Про глубокие приседания

Я делаю 4 подхода без отягощений по 10 раз!!!
26.04.2015
Подскажите пожалуйся,я хожу в тренажерный зал всего месяц но у меня не получается приседать.,начала приседать в смите,но когда встаю начинаю вставать боком т.е на одну ногу и правую сторону вперед.Как так я не понимаю сама.До параллели еще более менее,но если ниже то и встать не могу.Подскажите нужно ли приседать ниже параллели если не получается или пока приседать до параллели?
21.02.2015
пока приседать без веса или с гантелей между ног
21.02.2015
Марина, посоветуй, пожалуйста, как растянуть голеностоп... не могу глубоко сесть... ((((( уже год занимаюсь, а вот чтобы попой в пол не могу.. что с весом, что без
28.01.2015
А ноги шире при приседе ставь и всё. Так даже лучше всё прорабатывается и опускаться ниже проще
28.01.2015
я достаточно широко ставлю.. много шире плечиков своих тщедушных (ширина вот типа как на картинке, даже погире может..только без блинов.. с блинами пробовала, по совету знакомой тренерши... но тольько больше вперед наклоняться стала с ними ccf000d6734c3151ed41d6949c4785d0.jpg
28.01.2015
тогда растяжска, растяжка и ещё раз растяжка.
29.01.2015
Как говорил тренер у нас в зале: "Приседай, чтобы попа поцеловала пол" )))
15.01.2015
thumbup.gif
16.01.2015
Сегодня в зале попробовала сделать глубокие приседания,ко мне подбежала тренер и сказала что я убиваю колени свои, теперь совсем голова запуталась у меня. Как быть? Приседать глубоко или нет?
21.11.2014
Приседать, но правильно. Мой тренер, вицепрезидент федирации фитнеса и бодибилдинга почему то не считает, что я убиваю колени......потому, что делаю правильно:) Тренер просто не хотела обьяснайть вам технику.
21.11.2014
понятно,спасибо,Марин, пойду ютьюб терзать на предмет техники)))
21.11.2014
Марина! Скажите а наколенники обязательно надевать? Я бегаю а затем на спорт площ занимаюсь.... И еще : я купила себе штанцы сауна именно для занятий ... Не вредные ли они? Они точно тааакие !!!! Я в них как в сауне!!!
26.04.2015
Наколенники нузны если только проблемы с коленями есть при приседе...хотя и от них не спасут. Лучше бинты.Штаны сауна — на помойку. Уже был пост о вреде подобной хрени :)
27.04.2015
Спасибо... Ссылку скиньте , please о всякой хрени))) но 2тыс на помойку не хочу выбрасывать! )))
29.04.2015
Марина,при работе с каким весом,нужно использовать пояс?
11.08.2014
с большим, у каждого он свой, для меня большой 100 кг, для кого то 10 кг
11.08.2014
Марина, подскажи, пожалуйста, я совсем запуталась, читая комментарии.Ну основную мысль я вынесла) Чтобы похудеть необходимо наладить питание + спорт. С питанием разобралась. А вот со спортом...прочитала твой комментарий, что не будет толку от приседаний каждый день. И задумалась...Получается, что если сегодня моя домашняя тренировка состояла из:- выпады 4 подхода по 15 раз (без утяжеления)- отжимания (не смейся, от дивана)))) 2*20 и 2*15- скручивания (сколько смогу, обычно немного, 60-70)- становая тяга 3*12 (утяжелители по 2 кг)- приседания с утяжелением (по 2 кг в руку) неглубокие (прочитала, что они не так сильно влияют на ягодичную мышцу, как глубокие, заменю) — 3*15- 10 км на великеТо завтра я должна делать какие-то другие упражнения (кроме велика, кардио ведь при похудении каждый день самое оно?), чтобы был похудательный и подтягивающий толк?Я каждый день делаю одни и те же упражнения (по времени получается примерно час + где-то 40 мин велик). Что получится?
17.07.2014
Два днай одно и то же нельзя, мышца уклрепляется не во время треши, а в день отдыха, если ты её каждый день нагружать будешь, то ни прироста, ни силы не прибавится. Кардио так же...организму надо время на восстановление
18.07.2014
Блин, т.е. за зря пыхчу( Марина, посоветуй, пожалуйста, тогда как быть? Заниматься через день? А в день отдыха ВООБЩЕ никаких упражнений? Я уже так настроилась худеть, что боюсь, дни простоя будут меня только расхолаживать(((
18.07.2014
Один день делай одно, другой день другое
18.07.2014
Спасибо, Марин!
18.07.2014
А мне бы подсушиться... как быть, если нужно не накачать мышцы, а подсушить? Больше повторений с небольшим весом? Питание правильное, режим соблюдаю
18.06.2014
Похудеть или подсушиться?
18.06.2014
Похудеть и подсушиться )) худеть нужно совсем чуть-чуть, кило 2, не больше. Для этого делаю упор на питание: раздельно, не жирно, маленькими порциями, часто, утром медленный углевод на воде, вечером — белок (творог или тунец). В зале делаю силовые больше, т.к. кардио не выдерживает сердце — начинает сильно шарашить пульс даже при не очень интенсивных нагрузках. Но сегодня подумала, что, постоянно увеличивая вес, ориентируясь на боль в мышцах, возможно, не добьюсь желаемого результата. Хотелось бы не объемы увеличить, а, все-таки, подсушить тело
18.06.2014
Худеют когда есть лишний жир и от него хотят избавиться.Сушаться, когда есть хороший мышечный корсет и его надо выявить.Если у вас был массанабор и достаточное кол-во  мышц имеется то да, рекоемндуют налегать на многоповторку
18.06.2014
Спасибо огромное! Всё поняла :)
18.06.2014
Тогда такая программа будет верной? Пока что силовые на увеличение, параллельно худею и избавляюсь от 2 кило, а после — сушусьили неправильно так? :)
18.06.2014
Ничего не понимаю, чего увеличение с паралленьным похудением? И зачем потом ещё сушиться?Вы хотите сейчас худеть или мышцы наращивать?
