Море море)))

Ученые недавно выяснили, что в каждом из нас есть море. Вот почему так сильно туда тянет!!! Состав плазмы человеческой крови идентичен составу воды в древнем палеозойском море. То есть из пучин морских фактически появилась не только красавица-богиня Афродита, но и все мы, грешные... Во всяком случае наши очень дальние предки. Вообще-то гипотеза о том, что жизнь зародилась в море, на самом деле молодая: ей всего век от роду. В 1898 году ее высказал ученый по фамилии Бунге, который утверждал, что современные животные унаследовали от своих предков неорганический состав крови.


Когда-то для живых организмов вода была внешней и внутренней средой, и они приспособились к соотношению ионов, характерных для древнего моря. А состав воды земных морей постепенно изменялся с течением лет. И тогда организмы тоже должны были или меняться, или сохранять постоянство внутренней среды. Но природа использовала обе эти возможности. И теперь мы несем в себе это древнее море, и даже передаем его по наследству.

Впрочем, относиться к морю как к доктору, который лечит практически от всех болезней, стали в 1750-м году. Именно тогда оксфордский профессор Чарльз Рассел описал целебные свойства морских ванн. С тех пор на море едут не только отдыхать, но и лечиться.

«Даже тем женщинам, которые страдают бесплодием, рекомендуют ехать на юг, - рассказывает Людмила Гузь, эндокринолог, врач высшей категории. - и неслучайно: у них усиливается функция яичников, лучше происходит процесс оплодотворения яйцеклетки. Другая проблема касается пациентов с сахарным диабетом, вы замечали, что множество санаториев, домов отдыха с лечением эндокринных заболеваний расположены именно на морском побережье».

Целебный морской воздух возвращает к жизни ослабленные легкие. Сухой воздух Красного моря полезен при хроническом насморке. Морем лечат и синдром хронической усталости. И список заболеваний можно продолжать...

Итак, кто же из врачей особенно приветствует морской климат?

Терапевты считают, что от морских купаний улучшается кровоснабжение отдельных органов, понижается давление, уменьшается частота сердечных сокращений, активизируется обмен веществ. Не говоря уже о безусловном закаливающем эффекте!

Ревматологи скажут вам, что морская вода богата минералами и микроэлементами, а поэтому оказывает благотворное влияние на больных артрозом. Морская вода обладает восстанавливающим действием для суставов и сухожилий.

Пульмонологи убеждены, что не зря легочные патологии лечили купанием еще со времен Гиппократа. Целебная вода и морской воздух укрепляют иммунитет, повышая сопротивляемость организма даже к возбудителям туберкулеза.

Дермотологи видят в морских купаниях излечение от множества болезней, и еще при купании в эпидермис проникают электролиты, которые активизируют обмен веществ и улучшают состояние клеток.

Наконец, у иммунологов тоже есть свои аргументы «за» - в море присутствуют ионы магния, которые стимулируют многие жизненно-важные процессы, связанные с образованием костной ткани, делением клеток и так далее.

Фитнес-инструкторы подтвердят, что интенсивная часовая прогулка по кромке способна заменить тридцатиминутное занятие на велотренажере.

Только нырять в море врачи советуют хорошо пропотевшим - морская вода лучше впитывается через потовые железы. Ну да не купанием единым счастлив на море человек. Все знают, что вода и воздух во многом целебны потому, что в их состав входит йод, один из самых необходимых нам минералов. Йод может наладить работу щитовидной железы, укрепить нервную и иммунную системы, повысить сопротивляемость организма, понизить уровень холестерина в крови. По мнению ученых, йод активизирует работу мозга и улучшает память.

«Море - понятие, которое ассоциируется с йодом, воздухом йодированным и морепродуктами, которые тоже в большом количестве содержат йод. А йод в организме накапливается щитовидной железой, - комментирует Людмила Гузь. - В зависимости от того, сколько гормонов вырабатывает наша щитовидная железа, врачи определяют уровень ее работы: нормальный, пониженный или повышенный. При нормальной и пониженной работе - морской климат полезен для здоровья. Особенно для детей, подростков и беременных женщин. А в случае, когда щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов - мнения врачей расходится».

