ВТОРОЙ ЛЕТНИЙ МАРАФОН: По порядку номеров расчитайсь…
Наш импровизированный военкомат начинает запись в ряды стройнеющей армии… Записываясь вы можете назвать тот порядковый номер, под которым вы бы хотели/привыкли стартовать или вам присвоится просто следующий свободный номер.
УЖЕ В СТРОЮ:
007 - MariaJ&Baby;
1 - Kroshka-Naka
2 - Натали
3 - Мамуля
4 - Наташа
5 - Влада
6 - Алёнка
7 - Юлия
8 - Наталья
9 - Любовь
10 -Kuzdra
11 - Морская
12 - Елена
13 - наталья
14 - Анюта
15 - Гра-Наталья
16 - lisa
17 - Татьяна
18 - Наталья
19 - ИрЭн
20 - Элиана
21 - juliashka
22 - Анютка
23 - Наталья (то есть я)
24 - Светлана
25 - belief
26 - Светлячок
27 - Катюша Акинфеева
28 - Анна
29 - Татьяна
30 - Элен
31 - IRENA
32 - елена
34 - Evgeniya
35 - Айдана Вебер
38 - Lena
50 - Оля
55 - Машенька
66 - Лизавета
МАРАФОНСКИЙ УСТАВ:
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:
Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда, а также немного цельнозернового хлеба) – 5 баллов
5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл
Распределение БЖУ:
Углеводы на завтрак.
На обед – углеводы с белками.
После обеда только белки.
Если все это выполнили и фрукты грызли только до обеда (включительно) – 2 балла,
Если съели фрукт еще и на полдник – то только 1 балл
Исключение: грейпфрут, его можно и на полдник …
Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл
Под водой следует понимать ВОДУ, не кофе и не соки, а воду…
Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА, НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл
СПОРТ – до 5 баллов (Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (ИМХО на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)
Если на вопрос «как ты сегодня отзанималась», можешь честно ответить:
Отлично! - ставишь 5 баллов
Хорошо! - 4 балла
Нормально! - 3 балла
Маловато :( - 2 балла
Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл
Пишите в отчете по какой программе занимались сегодня
ДЖОКЕР - дополнительное задание от генштаба, требующее собрать всю волю в кулак – до 4-х баллов
УХОД за телом – 1 балл
Отчитываемся ежедневно до 23-00 по московскому времени, потом публикую пост на следующий день, Кто не успел до 23, пишет отчет когда сможет (в старом посте).
И НЕ ПОСРАМИМ ОТЕЧЕСТВО!!! ВРАГ НЕ ДРЕМЛЕТ!
Китайская армия уже готова сделать первый марафонский шаг
Армия Ирана сфоталась для будущих отчетов
А кенийки только вчера наградили победительниц своего очередного марафона…
Так что пакуем вещмешки, доедаем последний бутерброд с жирной колбаской и готовимся к самосовершенствованию!
