Марафон "Нет предела совершенству" День 4 (13.06.13)
Праздник отметили? Погуляли? Теперь снова в бой!
Сегодня день будет лучше, чем вчера, и мы с вами тоже. Если человек хочет быть лучше, красивее, сильнее, и тд, это надо заслужить! Да, деовчки, красивое тело надо заслужить, так просто не получится, это труд, труд, труд. Все проблемы, препятствия, оправдания отступят на задний план, если мы этого захотим. Ведь не мешает, же этой девушке быть в национальной сборной по плаванию, так что же должно мешать нам быть красивыми?!
У меня для вас есть приятный сюрприз. Вчера в посте было много вопросов и обсуждений по поводу правильного питания.
Помочь нам разобраться с некоторыми из них согласилась Lena.
Лена так же бежит с нами под 38 номером .
Мария: Лена, расскажи, что тебя привело в мир правильного питания и спорта, что стало тем поворотом?
Лена: До школы я была стройным ребенком, а с первого класса я стала мало гулять, у меня появилась самостоятельность - после школы лежала на диване и смотрела телек с куском мыльного салями в сантиметр толщиной. К пятому классу я превратилась в колобка. Меня отдавали на танцы, но мне не понравилось. А вот брат ходил в секцию карате, и папа с ним занимался дома, в подушку отрабатывали удары, нож и палку из дерева сделал...мне нравилось наблюдать! Потом папа предложил пойти мне вместе с братом. Вот это было по мне! Начала заниматься два раза в неделю, стало хорошо получаться, учавствовала в соревнованиях, даже медали и кубки имеются)))
В институте ко мне попали первые записи Тай бо с Билли Блэнксом, с тех пор это мой любимый тренер! Всю беременность был тонус, да еще и аппендицит вырезали на 10й неделе, поэтому спорт был забыт на долгое время. Я очень боялась растолстеть и навредить ребенку неправильной едой, поэтому впервые в жизни начала задумываться о питании. Итог: через две недели после родов я была в добеременном весе, погордилась собой и начала набирать вес при ГВ печеньками.
Ко второй беременности пришла с весом +6 кг (66кг), вторая беременность +2 кг. Mне в поле зрения попалась система -60 и к прошлому лету я сбросила 6 кг за 4-5 месяцев, но к зиме наела еще больше. В середине декабря 2012, встав на весы, я увидела 72 кг - это мой максимальный беременный вес! Тут я решила, что надо срочно что-то с этим делать! В марте мне 30 лет, и как я их встречу, так и всю жизнь проведу))))) Это решение было окончательным поворотом к жизни с правильным питанием!
M: Где ты берешь информацию про правильное питание, с кем советуешься?
Л: Информацию беру в инете, источников масса, в том числе и здесь на ББ, но конечно надо фильтровать, что по началу очень сложно. В качестве основ могу порекомендовать "Теорию и практику жиросжигания" автор: Филатов. и Ковалькова, у него мне не все нравится, но он хорошо объясняет процессы в организме. В качестве максимально-быстрого освоения правильного питания хочу порекомендовать подсчет БЖУ и ккал. Это достаточно просто и моментально снимает массу вопросов на тему что можно, что нельзя и почему
Советывалась, точнее задавала глупые вопросы более опытным девочкам на ББ Кате и Наде.
M: Участницы нашего марафона часто задают вопросы. Как эксперт, помоги, пжта, нам разобраться.
- Можно ли есть хлеб? Если да, то какой? Л: До обеда включительно, в пределах своих норм БЖУ и ккал можно есть цельнозерновой хлеб, например такой
- Что есть после обеда можно, а что нельзя? Овощи ведь тоже углеводы, а их можно после обеда? Л: Все зеленые и сочные овощи содержат мало углеводов и не содержат жиров. Это клетчатка, которая способствует усвоению белка, насыщению и улучшению пищеварения
- Почему на полдник можно грейпфрут? Л: Грейпфрут считается жиросжигателем, и он из всех фруктов содержит меньше всего углеводов (после лимона и лайма)
- А с утра можно кофе с сахаром? Л: Кофе лучше с сахарозаменителем.
- Что считается приемом пищи? Л: Приемом пищи считается прием калорийностью = норме калорий в день, деленной на количество приемов пищи.
M: Можно ли похудеть без правильного питания? Сейчас много диет предлагают удивительные результаты за короткий срок, это работает?
Л: Без правильного питания можно похудеть, но это будет потеря воды и мышечной массы, а не жира. А потерять лишний жир можно только при правильном питании и занятиях спортом. Все быстрые диеты - это также потеря воды и мышц и замедление метаболизма, соответственно быстрый возврат к тому с чего начали с плюсом. Потеря жира процесс медленный.
M: Наши многие участницы не успевают есть 5-6 раз в день. Насколько это важно?
Л: Питание 5-6 раз в день это очень важно - так вы разгоняете метаболизм. Eсли реже, то или не добираете калории (соответственно организм голодает), или обжираетесь за меньшее количество приемов пищи. Eсли голодаете - теряете мышцы и замедляете обмен веществ, если объедаетесь, то организм запасает жиры
M: Какое твое самое любимое правило в питании и твое пожелание нашим участницам в завершении.
Л: А мое любимое правило (кстати, не только в питании) получать удовольствие от того, что делаешь! Чего и всем желаю!
M: Спасибо большое за ответы!
====================
Наша табличка:
=========================
Как и вчера не забываeм писать в начале отчета свой номер и пишем, как прошел сегодняший день по этим пунктам:
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:
· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов
· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл
· Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла, фрукты до полдника включительно -1 балл
· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл
· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛАНЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл
СПОРТ - 5/4/3/2/1 баллов (Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)
Если на вопрос как ты сегодня отзанималась, можешь честно ответить:
Отлично! - ставишь 5 баллов
Хорошо! - 4 балла
Нормально! - 3 балла
Маловато :( - 2 балла
Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл
Пишите в отчете по какой программе занимались сегодня
УХОД – 1 балл
+ ДЖОКЕР - дополнительное задание от меня - 4 балла
Сегодня упражнение "Прыг-скок" начинаем делать с 1.57 мин. Делаем и думаем о стройных ножках и попке-орех )))
Делаем 100 раз получаем 4 балла, 75 раз - 3 балла, 50 раз - 2 балла, 25 - 1 балл. Количество подходов может быть любым, хоть 20 подходов, растянутых на весь день. Прыгнули, ногу подняли - это 1 раз.
Всем успешного дня и помните, нет предела совершенству!