Впрочем, официально признано самым целебным Мертвое море. Весь секрет в том, что морская вода в каждом море-океане разная, и стало быть, по-разному воздействует на организм человека. Специалисты по талассотерапии установили, что в морской воде содержится 133 микроэлемента, которые сконцентрированы в 40 минералах. Полезное воздействие каждого микроэлемента на организм - строго индивидуально, зависит от общего состояния здоровья и конкретной проблемы. Например, у вас проблемы с пищеварительным трактом, значит, вам необходим калий, а если аллергия, то магний. При морских купаниях наш организм работает как губка: вбирает в себя недостающие соли до нужного количества. И стало быть, в какой воде солей больше, та и полезнее. А в Мертвом море солей содержится больше всего: 260-310 г/кг воды (для сравнения: Красное море на 2 месте, там 38-42 г/кг воды!).

Традиционно на Мертвое море едут лечить: кожные заболевания: псориаз, кожную экзему, нейродермиты, хронические дерматозы; бронхо-легочные заболевания: хронические риниты, фарингиты, бронхиты, бронхиальную астму, гаймориты, тонзиллиты; болезни суставов: артриты, артрозы; синдром хронической усталости.

И эффект действительно превосходит самые смелые ожидания. Еще одно волшебство Мертвого моря - полезный для нервной системы бром буквально разлит в воздухе, даже замученные стрессами и заботами начинают относиться к жизни гораздо более философски.

Но не стоит ехать на лечение на Мертвое море тем, кто страдает онкологическими заболеваниями или имеет аллергию на йод. Конечно, есть и другие не менее эффективные способы поправить здоровье на море.

Термин «талассотерапия» был введен в обращение французским врачом Де ля Бонадьер в 1869 году, у термина греческое происхождение: thálassa означает «море», therapei - «терапия». Если формулировать научным языком, то это раздел климатотерапии, который включает в себя комплекс климатотерапевтических (воздушные ванны, солнцелечение, пребывание на морском воздухе) и гидротерапевтических (морские купания) процедур на приморских курортах. Сейчас талассотерапию широко практикуют самые шикарные курорты Швейцарии, Франции, Италии, а также островов Мальдивы, Бали и многих других. Причем современные центры талассотерапии не ставят перед собой задачу вылечить от каких-либо заболеваний, а нацелены в первую очередь на борьбу с хронической усталостью, стрессом, неправильным питанием, старением. Еще один плюс этого комплекса: его всегда можно сочетать с летним отдыхом на море или дополнить летний отдых курсом талассотерапии осенью или весной.

Действительно, море щедро делится с нами своей силой и энергией. Его дары удивительны и неповторимы по своему составу, они, как сотни лет назад, исцеляют наши душу и тело, помогают вернуть красоту и молодость. Особенной популярностью пользуются водоросли, которые содержат широчайший спектр микроэлементов (цинк, железо, йод, хлор, фтор, магний, марганец, кобальт, бор, кремний), растительных протеинов, углеводов, витаминов (А, В, С, Е). Препараты водорослей оказывают мощное стимулирующее и тепловое воздействие на подлежащие ткани. При аппликации содержащиеся в них активные вещества проникают в кожу, формируя "депо", усиливают расщепление жира в подкожной жировой клетчатке, активизируют обновление кожного покрова. Уникальное сочетание биологически активных веществ, их природное происхождение, способствует нормализации нейроэндокринных механизмов организма, и как следствие, усилению его защитных звеньев, таких как, например, иммунная система.

Пребывание на берегу моря в сочетании с процедурами улучшает самочувствие и укрепляет здоровье гораздо успешнее и быстрее. Однако при том, что центры талассотерапии даже класса люкс редко называют себя «лечебными» центрами, они, скорее, являются оздоровительными, и перед каждым курсом процедур талассотерапии необходима консультация врача. Есть у талассотерапии и противопоказания, к их числу относятся острые инфекционные заболевания, острые воспалительные заболевания кожи и внутренних органов, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания. Детям курсы талассотерапии не проводят.

Но если курорты класса люкс вам не по карману. Не расстраивайтесь! Ведь что может быть более здоровым времяпрепровождением летом, чем прогулки по воде? Да-да, именно ходьба по кромке моря или озера или речного берега... Ведь это классическая водная процедура, которая подобно контрастному душу заставляет работать защитные силы организма. Регулярными, то есть в течение одной-двух недель, пробежками по воде, в идеале по морской, мы принуждаем действовать не только температурные и тактильные рецепторы кожи, но также подкожные слои.

