МАРАФОН 2!!!!

У нас получится!!!!

с чего начну.... первый блин комом. до сих пор не могу подсчитать баллы, так как кто отчитывался в личку, кто в прошлые посты, кто вообще бедный не знал куда отчитыватся пока меня не было... постаралась учесть недостатки 1 марафона, и вот что у меня вышло)

самое главное дать себе установку ПРОйти марафон от начала и до конца. месяц проходит оч быстро. те кто участие принимал докажут.

на группы я вас делить не буду!!! так как кто-то выпадает и получается уже разное количество участников! По этой причине буду делить участников по весу) 50-60 кг, 60-70 кг, 70-80 кг, 80+. даже если вы сбросили кг и уже в другой весовой категории - переводить не буду,то есть,ваша группа родная.

во время КД делаем йогу!

Заниматься всем в кроссовках! и обязательно делаем до тренировки разминку на колени!!!

идем дальше. каждый день буду выставлять таблицу (спустя месяц я поняла, точнее прочитала в инете как вставлять таблицу с екселя)))) УРА! и вы сами будете видеть за кем хвосты в отчетах, писать в личку больше никому не буду!

Отчеты каждый день. НО!!! те у кого не получается отчитаться каждый день пишут мне раз в неделю отчет за всю неделю, либо за пропущенные дни! не в личку, а в последний пост конкретно: дата и количество баллов за день

Недельный отчет:

4.04 - 12 б

5.04. - 12 б

06.4 - 12 б

и тд))))

те кто отчитывается каждый день, пишем общее впечатление о том, как прошел день и тренировка.

1) занятие с джилиан - 4 б

2) количество выпитой воды (если 8 ст) - 1 б

3) процедуры по уходу за собой (обертывания, маски, массаж и тд) 1б

4) прогулка - 1 б

5) дополнительные физ нагрузки (пресс, йога, бодифлекс и тд) - 3 б

6) не едим сладкое и мучное после 12 - 10 б (почему? потому что это самое тяжелое и в основном от этого мы поправляемся!!!)

Новое условие марафона - НЕ ОБЗЫВАТЬ СЕБЯ! Удаляю с марафона при первом же нарушении.

как писать нельзя - Я корова и слабачка сегодня не смогла пройти тренировку, отругайте меня!

правильно - Сегодня у меня не хватило сил сделать тренировку, но завтра я постараюсь и сделаю лучше! поддержите меня!

как вы лодку назовете так она и поплывет,как сами будете себя называть так и другие будут!

ну и конечно же, если вы не хотите чтобы вас тошнота мучала и предобморочное состояние во время тренировки то:

пьем 1.5 л воды в день!!!

Все знают, что для правильного функционирования организма надо выпивать около 2-х литров воды в день. Если считать по правильному, то каждый кг нашего тела нужнается в 30 гр воды. Т.е. если вы весите 50 кг, то надо в день выпивать 50 х 30 = 1500 гр воды, или 1,5 литра.

Причем, именно воды. Чистой, негазированной.
чай-кофе некоторые источники предлагают включать в ежедневное количество потребляемой воды, другие - нет. Мы пойдем на компромисс) Поскольку меньше 50 кг у нас весит только Килька, то принимаем за основу, что мы должны выпивать 1,5 литра воды в день + чай\кофе.


Я предлагаю всем вам завести себе 1,5 литровую бутылку, куда вы будете каждый день наливать воду и пить только из нее. можно добавить дольку лимона.

Мы ходим пешком!!! обязательное условия марафона - прогулка, что сюда входит -

прогулка с ребенком, с коляской или без.поход в магазин - если ваш магазин не через дорогу конечно.

на работу вы идете пешком или с нее.

уход за собой!

- скраб

- обертывания

- маски для волос, лица

- маникор

- уход за ступнями, педикюр

для того, чтобы все это делать не надо тратить деньги, есть ооочень много способов это все делать в домашних условиях! и с теми продуктами которые есть дома! не надо все делать каждый день. достаточно что-то одно из вышеперечисленого.

самое сложное!

НЕТ СЛАДКОМУ И МУЧНОМУ ПОСЛЕ 12!

наоборот учимся любить

ПРограммы все здесь, и основные которые будут в марафоне, и дополнительная нагрузка. сохраните этот пост у себя в закладках, так как больше в личку не буду отправлять это все, не потому что мне лень, а потому что у меня тоже есть детки и муж) которые хотят внимания.

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3810903 Метаболизм

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3695985 Плоский живот за 6 недель

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3378328 Нет проблемным зонам

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2953803 30 дневка!!!

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3429967 лучшие упражнения для брюшного преса!!!! испытано на себе лично

http://idealbody.org/threads/Видео-тренировки-от-Джиллиан-Майклс-jillian-michaels-тренер-из-Лос-Анджелеса.703/ все программы джилл онлайн

http://www.youtube.com/watch?v=j6G_ufWrdI4&feature=related Убрать живот за 4 минуты

http://www.youtube.com/watch?v=8ce1498vsBg&feature=related упражнения на внутренюю сторону бедра

http://www.youtube.com/watch?v=kMS1Nsj857o&feature=related убираем жир с боков и спины

http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=f9bEtZBdb8c&NR=1 нижняя часть живота

http://www.youtube.com/watch?v=RebIoBvfG7E&feature=related убираем уши

http://www.youtube.com/watch?v=PIPh6jrvGQ0&feature=related живот под всеми углами

http://www.youtube.com/watch?v=-RXQJH-qaFQ&feature=related мышци груди

кстати о Хула Хуп - у меня 3 кг обруч здоровья - хорошо убирает бока. если девочки с украины тут есть - могу дать сылку где я его заказывала в сп ( так дешевле получается) но обруч хорошо убирает ушки!!!

саму программу выложу завтра - должна была сегодня, может еще выложу, если успею таблицу сделать.

НО! Те кто не брал участие в марафоне 1 - делают вот по этой схеме. я буду каждый день писать какой день марафона, а вы смотрите в табличку и делаете те упражнения, которые соответствуют этому дню. если вы не можете пройти метаболизм до конца. делайте столько сколько можете, а те у кого проблемы с коленками, вместо сбрось лишний вес делают Нет проблемным зонам!

какие остались вопросы???