Наши руки-не для скуки:)

Марин привет, может глупый вопрос(( а чем отличаются тренировки на массу и на рельеф?
31.10.2013
На массу-ты работаешь на набор мышцы. Работаешь, работаешь, наращиваешь, треши тяжёлые, с большими весами, мало подходов, много отдыха (что бы мышца росла), плотная еда, избыток ккал. Когда мышц будет более ли менее достаточно и надо будет выделить и показать. Тогда пойдут треши на рельеф. Скидываем лишний жирок, бегаем, подключаем всевозможные кардио треши, в зале занимаемся интенсивно, но с более лёгкими весами.
31.10.2013
ага ясно, значит мне сейчас надо на  массу. Я делаю раздельные тренировки, каждый день тренировочный 2 группы мышц
31.10.2013
Если хочешь, что бы мышца подрасла и потом была бидна, тогда -да. Надо йрту самую мышцы растить: хорошо нагружать и хорошо кормить
31.10.2013
Марин, а что перед тренировкой можно есть? Я например в дни тренировки встаю в 7, съедаю яйцо и чай бужу сына и бегом  в сад, а потом на треню. Совсем голодной идти не могу, да и нельзя. Но и кашу сварить себе не успеваю. Что можно поесть из быстрого?
31.10.2013
Да всё, что угодно, всё, что даёт энергию. Свари кашу с вечера, или макароны, или гречку....утром разогрей и всё
31.10.2013
не овсянку только свежую и на молоке могу есть(( иначе не впихну даже. а вот гречку да наверно лучше было бы))) спасибо))) я кашу обычно после тренировки варю, как приду. Но наверно уже не стоит
31.10.2013
если мышцу растишь то после трешу нужен углевод +белок
31.10.2013
а кардио вообще не нужно? или можно раз в неделю только кардио тренировку? у меня сейчас 3 силовые, раньше по вск ходила плавать. сейчас не хожу, думаю заменить бегом.
31.10.2013
Я исключила, т.к. кардио тормозит набор мышцы. Пока ещё пару месяцев без кардио буду, а потом дам по всем фронтам. В бассеин, правда, хожу.
31.10.2013
спасибо))) тогда оставлю как есть.
31.10.2013
Если я сейчас просушусь, можно будет вывешивать на балкон на веревке в виду флага))))) Ты молодец! Я вес увеличивать решила, но в пределах 15 повторов. Для меня это идеально, похоже... Хотя мяса хоцца)
23.10.2013
А всё благодаря кому? тебе!!! Если бы не твои фотки на том коврике в Катюшином посте, ходила я бы и дальше колобком:)Ага, тоже веса поднимаю по чуть чуть, в пределах 12 повторов. У меня уже +2 кг и рааааадости штаны полные:)
23.10.2013
))))))))  Ну у меня привес не такой заметный))) Если ты прям объем хочешь, чтоб потом рельефить, то можешь не больше 10 повторов делать. 
23.10.2013
Ага, по тиху дозреваю до этого. Надо тяжелее брать и делать по 10 раз. Агамс,  прям обьём хочу, сочный такой:)
23.10.2013
Ииииху, жду фоток))) Мож тебе уже на сцену пора!?))) Меня толкают, но я не поддаюсь))
23.10.2013
не, я тоже не поддаюсь:)
23.10.2013
Возраст)))))))) Да не, я просто не хочу сушиться и наращивать волосы и грудь)))
23.10.2013
 я с тобой:О)
23.10.2013
23.10.2013
Марин,рельеф это сушка? тогда такой вопрос,если я занималась и у меня есть и пресс и  мышцы на руках,но мес 2 как не занимаюсь и наела 3 кг,т.е заплыла жирком..но когда занимаюсь чую эти мышцы. поможет ли мне сушка согнать этот жир?
18.10.2013
На сегодняшний момент я занимаюсь год-может больше. Ты видела мои фото ДО и ПОСЛЕ. Так вот то, что после и то, что даже сейчас, это ещё не мышцы для сушки:) Мышцы на руках и пресс есть у всех, но это не то, что показывают сушкой. Сколько ты до этого занималась? Как ела? 