18.06.2014
и то, и другое хочу. Мышцы в тонус привести, нарастить. И убрать пару лишних кило 
18.06.2014
Невозможно строить и рушить одновременно:)
18.06.2014
Марин, спасибо )) просто я не понимаю ничего ((( и, видимо, сама не знаю, ЧТО именно мне нужно. Я понимаю, чего я хочу добиться, но как — я хз. Соблюдаю режим питания, занимаюсь в зале силовыми, мышцы быстро привыкают к нагрузкам, беру уже достаточно большой вес.. ноги, пресс, спина сильная. Слабое место — руки и ягодицы. На них делаю основной упор. Но тело покрыто слоем жирка (даже "жира" язык не поворачивается сказать, т.к. его немного, но он везде по чуть-чуть), который я ну никак не могу убрать, блин :( и я подумала, что, может, сушка поможет мне... потому что вижу, что мышцы укрепляются, формы становятся более подтянутыми и крепкими, но этот жировой скафандр.... портит всё ))
19.06.2014
Оксан, у тебя нет лишенего жира, который надо сгонять диетой, питайся правильно и занимайся активно, веса постоянно повышать надо. Силовые приведут мышцы в порядок и они же избавят от жирка, тебе не надо его добивать кардио нагрузками. Сушка нужна когда был массанабор, тебе пока этого не надо. Не гони лошадей, не спеши. Скафандрик уйдёт:)
19.06.2014
Марина, спасибо большое! ) Вселила надежду, успокоила )) буду стараться, продолжать в том же духе. А то уже начала терять уверенность и веру, что все делаю правильно и добьюсь эффекта (( и стали руки опускаться... начала халтурить и пропускать тренировки. Потому что эти стратегические запасы на сааааамый черный день меня ужасно бесят )) особенно пресс и бочка, покрытые удобными для щипания  жирками ))) значит, просто тороплюсь. Хочу всего и сразу )) больше не буду ) буду держать себя в руках и не сдаваться ) 
19.06.2014
Сколько времени прошло с начала тренировок?
19.06.2014
Занимаюсь с февраля. Т.е. 4 месяца. Был перерыв, когда болела, где-то около двух недель. Т.е. условно полтора месяца, потом перерыв, потом по сей день. Но я сначала, думаю, ела неправильно — три раза в день всего. Хотя раздельно, налегала на белки — почему-то организм требовал именно мяса. На дробное питание перешла с середины Мая
19.06.2014
Оксан, не опускай руки, мало времени ещё прошло:)
19.06.2014
ох... ну теперь я точно спокойна )) спасибо большое, Марина!! я буду стараться :) 
19.06.2014
В контакте наберите СЕРГЕЙ БОДИК.. Может быть там тоже полезную инфу найдете..
29.04.2015
Мариночка, у меня вопрос:Разницу между глубоким и неглубоким приседаниями я поняла. Но скажи, от приседаний бедра и попа худеют или просто мышцы крепнут, но остаются за слоем жира? Я знаю, что для эффективного похудения только приседаний недостаточно, а нужно ПП обязательно.. Но допустим, питание пока не идеальное, но я буду делать каждый день приседания. У меня в бедрах и ягодицах куча лишнего жира, плюс они дряблые, особенно после родов и после злоупотребления плюшками. Мне в первую очередь нужно похудеть бедра и ягодицы, уменьшить объемы, а потом, конечно, накачать, сделать их упругими.. Имеет смысл приседать или надо начать только с ПП?Прошу простить, если вопросы дурацкие! После того твоего поста с хит-парадом вопросов как-то неудобно их задавать)Кстати, важный момент. Приседания без весов так же эффективны? Я в зал не могу ходить, а дома гантелей нет. Но главное, у меня варикоз и мне эти утяжелители не рекомендуются (и так постоянно таскаю сына 9 кг на руках), буду работать со своим весом. Пойдет так?
15.06.2014
1. Жир убирает диета. Если ты будешь много есть и приседать, то всё только ещё больше станет. Мышца подрастёт под слоем жирка (если он есть:)2. От каждодневных приседаний толку нет. Когда ты мышцу нагризила, ей нужен отдых и восстановление. Надо максимим 2 раза в неделю вместе с другими упражнениями3. Нет, надо худеть и заниматься одновременно. Питание и спорт вместе4. Вопросы задавать всегда надо! Если будут глупые, я скажу:):):):)5. При варикозе утяжеления вроде как нельзя....не знаю
16.06.2014
Спасибо тебе большое! 
16.06.2014
Вчера клала 17 кг на плечи, приседаю в смите. Ни ноги, ни попа после тренировок не болят (( хотя нагрузку на ягодицы во время приседаний очень чувствую. Зато после выпадов задница болит так, что еле поднимаюсь по лестнице! В итоге — что же делать? Продолжать приседать и бросить это дело?
29.05.2014
Не бросать, а наладить технику
29.05.2014
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.
Как убрать бока? Упражнения с ребенком =)