Кому попЭц?
крЭпкий и круглый?
Запросто!
Приседайте девочки и будет вам счастье!
А потом, что бы мышца красиво округлилась надо её вкусно и полезно подкормить.
Угощайтесь на здоровье!
Отличный рецепт сегодня в ББшной Корпорации Мам
Наталья
Вот ну всякое перечитала, а этот пост ну тронул до глубины души)) я и танцами занималась, и лыжным спортом, и год фитнеса с выпадами и прочими делами... А попЕц... Только муж знает о его существовании)))) рожаю вторую, и в зал, блин, за новыми попытками... А то уже отчаяние берет.. Буду по твоей схеме))) ну и читать дневник и перечитывать, ибо заряда от прочитанного на долго хватает;)) спасибо!P.s. Увидеть бы разницу еще.. Что было и что стало.. И тогда я бы точно уверилась в своих силах и возможностях)))
27.06.2014
Ответить
Наталья
Марина, это фото монй попы там реально))))))почти прям)) торчащие костяшки..)) кстати, я себя диетой мучала только раз в жизни, и то, не отказывая себе в чем-то.. Скорее, это был режим ПП-это после родов, когда было +7 кг.. Хотя при своих 176 см 70 кг многие и не видели, я вернулась к своим 63.. Потолстеть мне сложно (спасибо папе за наследственность), а вот подсушиться (в ногах особенно) и накачать зад, укрепить спину и руки надо.. Чудесно, что ты все это пишешь и рассказываешь! Спасибо!
27.06.2014
Ответить
дарина
Наташ, сейчас наслаждайся беременностью, а как родишь возмёшься за всё и сразу!
27.06.2014
Ответить
Наталья
Дык оно понятно, что все это после родов!:)) Кстати, помню еще полгода мне хватило запала дома тренироваться с выпадами и прочими делами.. Подтянулось тогда хорошо очень все!но поднимать эти мышцы дольше надо,конечно.. помню, блины семье жарю, а сама по 5 выпадов у плиты на кухне, пока одна сторона жарится))))) пока все блины нажаришь-зад отваливается)))))
27.06.2014
Ответить
МайяМи
30 кг ))) крутотень. я сегодня взяла блин 10ку, чуть кирпичей не наложила, но все доделала ))) 2-3 недели назад с 5кой так же кряхтела )))
24.05.2014
Ответить
Катерина
Марина, заинтересовал меня вес грифа, но ниже в комментах уже увидела что 30 кг. Скажи, пожалуйста, ты начинала с какого веса приседы?
27.07.2013
Ответить
дарина
За гриф взялась после каких 7-8 месяцев общих тренек, так что была прилично подготовленна, так что я сразу 30 кг взяла запросто
27.07.2013
Ответить
дарина
в эти 7=8 мес вообще ни разу не делала, выпады, бег, велик, другие упражнения на ноги-попу, но приседания с грифом - нет
27.07.2013
Ответить
Катерина
подумала мало ли может с гантелями начинала. Все поняла, спасибо, Марина. Пы сы. с прошедшим Днем рождения сыночка всю Вашу семью. Здоровья вам и счастья!
27.07.2013
Ответить
Nikyhka
Аааабалдеть, а я и не видела что ты не только готовишь)))Можно в друзья? Столько полезной инфы нашла!И вопрос: вижу штанга 10 кг. Не мало? Точнее, достаточно этого да? А то я еще догруз беру около 10, и страдаю...
25.07.2013
Ответить
Anna
Марина, я влюблена! Какая же ты красотка! Во мне желания на спорт теперь хоть отбавляй)) Спасибо за мотивацию-1 год и новый человек 
Давай дружить?
Давай дружить?
04.07.2013
Ответить
Polly Skinner
рожу второго и буду приседать!никогда у меня попы не было,мысленно примеряю уже:)))
Марин,читаю твой дневник и записываю что сейчас пойти в магазине купить...начинается новая эра)))тбольшинства продуктов никогда в холодильнике нашем не лежало,и в желудке лишь изредка.Вот муж обрадуется новинкам!
Спасибо тебе за эти рецепты и интереснейший блог!!!
21.06.2013
Ответить
рада, что тебе у меня понравилось:)
дарина
нет, не делаю, максимум с гантелями в руках...когда в зале, если на стадионе то без веса
09.06.2013
Ответить
Ирина
А по приседаниям сколько должно быть подходов по сколько раз примерно? 3 подхода по 15? или нет?