19.10.2013
соблюдала пп,а занималась дома,времени было больше занималась продуктивно для тела,а вот сейчас бэ...даже не пойму на чем наела этот жир,иногда слаживается ощущение что пп не длч меня и я не худею на нем а только набираю.После кардио и всяких приседов с весом появилось на ногах еще больше сосудистой сетки,да такой конкретной...теперь вот опять подбираю себе упраднения
19.10.2013
А кто вообще сказал, что на ПП обязательно худеют??? ПП это не диета для сброса веса, ПП это образ жизни и питания. Худеют лишь в том случае, когда калорий сжигается больше, чем сьедается. Это единственная формула:) ПП может быть ПП, но обильным и калорийным ПП:) У тебя мог быть перебор по ккал и углям, от сюда и привесы.  Про мышцы для сушки, трудно судить нужна ли тебе сушка, мне пока не нужна т.к. мышцы ещё не достаточно:)
19.10.2013
я углеводов ем больше чем белка...увы..а ем не более 1200 кал..Ты про БУЧ слышала? что думаешь? 
19.10.2013
БУЧ отлично!
19.10.2013
а что есть БУЧ?
27.10.2013
http://your-diet.ru/?p=1680
28.10.2013
спасибо! )) Никогда не слышала )))
28.10.2013
а вообще углеводов и надо больше:) но правильных и что бы белка было много
19.10.2013
У меня такая же проблема с ногами, варикоз и сетка.Тоже боюсь навредить себе но и отказываться от самых эффективных упражнений неохота.Я предполагаю заниматься в компрессионном белье.А вы как занимались?
20.10.2013
просто занималась,и как то не обращала внимание, а теперь как увидела в шоке  .ума не приложу что делать..
20.10.2013
Думаю как минимум начать заниматься  в компрессионном белье. 
20.10.2013
Маришкин! Скажи пож-та если я куплю домой гриф и буду с ним приседать смогу попец наростить ?
18.10.2013
если его и кормить ещё будешь, то даааа
18.10.2013
Мариш,ты имеешь ввиду белок? Или вообще правильное питание?Я питаться стараюсь правильно,но белок в пище недобор сто процентный поэтому и купила себе спорт.пит  Протеин.Только не точно понимаю в дни тренировок как принимать и в каком кол-ве жидкости размешивть.
20.10.2013
Да, белок для роста мышцы должен быть хотя бы 2 гр на 1 кг веса тела + сложные углеводы. Протеин пей так как на банке написанно, они все разные.
20.10.2013
На банке написано размешать 60 гр.порошка на 500 мл жидкости,то есть пол литра я должна выпить???? Извини за такие тупые вопросы, но реально не понимаю...
20.10.2013
получается, что так, но эта порция явно на 2 раза! 60 порошка это много! и 500 мл жидкости тоже. Это точно двойная доза,
20.10.2013
Я поняла,значит буду 30 грамм мешать в стакане .А ты с чем мешаешь? Я купила походу не качественный протеин и он не растворяется хорошо .А можно же этот порошок добавлять в коктейль например банановый когда делаешь в блендере,да?
20.10.2013
я не мешаю, я его вообще не пью:) мне хватает из еды:) муж пьёт т.к. недобирает белок, а вообще да, его куда угодно добавлять можно
20.10.2013
Спасибо больше Маришка,что не оставляешь без ответа ни один вопрос нуждающихся в твоих советах. Ты для меня как гуру ))) Ты не думала заняться тренерством или стать консультантом по питанию и получать за это деньги?
20.10.2013
Да мне не трудно помочь, если сама знаю ответ. Ага, Танюшь, собираюсь:)
20.10.2013
молодчина,так и надо,помочь-то конечно не трудно,но надо знать цену своим знаниям)))
20.10.2013
Мариш, сложные углеводы, это что? Нут, чечевица, маш, что ещё? Как их лучше готовить? Не могу в себя их просто отварные запихать - невкууусно мне ((( Можно их тушить с морковкой, луком, чесноком и травками?
27.10.2013
рушить можно! все крупы (рис бурый, гречка, овсянка....), макароны, ржаной хлеб...
28.10.2013
Красотища тА кАкАя!!!  big_smiles_125.gif
18.10.2013
Молодчинка!!! А я вот тоже начала заниматься )) Уря )) )Маленькая моя победа над собой ))) Но я не планирую прям наращивать мышцы везде. Только подтянуть фигуру и сделать красивый животик, попу, убрать бока.