Терапевтический эффект от этой несложной процедуры во много раз увеличивают песок и мелкие камушки, которые заставляют работать рефлекторные точки на ступне. Кроме того, быстро двигаться по мокрому песку, который буквально убегает из-под ног, очень непросто, а значит, физическую нагрузку получают все практически все мышцы ног, живота и ягодиц. Интенсивную прогулку по кромке моря можно сравнить с получасовым занятием на велотренажере. Главная хитрость заключается в том, что ногу каждый раз нужно полностью вынимать из воды. А всеми пробежками заниматься до тех пор, пока не замерзли ноги!Черное море.

На ЮБК относительно сухой климат: в месяц там обычно не не более трех влажных, душных или мрачных дней. А вот на Черноморском побережье России влажность воздуха выше, поэтому часто бывает душно, что неблагоприятно для людей с болезнями сердца и легких. Такой же климат на черноморском побережье Турции, а вот климат на курортах Болгарии и Румынии летом похож на крымский, потому люди, страдающие болезнями бронхов и легких чувствуют себя в таких условиях более комфортно. Солнечная активность относительно умеренная - без риска обгореть можно находиться под солнцем до 20 минут.

Вода Черного моря богата микроэлементами. Среди них бром, йод, хлор, натрий, калий, кальций, магний, сульфаты, карбонаты... Но минеральная насыщенность невелика - всего 18 г на литр. Пусть это не так много, как в Красном и Средиземном море, но вполне достаточно для бальнеотерапии. Минус - температура воды иногда может резко поменяться с теплой на холодную - в связи со сменой течений.

Особенности Черного моря - горная аэротерапия и возможность естественного грязелечения. В горах, горных и прибережных лесах воздух насыщается кислородом и ароматами лечебных трав, из-за чего даже просто дыша человек совершает практически лечебную ингаляцию. Важно в этих условиях не курить - компоненты табачного дыма глубже будут проникать в органы дыхания.

В прибережных районах Крыма есть много озер, содержащих целебную грязь. Если обтираться ей ежедневно, можно активизировать обмен веществ, ослабить воспаления, ускорить сращивание костей после переломов.

Кому подойдет? В Крыму полезно отдохнуть людям, страдающим бронхолегочными (ларингиты, бронхиты, астма, эмфизема), сердечно-сосудистыми (ишемическая болезнь сердца, гипертония), ревматическими (ревматоидный артрит, ревматический полиартрит, деформирующий остеоартроз), почечными заболеваниями (нефриты). А вот черноморское побережье России легочникам и сердечникам не подойдет (повышенная влажность способствует спазмам бронхов и перегружает сердце).

Азовское море

Климат северного и восточного приазовья влажный. Вода азовского моря малосоленая и маломинерализованная из-за того, что в него впадают много полноводных рек, поэтому из она менее целебна, чем черноморская. Зато здесь очень редко бывает холодная вода: мелкое море хорошо прогревается и поэтому держит постоянно тепло.

Кому подойдет? В первую очередь - тем, кто хочет просто снять хроническую усталость. А вот больным дыхательными и сердечными проблемами этот регион мало подходит - из-за влажности (кроме южного - крымского побережья Азовского моря, где воздух суше).

Красное море

Климат красноморских курортов очень сухой (в 1,5-2 раза суше, чем в Крыму), больше чем на Черном море насыщен кислородом и успокаивающе действующим на нервную систему бромом. Жара достигает 40-50 С в тени, но из-за часто дующего ветра и сухости она переносится легче. Красное море - самое соленое из открытых морей. Благодаря такой солености вода обладает сильным ранозаживляющим и противовоспалительным действием и помогает избавиться от неприятных симптомов десятка кожных и суставных заболеваний. Этому же способствует большая насыщенность микроэлементами.

Минус - то, что на побережье Красного моря можно легко обгореть за каких-то 10-15 мин.

Кому подойдет? Тут полезно отдохнуть, если зимой-весной одолевали бронхиальная астма, обструктивный бронхит, пневмония и депрессия, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях, псориазе, дерматитах, нейродермите, болезнях позвоночника и суставов. Идеальное место для лечения хронического насморка и гайморитов. А вот тем, кто склонен к вегетососудистой дистонии, нужно быть осторожнее - в условиях красноморского климата она может обостриться.

