День девятый. Повышаем нагрузку.
Марафон КрасотыТак и не успела я вчера выложить пост. Мелкий пакостник не дал мне и минуты свободного времени: то веселился, то рыдал. Я уж чего только не передумала: и смена графика, и зубы. И только с утра сегодня вспомнила, что нам прививку сделали и для реакции время пришло...
Сегодня снова время прокачаться. Прыгать и тянуться, конечно, весело, но без настоящей силовой тренировки ни похудеть, ни мышц накачать не получится. Так что упражнения не игнорим, выполняем со всем старанием.
Не забывай про разминку, береги мышцы от травм.
1. Приседания
2. Выпады вперед
3. Верхнее скручивание
4. Катание платформы
5. Начинаем качать спину. ИП лежа на животе, руки за голову. Поднимай корпус как можно выше (выдох), спокойно опускаешься на пол (вдох). Количество повторений 7-15, смотри по ощущениям.
6. Подъем рук вперед
7. Подъем рук в стороны
8. Отжимания
3-4 подхода. Между подходами пару минут отдыха. Количество повторений можно увеличить на пару-тройку, чтобы было тяжело))
Elena
Отлично! ))
Ну как уже легче выполнять упражнения? Чувствуешь силу и энергию в мышцах? )
20.04.2018
Ответить
Таша
Всем привет 👋
Не быть мне фитоняшкой 🙈😄😄😄 Сделала только пресс . 70 раз .
Завтра догоню с утра . Никакой системы (((( никакой 😩
Себе говорю что лучше так , чем вообще никак )
19.04.2018
Ответить
Irk
У меня тоже с системностью беда. Так хочется все по правилам, но все какие-то неотложные дела появляются.
19.04.2018
Ответить
Elena
Зачем же так много, пресса-то 
? Если хочешь фитоняшкой быть, увеличивай количество подходов, а не повторений. В частности для пресса 20-25 раз выше крыши. И система, план тренировок... А главное отдых для мышц. Вчера пресс, сегодня попа, завтра спина и т.д.
? Если хочешь фитоняшкой быть, увеличивай количество подходов, а не повторений. В частности для пресса 20-25 раз выше крыши. И система, план тренировок... А главное отдых для мышц. Вчера пресс, сегодня попа, завтра спина и т.д.
20.04.2018
Ответить
Elena
Ну, не то чтобы нельзя. Скорее нет смысла. Если ты уже работаешь над кубиками, то повторяй по максимуму. А если на животике имеется прослойка жира, то эффективнее сделать упражнение, которое использует большее количество мышц, чтобы этот жир сжечь. Те же приседания, отжимания или планку.
20.04.2018
Ответить
Олень!k@
Привет!
Давненько не делала упражнения для спины, совсем про них забыла. Выполнила 4 подхода. Тело привыкает к упражнения и выполняется осознанней! Отжимания увеличила с 7раз аж до 8)) пресс так и оставила 27, не получилось сделать больше. В последнем подходе некоторые упражнения усложнила замиранием в верхней точке. Жалко растяжку не успела сделать, после такого прогрева мышц, думаю хорошо бы потянулась.
Дневник питания веду, но так уж получается, что у меня сейчас к еде особого интереса нет и ем мало...но ничего, скоро они-критические дни)
19.04.2018
Ответить
Elena
Сильна, мать))) Молодец!
У меня редко получается всю тренировку подряд провести. Два с половиной похода утром, два подхода вечером и растяжка))
А на вес как твои перепады аппетита влияют? Растяжки же появятся. И вообще, если к еде интерес понижен, то это явный признак недомогания. Может, ты переутомилась или проблемы какие?
19.04.2018
Ответить
Олень!k@
Ребёнок спит 2-3 часа днём, могу 1 час для тренировки выделить)
Вес? Ну немного может подняться +-1кг, не критично. Растяжки есть, но мне кажется они как лет 10 назад появились так и остались, их особо и не видно, ну может если сильно загореть... но я не люблю загорать)
20.04.2018
Ответить
Elena
Тогда продолжай в том же духе. Я имею в виду и тренировки, и еду по аппетиту))
20.04.2018
Ответить
Олень!k@
Конечно, хочется одинаково питаться, но всплески повышенного аппетита у всех бывают. И если в какие-то моменты хватает настроя ограничиться, то бывает так, что мотивации не хватает и удержаться не получается. Может мне как раз поможет дневник питания и подсчёт калорий
20.04.2018
Ответить
Ekaterina
Я позавчера силовую делала, 3 подхода, а вчера кардио, 1 миля с Лэсли Сэнсон. Потом тянулась, думаю, сяду через недельку на правый шпагат:
До поперечного, конечно, далеко мне еще. Но буду новую методику пробовать, потом расскажу:
Силовые делаю по аппс в смартфоне Ежедневные упражнения,с 2кг гантелями. Делаю 3 подхода по 5 минут, там 10 упражнений. Очень удобно!
До поперечного, конечно, далеко мне еще. Но буду новую методику пробовать, потом расскажу:
Силовые делаю по аппс в смартфоне Ежедневные упражнения,с 2кг гантелями. Делаю 3 подхода по 5 минут, там 10 упражнений. Очень удобно!
19.04.2018
Ответить
Анна
Я сделала два подхода.больше времени не было. Подруга шторы подкинула подшить перешить в срочном порядке
19.04.2018
Ответить