Пищевой дневник (7 июля)

Посчитала я свое КБЖУ вручную. Вот что получилось, привожу с формулами, кто разбирается посмотрите, пожалуйста, все ли верно.

Просмотрела свои предыдущие меню (1 июля, 3 июля, 4 июля, 5 июля, 6 июля)... Получается, что по калориям я только сегодня вошла в коридор, в остальные дни было гораздо меньше. По белкам вошла в норму только 5 июля, в остальные дни явный недобор, иногда даже на половину... Во жирам лишь 3 июля уложилась в норму, в другие дни чаще перебор. По углеводам ни разу не вложилась...(((( Все время меньше. Может я неверно углеводы посчитала, как то много их получилось?

Не удивительно, что вес с меня достаточно легко сходит. Никак в норму 100-150 грамм в день не вкладываюсь. Я думала, что это вода просто выходит...Вот мой график потери веса за 6 дней.

Хотя у меня всегда в начале легко, а потом все сложно становится и СРЫВ... Постараюсь, в этот раз довести дело до логического конца ))). Спасибо за ваши комментарии, мне они очень мотивацию повышают. Уже даже интерес появился разобраться с этим ПП.

На составление меню на завтра ушло больше часа... То один показатель не входит, то второй... Но я его добила )))). Вот что получилось в итоге.

И несколько вопросов к знающим:

1. По идее, если вес уменьшается или возраст увеличивается, то КБЖУ надо пересчитывать опять. Как часто это надо делать?

2. Может есть какой-нибудь алгоритм по составлению меню по своему КБЖУ? А то по часу составлять его не всегда есть  время, а питаться совсем однообразно тоже  не хочется.