Средиземное море

На европейских побережьях климат местами похож на крымский или российский черноморский. Там, где много зелени, воздух целебен, как в Крыму. На островах (Балеарских, Корсике, Сардинии, Сицилии, Крите и Кипре) от жары спасает ветер. Минус - почти все лето держится высокая влажность, из-за чего бывает очень душно. Исключение - северная Хорватия, юг Франции, северо-запад и северо-восток Италии. В сентябре духота спадает.

На азиатском побережье (Турция) климат напоминает ЮБК. На африканском (Тунис, Ливия, Алжир) - духота мучает меньше, больше ветра, климат больше похож на красноморский, но из-за отсутствия зеленых массивов воздух не обладает такими целебными свойствами, как северно-средиземноморский или крымский.

Вода Средиземного моря - вторая после красноморской по насыщенности солями, поэтому тоже подходит для "кожников" и "суставников".
Обгореть можно также быстро - за 15-20 мин.

Кому подойдет? Средиземноморье хорошо подходит для общего укрепления организма, суставов и мышц, но не лучшее место при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов дыхания (из-за духоты).

Индийский океан

Летом климат этого региона (Индия, Таиланд, Мальдивские острова) самый агрессивный: солнце жжет немилосердно (обгореть можно за 5 мин даже в облачный день), идут дожди, влажность повышена, из-за чего оздоровиться в этот период там нереально. Исключение - Сейшельские острова, в это время там сухой воздух, дует легкий ветер, температура около 25 С. Лучшее время для курортов Индийского океана - с октября по апрель.
Вода в Индийском океане - самая соленая из океанов, насыщена микроэлементами, очень теплая. Воздух в курортный сезон средней влажности.

Кому подойдет? Тем же, кому и черноморское побережье России, приазовье. Но лучше предварительно подготовить свой организм закаливанием, т.к. мощные реакции акклиматизации могут испортить весь отпуск.

Атлантический океан

Лучшим курортом этого региона считаются Канарские острова - там всегда сухо и жарко. На Барбадосе и Кубе повышенная влажность, поэтому часто бывает душно, из-за чего долго проходит акклиматизация. Также нередки ураганы. Хороший климат в Португалии - жара там слабее, а воздух суше, практически не бывает плохой погоды, но из-за океанических течений вода нередко остывает до 18°, так что купаться в ней может быть и некомфортно.

Чтобы обгореть, достаточно побыть на пляже 15 минут. А в Марокко и того меньше - всего 10 минут.

Кому подойдет? Подойдет тем, кто страдает от хронической усталости, заболеваний сердечно-сосудистой системы, избыточного веса, и просто хочет укрепить организм.

На свете много морей. Но какое же из них самое чистое? Вот небольшой рейтинг наиболее известных у отдыхающих морей:

• Мертвое море

Мертвое море, пожалуй, самое чистое. Вода в нем такая соленая, что в ней не живут ни рыбы, ни микроорганизмы. Вокруг моря раскинулась выжженная солнцем земля, где нет никаких крупных промышленных производств.

Но и искупаться в этом море толком не получится: из-за высокой солености вода выталкивает ныряльщика, как мячик. Естественно, что после "омовения" в соляной ванне необходим душ из пресной воды.

• Средиземное море

Его чистота зависит от побережья. Самая чистая вода у греческого и критского побережья. При чем, большинство греческих пляжей даже получили "голубые флаги", что означает соответствие строгим экологическим требованиям Евросоюза. Также славится чистой водой побережье Израиля и Турции.

А вот у берегов Франции, Испании и Италии - стран с развитой промышленностью - средиземноморская вода не отличаются чистотой. Испания даже была оштрафована Евросоюзом за существенное нарушение экологических норм. Но это не помогло и в настоящее время каждый десятый пляж от Канн до Капри не соответствует экологическим нормам Евросоюза.

• Эгейское море

Чистота его вод также зависит от побережья: у берегов Греции морская вода одна из самых чистых, а вот у берегов Турции регулярно страдает от сброса сточных вод. Здесь периодически происходят и так называемые "красные приливы".

