Рекомендации по питанию во время беременности: что можно, что нельзя, какие рамки следовать?
Питание беременныхМожет кто то подскажет , существуют ли какие то рамки питания во время беременности , что то нужно больше кушать что то меньше , а что то нельзя ??? Подскажите !
Hydromuter
я намаю всё что хочу.И ни изжоги.Ни плохих показателей)))всё кулллприятного аппетита))
20.06.2010
Ответить
Санечка
Полезная статья об источниках важнейших витаминов для беременных.
Витамины для беременной и ребенка
Витамин В9 ( фолат ) для беременных
Вы лишь догадываетесь, что в вашем теле зародилась новая жизнь? Пора обогащать свой рацион продуктами, содержащими витамин В9 ( фолат ). Он помогает снизить вероятность возникновения дефектов позвоночника у ребенка, заботится о правильном формировании его психики и интеллекта.
Источники витамина В9 для беременных
Прежде всего в темно-зеленых овощах с листьями ( спаржа, шпинат, различные салаты ). Витамином В9 богаты также авокадо, морковь, дыня, абрикосы, тыква, свекла. Источниками фолата служат яичный желток и бобы.
Следующая группа – цельнозерновой хлеб, хлеб из темной ржаной муки, а также специальные макароны и лапша из муки очень грубого помола.
Особенно заботливо обогащать пищевой рацион этими продуктами следует вплоть до 12-й недели беременности.
Витамины для беременных группы В
Он ценен и для малыша, ибо способствует развитию центральной нервной системы.
Источники витамина В для беременных
Позаботьтесь о включении в свой рацион цельнозернового хлеба и капусты. В этих продуктах много не только фолата, но и пиридоксина. Пшеничные отруби, завязь пшеницы, нешлифованный рис, овес, фасоль, гречневая крупа, грецкие орехи тоже существенно пополнят ваш рацион этим витамином. Богатейший источник пиридоксина – рыба, особенно кета и пикша.
Магний и витамин А
С 11-й недели беременности, когда косточки малыша растут все более интенсивно, особую актуальность приобретает магний ( он служит важным строительным материалом для костной ткани ). Рост, вес и размер головы новорожденного зависят от того, сколько магния потребляла в этот период мама.
Источники магния
Настоящая кладовая магния – арбуз.Магнием богаты многие продукты, сезонность которых не так ограничена. Это цельные крупы и цельнозерновой хлеб, инжир, миндаль, семена, темно-зеленые овощи и бананы.
Источники витамина А для беременных
Масло из печени рыб ( рыбий жир ), печень, яйца ( желтки ), свежее натуральное молоко, сливочное масло. Зато каротины ( провитамин А ) представлены широко и не опасны в плане передозировки. Провитамином А богаты морковь, зеленые и желтые овощи, желтые фрукты.
Витамин D и комплекс ОМЕГА-3
Источники витамина D и ОМЕГА-3 для беременных
В рыбе, в первую очередь это сардины, сельдь, лосось, тунец. Конечно же, особенно богат этим витамином рыбий жир, но он, по сути, все же пищевая добавка, а не продукт питания. Кальциферол есть также в яичном желтке, молоке и молочных продуктах.
Список ценных веществ, которыми богата рыба, продолжают йод и особый жировой комплекс ОМЕГА-3. Последний вообще бесценен, ибо ему мы обязаны долголетием. Будущей маме ОМЕГА-3 помогает предупредить возможность образования тромбов внутри сосудов. Этот комплекс абсолютно необходим для малыша, ибо во многом определяет развитие мозга и зрения.
Кальций
Источники кальция для беременных
Богаты кальцием молоко, сыр, йогурт, шпинат, капуста брокколи, абрикосы ( и курага ), фасоль, миндаль, грецкие орехи, кунжут и тахинная халва ( в сочетании с витамином Е ). Есть кальций и в некоторых сортах рыбы ( дальневосточная навага, морской лещ, нототения, сельдь жирная атлантическая, ставрида, сардина океаническая ).
Железо
Источники железа для беременных
Печень наиболее богата железом. Но беременной лучше избегать и печени, поскольку она содержит очень много витамина А в чистом виде. Это очень важный витамин, но его передозировка чревата пороками развития у ребенка.
Вместо печени включите в меню красное мясо, курицу и индейку, а также яйца – в разумных пределах. Прекрасный источник железа – растительные продукты: фасоль, темно-зеленые овощи, цельнозерновой хлеб, соевый сыр тофу, овсяное толокно, яблоки, сухофрукты.
Источник:Miss Fit
16.06.2010
Ответить
Надюшка
побольше фруктов и овощей. желательно никаких полуфабрикатов и фаст фуда. Забудь про колбасу сосиски. много молочки есть(или пить). мяса много и про печень не забывать. обязательно яблоки потреблять( если есть по 1 яблоку в день всю беременность, роды будут менее болезненными). Естественно забыть про все газированные напитки и алкоголь. кстати мороженного много тоже нельзя кушать( а так обидно)...еще побольше каш кушать и сухофруктов. вот как то так.
15.06.2010
Ответить
Надюшка
еще поменьше стоит есть жаренного(что бы не было проблем с печенью) и соленого( что бы не было отеков)
15.06.2010
Ответить