Старт. День 1

Всем-всем-всем! Доброе утро!

Первое, о чем бы хотелось написать - основные правила. Все предельно просто, мы ведём работу по трём направлениям: физическая нагрузка, питание и уход(по 10 балльной шкале, если в этот день что-то не предусмотрено - пишем н/п).

И будем указывать свой вес (для тех, кто избавляется от лишних кг), вариант - фото весов с вашими данными (кому как удобно)

Ежедневные отчеты у нас будут с понедельника по пятницу включительно, за саму пятницу и выходные отчитываемся в Большом отчёте!

Те, кто не может взвеситься/измериться в понедельник с утра - делает в воскресенье, а данные предоставляет в пн в Большой отчёт! (чтоб отмазок я не видела!)

Про физические нагрузки: каждый сам себе выбирает программу занятий, учитывая свои физические возможности и здоровье. Я не специалист в области спорта, поэтому рекомендовать какие-либо упражнения не буду, предоставляю выбор вам. У кого-то это занятия в спортзале, кто-то выберет пробежки, кто-то домашние тренировки с ДМ или другие видеотренировки, кто-то будет заниматься йогой или бодифлексом, в общем - выбор у вас большой!

Про питание. Наше сообщество решительно против всяческих диет, мы исключительно за здоровую пищу. Мы против голодовок и вообще против всего, что может навредить нашему здоровью. Поэтому, в марафоне мы будем учиться (это относится к новичкам, которые еще не перешли на ПП) постепенно переходить на здоровую пищу. Переход на ПП - дело не одного дня, поэтому новичкам не рекомендую бросаться сразу с головой в ПП, постепенный переход, постепенный отказ от вредных продуктов более эффективен.

Про уход. Под уходом мы понимаем всевозможные средства борьбы с дряблостью кожи тела. Без ухода тело, которое сбросило пяток-другой десяток килограмм, не будет выглядеть хорошо, а кожу надо держать в тонусе. Это могут быть обертывания, массаж, контрастный душ, баня, АЦ крема, скрабы и многое другое, что подходит именно вам.

Начнём наше знакомство)))

1. Указываем свой номер, который я вам присвоила во время записи на марафон. Девочки, это важно, не пропускайте этот пункт, иначе я не смогу занести данные в общую таблицу.

2. Как вас величать (имя)
3. Пишем свой рост, возраст.
4. Измеряем себя: вес,

ОГ (объём груди),

ОТ (объем талии),

ОЖ (объем живота по пупку),

ОБ (объем бедер по самой выступающей части ягодиц) и

ОН (объем ноги). Как правильно себя измерять- тут.
5. Пишем план/программу на эту неделю. !!Этот пункт важен, так вы дисциплинируете себя, а другие могут посмотреть, что можно добавить в свой арсенал борьбы с лишним весом!! И по спорту, и по питанию и по уходу. Например: 3 раза в неделю занятия с ДМ, отказ от колбасы, газировки, выпечки и пива, 1 раз горячее обертывание, АЦ крем ежедневно. Можно писать меню или каллораж, баланс БЖУ…

Водичку (простую, негазированную) пить ВСЕМ_ВСЕМ_ВСЕМ!!!=))) более точный расчёт: 30мл на кг веса (например, 30мл *70кг = 2,1л)

6. Фотографируемся в белье в фас, профиль и сзади. Фото для личного контроля, вес и объёмы могут не сильно меняться, но будет виден визуальный результат, а это тоже важно, мы контролируем все изменения нашего тела =) Можно выложить потом фото до и после (3 месяца дадут результат (если не станете филонить) - Будем мотивироваться)))

7. Определяем реальные цели марафона лично для себя, всё индивидуально. Может пара см в талии, подтянуть ягодицы или сбросить парочку кг.

Итак, стартуем!!!