18.10.2013
а на чём будет держаться животик,руки, ноги и особенно попа? как ни крути, а мышца нужна, хоть мало-мальская:)
18.10.2013
не хочу, чтоб они выражались... Поправь меня, если я неправа. Муж не любит, чтоб прям мышцы было видно
19.10.2013
что бы выражались ещё как постараться надо, это строгое питание и годы тренировок. А мышцы нужны что бы тело подтянутым было, иначе никак. Но не бойся, они наверх не вырезут:)
20.10.2013
ну я пока только начала ))) Там посмотрим - вдруг втянусь )))
20.10.2013
А я все сушусь,танцами;))))Работа у меня такая танцевать и танцевать,и других гонять;))))
18.10.2013
Ну если работа, то никуда не денешься:) Я пока в суше смысла не вижу:)нет достаточно мышцы что бы сушкой её подчёркивать:)
18.10.2013
А у нас и не нарастишь ни чего))))))))))))нагрузка ого ого какая ну и нельзя нам ,надо быть легкой и воздушной,и чтобы ножки выворотно стояли))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
19.10.2013
А я вот специально ничего не отращиваю, а ноги растут:-( Эх...
18.10.2013
мышцы?
18.10.2013
Надеюсь:-))) у меня просто ноги очень отзывчивы на нагрузку. Видимо, сказывается конькобежное детство-юность.
18.10.2013
Ага, и у меня такая же фигня. Минимальные тренировки и мышцы на ногах - ого-го! Но только на ногах, больше нигде))) Это легкоатлетическая юность)))
19.10.2013
Мне бы так:)
19.10.2013
Красота! Мариш - ты супер!!! А я слабохарактерная...
18.10.2013
ты то? да ладно.....давай догоняй пока холода:)
18.10.2013
я что то никак не вылезу из своего странного полубольного состояния. Старые тренировки забросила, а новые никак не начну
18.10.2013
а скоро веснаааааа
18.10.2013
Мариш, я вот никак не могу себе программу человеческую составить.Обычно я тренирую спину-грудь - 1 день (3 подхода 15-12-10 р, а вес повышается соответственно подходу). Тяга блока за затылок/к груди, гиперэкстензия, тяга штанги к подбородку, жим штанги и разводка гантелей на скамье.2 день - ноги +ягодицы (жим сидя, приседания в Смите, плие/выпады с гантелями, сгибание и разгибание ног)3 день - руки+плечи (тут все с гантелями)
18.10.2013
ну всё хорошо
18.10.2013
вес не могу подобрать ((( адекватный (( чтобы как у тебя качалось хорошо ... кажется, что жалею себяТЫ что то делаешь из вышеперечисленно? Какой вес?
18.10.2013
всё делаю, вес одинаковый по 2-3 недели, потом добавляю по чуть-чуть
18.10.2013
штанга для приседаний в Смите сколько кг? Сколько ставишь на жим от груди?
18.10.2013
у мужа в зале приседаю со штангой в 40 кг сейчас (это не максимальны вес, пока беру такой что бы было куда повышать постепенно), у меня в зале грифа нет, приседаю с 2мя гантелями в руках (каждая по 17 кг). Смита не признаю. Жим от груди делаю только на наклонной лавке, головой вниз - 35 кг....по моему 35, там у меня тренажОр с блинами, а они в фунтах, я по блинам ориентируюсь:) не на вес:)
18.10.2013
понятно ... выбор Смита у меня по причине того, что меня никто не страхует, а 40 кг закинуть на трапецию я сама не могу ... (((
18.10.2013
как закинуть? ты шо с ума сошла? только снимать плечами! я смита не признаю т.к. там штанга-гриф зафиксированны
18.10.2013
я о том, что без тренера или партнера, я не смогу положить штангу себе на трапецию. Более 20 кг не смогу (( На групповых worcout мне тренер помогает... а в зале все обычно заняты, а дежурный есть не всегда ... (((
18.10.2013
Так если ты её с тренажёра снимаешь плечами, то запросто сможешь:)
18.10.2013
так это в Смите я могу ... а так если она на полу лежит, как быть? у нас штанги на полу и в Смите больше нигде нет
18.10.2013
такой хрени нет? 750163a3a0ffb040d0b2f851222cb1b6.jpg Ну тогда и смит- гуд:)
18.10.2013
не, Мариш ... это что то продвинутое
19.10.2013
это обычный держатель для штанги, смит - это его извращение
19.10.2013
Марин, а чего ты так против Смита?
19.10.2013
Я против смита если есть нормальный гриф с держателем. т.к. смит это эго упрощённая версия
19.10.2013
если есть нормальная стойка, то Смит не замена, конечно, а дополнение. На тех же выпадах он лучше работает, нагрузка более целевая идет.
19.10.2013
Крутая! 
18.10.2013
ты круче:)
18.10.2013
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.
Профессионалы в спорте, помогите! Ищу компанию для похода в спортзал (Киев)