в фитнесе или тренажерке нет, по-этому решила делать хоть что-нибудь дома!!! (Ибо полноценные тренировки, например, по Д.Майклз тоже пока невозможны из-за нехватки времени!)

ЧЕГО ХОЧУ: Во-первых, похудеть!!! кг на 5-7 точно!!! по этому поводу, ограничения в питании, тут все ясно. Во-вторых, живот после родов... В-третьих, талия - слишком расползлась сейчас! В-четвертых, бедра - подтянуть, убрать "ушки", уменьшить объем. В-пятых, ноги! Слишком толстые на мой взгляд. Надо уменьшить объем. Надеюсь, что диета уберет большинство моих проблем, но подтягивать фигуру все равно надо и тем более животик не уберется только за счет диеты.

СОБСТВЕННО что я пока делаю:

1. Качаю пресс. Технику выполнения взяла с простор инета, мне она подходит больше всего!

 делаем все в быстром темпе, можно под музыку, прямо каждый кач в секунду: 
1. Кач из обычного положения, колени сомкнуты-8раз 
2. Теперь правую ногу, по прежнему согнутую в колене подняли, так что голень параллельна вашему телу-8раз 
3. Правую опустили, подняли левую-8раз 
4. Подняли обе, колени сомкнуты-8раз 
5. Из того же положения развели ноги чуть в стороны, все также голени параллельны полу, просто разведите колени-8раз 
6.Опустили ноги-обычный кач-8раз 
7. Положили обе колени на пол в право-8раз 
8.Влево-8раз 
9. обычный кач-8раз. 

+ упражнения на нижний пресс - лежа, отрываю ноги см на 10, и поднимаю вверх, опускаю не до конца, итак пока 10 раз. Еще одно - позиция та же, делаю ногами "елочку" сколько смогу. После всего этого, делаю растяжечку - тянусь (сидя и расставив ноги) к пяточкам, коленям, стремлюсь лечь в центре между ног).

ВОПРОС: Прорабатываются ли у меня ВСЕ мышцы пресса при такой технике выполнения? Верхние, нижние, косые? По-вашему, когда должны быть первые результаты?

2. Боковые наклоны. Делаю в каждую сторону по раз 20, не больше, т.к. боюсь что косые мышцы только расширят талию.

3. Лежа на боку, одна нога согнута в колене, другой прямой махи вверх, каждая нога 20раз.

4. Стоя на четвереньках, махи ногой назад и вверх. каждая нога 20раз.

5. Приседания, руки перед собой. 20раз.

6. Обруч. Простой, железный. Пока есть только такой и пока только по 10мин. 

7. Прыжки. просто на месте. типа на скакалке. Недолго.

Все это я делаю в поясе "Вулкан".

После всего (или перед этим) мажусь антицеллюлитным кремом и растирую все массажной насадкой до стойкого покраснения кожи.

ВОПРОС: Чего я могу добиться выполняя такой комплекс? Слышала, что сначала надо делать силовые,а потом аэробные нагрузки. ЧТО ЕСТЬ ЧТО в моем наборе упражнений?)

Ну, и собственно, надеюсь на советы, как мне поскорее достичь своей цели))) Может я вообще неправильно все делаю) Может, вы знаете другие, эффективные упражнения!))

 

Всем привет!
Хочу предложить московским слингомамам встречу в не совсем привычном формате, а именно - занятия слингофитнесом - самое то для мам с маленькими детками.
Мы с подругой, инструктором по фитнесу, разработали интересную программу специально для слингомам. Будет и полезно, и весело!

Сейчас набираем группу(ы), вариантов по времени и месту проведения довольно много - составим расписание в зависимости от пожеланий участников. Первое занятие бесплатное!

Все подробности и запись на занятия в моем журнале: http://www.babyblog.ru/user/lenta/crazy-squirrel

Одна из главных проблем молодых и красивых мам – вид живота, который сводит на нет всю молодость и красоту. Нехватка времени, невозможность держать диету, усталость – все эти факторы усложняют решение проблемы. Но при правильном подходе можно привести свою фигуру в порядок за довольно короткий срок.

Процесс восстановления формы живота можно разделить на 3 этапа: питание, спорт и уход за кожей. Нам необходимо уменьшить жировую прослойку, ведь во время беременности в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Также нужно подтянуть мышцы, и привести в порядок кожу.

3 шага к красивому животу

Девочки, подскажите...
после родов уже 10 месяцев прошло!! а я не могу влезть в свои любимые джинсы(( похоже кости не сошлись до конца...можно уже не надеятся???? так и останется, да??
на вес (48) не жалуюсь, есть конечно недостатки, но это я еще ничего не предпринимала для их устранения, дома лень, а пойти никуда не могу, дочь не с кем оставить....
После отпуска надо взять себя в руки и хоть в выхи на йогу свою любимую ходить!!!!!!

Читать далее →

Девочки, мне уже становится просто стыдно за свою силу воли!!!! правда! ни одну диету толком выдержать не могу! соответственно похудеть! все родившие подруги уже сбросили от 10 до 30(!!!!) кг, а я со своими пятью еле расправилась.... ((
посижу на диете, сброшу три кг, и расслабляюсь - отъедаю их за пару дней!

в последнее время я даже днем перестала есть вобще! только вечером,когда малышку уложу. не хочется. даже пить начинаю только после 12 дня! и думаете похудела?? за три недели сбросила кг полтора! хотя за 3 дня диеты сбрасывала кг по 2-3! а тут за 3 недели - 1.5!!!! нет,не подумайте,что вечером я наедаюсь "ОТ ПУЗА"! 

сейчас ужекоторую неделю не хожу на фитнес - нет возможности и времени.(((( хотя когда есть, меня оттуда не вытащить за уши даже.

вобщем,блин,кажется, я стараюсь себя как-то отправдать,что я такая слабовольная! а ведь хочется быть для малышки самой красивой мамочкой! (мужу я и такая очень нравлюсь.он даже не понимает,нафиг мне эти все диеты)

стыдно!
стыдно!
стыдно мне!!!!! 

Devo4ki,a mozhno li zanimatsia fitnessom spustia 2 mesiaca posle rodov?

Девочки, какие упражнения в домашних условиях можно делать для того чтоб убрать бока? У меня не только это проблемная зона, помимо нее есть животик и ноги с попой, но с теми местами вроде разобралась, пресс и лестница. Или можно еще что-то эффективное добавить?

Нужно скинуть вес, подтянуть мышцы. У меня есть карта в фитнес клуб, но я там за 4 мес была пару раз в первые 2 недели и все!!!! Не с кем оставить дочку! так что нужны упражнения для дома!!! что и сколько делать? И еще: ЧЕГО И КОГДА НЕ ЕСТЬ? жду советов от тех, кому хоть что-то помогло!!:) Читать далее →

Здравствуйте! Мне очень нужны компаньоны чтобы вместе похудеть за 1 месяц. Одной сложно, пожалуйста, присоединяйтесь! Мои параметры 172, 75. Нужно похудень хотябы на 6 кг за 1 месяц. Каждый день обещаю себе начать питаться по системе Маргариты Королевой-дробное питание, 5-6 раз в день, после 19 не есть. Примернье меню: завтрак-каша, йогурт. 2-й завтрак-фрукт. Обед-вар.курица или рыба с овощами. Полдник-творог. Ужин-овощ или каша. Потом можно выпить кефир. Объем порции должен быть не более 250 гр за раз. Кто со мной?

Девочки, а как вы восстанавливались после кесарева сечения? Есть какие-то особенности, или, учитывая, что прошел почти год, можно уже все?