09.06.2013
Ответить
Ирина
Спасибо! У нас в клубе тренеры такие.. Во-первых стоят по 100$ за час, а во вторых им бы потрындеть и раскрутить еще на 10 занятий
09.06.2013
Ответить
нифига се! 
efrozen@yandex.ru
вот и у меня так же,час занятий 3200 у тренира нормальной категории, из них мы реально занимаемся минут 35, остальное болтавня. А с меню вообще капец, один помидоры запретит, ничем не обосную, а сейчас с кем я занимаюсь, запретил творог и молочку, типо лактоза, и лишний сахар((( Уж голова одурела от них
08.10.2013
Ответить
efrozen@yandex.ru
Марина, если интересно, могу скинуть диету которую (уж не знаю плакать мне или смеяться от нее) составлял врач-диетолог сборной нашей по плаванию, но адаптированную для меня)) Помимо не малых выкинутых денег, мой желудок на 4 день взвыл((
08.10.2013
Ответить
Ирина
Ой, а я как раз слышала про молочку) Моя подруга (она кстати очень даже подкаченая, но худоватая в меру девушка) утверждает что молочку нельзя, вот овощи и фрукты любые, хоть бананы, мясо можно, рыбу, а вот молочку якобы во всех европейских похудательных клиниках из рациона убирают... Моя тренер тоже кстати говорит что овощи надо кушать чтоб похудеть и мясо с рыбой, а молочки поменьше.. Хотя я лично ничего страшного в твороге 2% не вижу..
08.10.2013
Ответить
efrozen@yandex.ru
Вот Ира, один в один написала, что мне тренир говорит, все время в пример приводит американцев ( он работал там), что у них сильнейшая фитнес индустрия, и молочку они практически не едят. Я слушаю в пол ухо, т к все равно подбираю меня более адаптированное для моего желудка, плюс хоть в том, что он научил меня полюбить овсянку, раньше для меня это кошмар было, а сейчас каждое утро ем)))))
08.10.2013
Ответить
дарина
Пиздёшь и провокация, уж простите за грубость. Но я сама лично 10 лет как бок о бок с Американцами работаю. И вижу как выглядят наши дипломаты американские, как занимаются и что едят. Ты была в Америке и видела среднестатистического американца с их фитнесс индустрией? Я - да....поэтому считаю, что имею право во всё горло орать: пейте молоко, ешьте творог и стройнейте ан здоровье!
08.10.2013
Ответить
efrozen@yandex.ru
Я поэтому и не спорю))) Вот сейчас как раз творог с овощами ем) Я про то, что каждый тренир советует свою систему питания , а я ее адаптирую под себя)) Я пока не нашла "своего" тренира в зале видимо, т к то не нравиться как тренируют (нагрузки мало, болтает много), или вот с питанием такие закидоны, вот и приходиться самой параллельно все изучать))) Вот скажи мне, если я сейчас сбрасываю (2-3 с трениром в зале, 4 кардио), можно мне есть утром овсянку+сыр тертый 17%, мне нравиться очень, а тренир орет на белок заменить яичный, но я люблю в таком виде очень?))))
08.10.2013
Ответить
дарина
при любом похудении и любых занятиях нужен РАЗНООБРАЗНЫЙ белок, надо в течении дня сьесть его из разных продуктов. Ничего плохого в 17% сыре ан завтрак не вижу:)
08.10.2013
Ответить
дарина
интресно что с мышцами после такого рациона будет. худеть можно и без молочки, конечно. но если цель слепить тело, а не просто высохнуть, то да....можно конечно и без молочки
08.10.2013
Ответить
Ирина
Марин, я ни в коем случае не хочу что-то утверждать))) За что купила, за то и продаю, как говорится)))) Просто я тоже с подругой спорила на тему что молочку можно))))) Я вот только что творога 2% грамм 100 слупила как перекус)
08.10.2013
Ответить
дарина
да сейчас чего только не напридумали и всэ для пущей убедительности Американскими учёными прикрываются. Хотя те же учёные установили, что кальзый в молоке способствует похуданию
08.10.2013
Ответить
Ирина
Марин, ну а на что бы жили все эти клиники?)))) Нужно что-то свое же выдумать))) Я про америку не слышала, только про европу, но смысл один)
08.10.2013
Ответить
Фёкла (для детей из дерева и фанеры)
Марин, а если возвышенность под пяДки - нагрузка куда уходит? у мня сейчас мышацы не в том состоянии, чтобы самой прочувствовать. подскажи, пжлста.
02.06.2013
Ответить
Фёкла (для детей из дерева и фанеры)
аха, спаасиб. подумала, что больше на перед бедра уйдет. не ушло ;)
02.06.2013
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.