На заметку тем, у кого нет результатов, несмотря на усилия

Мне сейчас сложно сказать, кто автор этих теорий и дать ссылки - я эту инфу последний раз копала около года назад.Из плато можно выйти, изменив питание и изменив программу тренировок. Ты тренируешься в зале? Как-то еще занимаешься?Пример 1. Изменение программы тренировок.Организм замечает малейшие изменения, и начинает на них реагировать. Например, можно продолжать делать те же упражнения и в том же количестве, но изменить  снаряд - например, ты присядала со штангой, а теперь заменишь штангу на гантели в руках. Кроме изменения снаряда, можно изменять количество подходов и/или количество повторов. Кроме этого, можно изменить темп тренировки - делать все упражнения по одному разу, но без малейшего перерыва. Сделала, допустим, свои 12 упражнений - завершила круг, передохнула минуту. Пошла на второй круг, сделала опять свои обычные 12 упражнений (но без доп.подходов и без отдыха) и отдохнула 2 минуты. И так 3-4 круга. После каждого круга длительность отдыха увеличивается на минуту.Кроме этого, можно добавить кардио - иначе, чем было до этого (если было). Сделать кардио интервальным или прибавить время или разбить его в тренировку в несколько заходов..В общем, примеров может быть много. И это только то, что вспомнилось :) Малейшее изменение приводит к выходу из плато. Но не всегда моментально.Пример 2. Изменение питания.Я забыла, как называется этот прием. Смысл в чередовании дней с различным калоражем. Обычно это три к одному. Три дня ты питаешься с обычным своим дефицитом калорий (когда дефицит около 30% от суточной нормы), а вот на четвертый день ты питаешься без дефицита, 100% от суточной нормы. Например, если обычно ты ешь на 1500-1700 в сутки, то в полный день ты ешь свои 2000-2200 ккал. И так постоянно чередуешь, обманываешь организм. Только-только он подумает, что его посадили на диету и надо включать механизмы предохранения.. а тут бац - и полная доза калорий. Организм успокаивается и не включает защитные механизмы и продолжает "без палева" спокойно отдавать лишнее :)Или - в питании - возможно устраивать себе полностью белковые дни. Смысл в том, что когда вес начинает застаиваться на месте, ты назначаешь сама себе белковый день. Ты можешь есть сколько хочешь и в любое время суток - но ТОЛЬКО белки. Нежирные сорта птицы, говядины, телятины, рыба любая, яйца в неограниченных количествах (если нет проблем с холестерином), нежирную молочку - творог, молоко, кефиры, ряженки и т.п. И в такие дни ни в коем случае нельзя есть ни кусочка фрукта, овоща, ягодки, крупы и чего бы то ни было еще. Это денек из кремлевской диеты.. или денек из диеты Дюкана в день атаки.Вот.. что вспомнилось :)

Да, тоже возьму на заметку теперь...  :)

Не путаю. Я практически не ем крупу, всяческие каши - поэтому позволяют себе на завтрак 100г цельнозерновых хлебцев.

я ем хлебцы (хлебцы-молодцы) то там больше 12 грамм и не ем то)(там вся почка наверное тоже не больше 70 грамм)так у меня пачка на неделю)а если просто цельнозерновой хлеб то 25 грамм это один пластик)

Почему думаешь так? Почему считается номальным получить 300 ккал в сутки из цельного зерна в виде каши, но смущает те же 300 ккал из цельного зерна в виде хлебцев? Интересен ход мыслей, может я не понимаю чего :)А я эти хлебцы в таком виде ем уже два года и с ними скинула 20 кг. Просто задумалась вот... Может, тогда это работало, а теперь привык организм... Фиг знает, столько нюансов...