В это время с морских глубин на поверхность поднимаются слои воды, богатые фосфором и азотом. В этой "плодородной" среде быстро размножаются токсичные микроорганизмы, окрашивающие прибрежные воды в буро-красный цвет. Ни купаться, ни есть блюда из морепродуктов в этот период не рекомендуется!

• Балтийское море

К сожалению, в это море попадает очень много промышленных, сельскохозяйственных и бытовых отходов, чтобы можно было говорить о чистоте воды.

Кроме того, танкеры и паромы, регулярно курсирующие по холодным водам Балтики, серьезно осложнили экологическую ситуацию.

Нередки случаи пролива нефти и мазута, что не раз становилось причиной экологических катастроф.

• Черное море

Это одно из самых грязных морей в мире. И дело тут не только в обилии рек, которые по пути к морю вбирают в свои воды все химические яды и загрязнения, сбрасываемые предприятиями и населенными пунктами. Ухудшению экологической ситуации в немалой степени способствует и медленный водообмен.

Очевидно, что наиболее загрязненными являются воды у побережья наиболее развитых в промышленном отношении государств, в первую очередь России, Украины и Турции. В этом плане побережье Абхазии находится в более выигрышном положении.

Причем, у побережья Абхазии вода имеет наименьшую соленость, а по своему составу приближается к составу минеральных вод. Поэтому купание в такой воде, в сочетании с чистым горным воздухом, может благотворно сказаться на вашем самочувствии!

Океаны и моря занимают 2/3 всей земной поверхности. 4/5 морской соли составляет хлористый натрий (поваренная соль), который определяет ее соленый вкус, 1/5 представлена различными микроэлементами и химическими соединениями. Горький вкус воды моря формируют хлористый магний и сульфаты натрия и магния. Помимо минеральных солей и органических веществ морская вода содержит все атмосферные газы (азот, кислород, углекислоту) и в незначительных количествах инертные газы. Таким образом, морскую воду можно считать огромным природным минеральным бассейном. Поэтому купание в море еще называют морскими ваннами.

Вы заходите в море, что при этом происходит? Температура тела человека (+36−37°С) всегда больше температуры морской воды, даже в самое жаркое время. Поэтому возникает реакция организма на охлаждение: происходит сужение поверхностных сосудов кожи (капилляров), вследствие чего кровь приливает к внутренним органам. Вы ощущаете озноб.

Но эта первая фаза морских купаний («первичный озноб») длится всего несколько секунд. Затем наступает благоприятная вторичная реакция: происходит расширение кровеносных сосудов и отток крови от внутренних органов. Вы чувствуете, как по телу разливается тепло, кожа согревается и краснеет, углубляется дыхание, учащается сердцебиение.

Сужение сосудов, их расширение - есть не что иное, как гимнастика сосудов.

Морские ванны являются эффективным методом закаливания, профилактики заболеваний, укрепления деятельности сердечно-сосудистой системы. Морские купания повышают жизненный тонус, адаптационные возможности организма человека.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ МОРСКИХ ВАНН

Физиологическое действие купания связано со свойствами морской воды. Так как ее температура всегда ниже температуры тела, то организм увеличивает теплоотдачу. В результате этого усиливаются обменные процессы, организм теряет много энергии. Для людей с избыточным весом это прекрасная возможность похудеть. Но будьте осторожны! Чрезмерное пребывание в прохладной воде приводит к нежелательной третьей фазе - «вторичному ознобу». Сосуды кожи остаются расширенными, ток крови в них замедляется и в результате застоя крови кожа синеет, появляется дрожь, озноб, «гусиная кожа». Эти явления свидетельствуют о чрезмерной потере тепла. Немедленно прекратите купание, выйдите на берег, проделайте активные упражнения, согрейтесь.

МЕХАНИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ МОРСКИХ ВАНН

Механическое действие проявляется давлением большой массы морской воды, чего нельзя получить в искусственной ванне у себя дома. Это хороший гидромассаж, повышающий тонус мышц и эластичность кожи, усиливающий кровоток.

ХИМИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ МОРСКИХ ВАНН

Химическое воздействие морской воды - это питательная маска для кожи, своеобразная внутрикожная «инъекция» солей. По своему химическим свойствам морская вода близка к составу межклеточных жидкостей, соляному составу крови. Растворенные в морской воде солевые ионы Na, Cl, Mg, K, Br, I оседают на коже («солевой плащ»), проникают в организм, улучшается эластичность кожи, повышается ее тонус, уменьшается отечность. У лиц с повышенной чувствительностью кожи морская соль может вызывать сыпь, покраснение, зуд кожи. В таких случаях необходим пресный душ.

ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ МОРСКИХ ВАНН

Море является природным психологом и психотерапевтом. Шум волн, вид горизонта который как бы превращается в море - все это улучшает настроение, снимает нервное напряжение, раздражительность, лечит депрессию и заряжает оптимизмом. Ритмичное покачивание воды, легкие волны, успокаивают и помогают справиться с бессонницей.

Плавание в море действует на все системы организма и позволяет сохранять прекрасную физическую форму. По затратам энергии плавание на 100 м равно бегу на 1 км. Плавать надо в спокойном темпе, вдоль берега, не заплывая за буи. Наиболее экономичный вид плавания - брасс, с отдыхом на спине. Если вы не умеете плавать, передвигайтесь по дну, отталкивайтесь и скользите по поверхности воды. Но не стойте - надо двигаться, тогда действие морской воды будет эффективнее. Соленость морской воды удерживает тело человека на поверхности. Поэтому очень хорошо учиться плавать именно на море.

Здоровому человеку можно начинать купания при температуре воды +18°С в течение 1−2 мин., постепенно доводя их длительность до 5−6 мин. При +22°С время купания возрастает соответственно от 2−3 мин. до 12−15 мин. Купаться лучше через 1,5 часа после еды. Не следует купаться сразу после загорания и физической нагрузки (например, спортивных игр). Перед купанием лучше побыть в тени 10−15 мин.

Оптимальное количество заплывов - до 3−4 раз в день, с перерывами до 30 мин. При частых купаниях организм истощается, появляется усталость. Купаться в море рекомендуется в утренние часы и вечерние часы.

ПОЛЬЗА МОРСКОГО ПЕСКА

Помимо самого моря полезен и морской песок. Просто гуляя по морскому песочку, мы занимаемся псаммотерапией, или терапией песком. Нагретый песок передает тепло тканям организма, прогревая наши органы изнутри. Это может помочь при лечении многих хронических воспалительных реакций.

Кроме того, песок рефлекторно раздражает тепловые рецепторы кожи, суставов и внутренних органов. Это механическое давление действует на кровеносные и лимфатические сосуды кожи и мягких тканей - расширяется сетка капилляров и артерий, усиливается приток крови, происходит ее распределение. Так регулируется работа сердечно-сосудистой системы.

Также морской песок способен лечить чрезмерное потоотделение. Для этого вам придется пожертвовать ковриком и лечь прямо на песочек. Он способен вобрать пот, который выделяется в большом количестве. Только не стоит лежать на мокром песке или в мокром купальнике - можно слечь на пару-тройку дней с циститом. Малый таз переохладится и проблемы не заставят себя долго ждать.

ПОЛЬЗА МОРСКОГО ВОЗДУХА

И, в добавок ко всему, морской воздух - это настоящий источник здоровья для человека. Ежедневные прогулки по морскому берегу способны принести нашему организму гораздо больше пользы, чем посещение врача и приём лекарств. Морской воздух насыщен солями (йода, натрия, хлоридом натрия), которые наше тело воспринимает не только с дыханием, но и открытыми участками кожи. Поглощение этих соединений способствует регенерации клеток и поддержанию нормального внутриклеточного давления, что немаловажно для замедления процесса старения. В связи с этим идеально походят для оздоровления организма длительные прогулки вдоль берега, когда море слегка взволнованно или после сильной непогоды: в это время концентрация необходимых организму веществ максимальная.

Наиболее подходящее время для прогулки по побережью - утренние и закатные часы. В процессе прогулки можно остановиться и выполнить несложные дыхательные упражнения. Например, медленно вдыхайте воздух, наполняя сначала живот, а затем грудь. После чего задержите выдох на несколько мгновений и полностью опустошите и грудь и диафрагму, слегка сгибая при этом колени.

После моря полезно погулять среди деревьев: воздух здесь заряжен нейтрально или негативно, что уравновешивает позитивно заряженный воздух с моря и оказывает успокаивающее воздействие.