Марафон "21 день" - 13.10.14 - Отчетный пост
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
Девочки, извините, что так долго - сын активно помогал )))
Ирина
13.10.2014Вес:
68,7 кг
Цель:
60 кг
Рост:
159 см
Результат:
минус 0,3 кгЭто какой-то тихий ужас 
, увеличивая ккал, у меня и вес увеличивается, я в шоке, все скинутое за неделю вернулось!!!!!
За один день + 900г. 
, увеличивая ккал, у меня и вес увеличивается, я в шоке, все скинутое за неделю вернулось!!!!!
За один день + 900г.
14.10.2014
Ответить
Ирина
Я сама немного испугана, прибавка была по дням: +200, +200, +400 и +900, сегодня -100
15.10.2014
Ответить
Елена Дьяченко
"увеличивая ккал, у меня и вес увеличивается" Это, как аз нормально. Это 100% вода. 1. Увеличение калорийности, а так-же кол-ва углеводов приводит увеличению воды в теле. Не скажу, что это отеки, скорее возвращение к норме, а там смотреть надо.2. Середина цикла? Мы немного прибавляем в середине и в конце.
14.10.2014
Ответить
Ирина
Елена, можно на "Ты"?Леночка, я стараюсь прислушиваться к твоим советам, увеличила ккал и углеводы! Очень хочется верить в то, что это вода, но на утро мой вес уменьшился всего на 100г., хотя в туалет по 2-3 раза за ночь встаю и днем очень часто хожу, раньше за собой такого не наблюдалаКД у меня были 1 сентября, сейчас как раз середина
15.10.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Да. Можно. Это достаточно тяжелый процесс выйти из низкокалорийной и низкоуглеводной диеты, но для здоровья — это критически важно. Боле того, похудение когда-то закончится и придется так или иначе перестраивать свое питание...Самые важные действия — строжайший учет каждого кусочка пищи (особенно в состоянии срыва) и тренировки. Со временем организм адаптируется и вновь начнет отдавать вес.Не уверена, нужно ли сильно повышать калораж на данном этапе, но количество углеводов обязательно нужно повысить (100 грамм — отлично, пока больше не надо). И перетерпеть отеки (ну, это не совсем отек — это скорее восстановление нормального водного баланса в организме). Плюс дать возможность организму восполнить гликогеновые депо (а это +300-400 грамм на стабильной основе).
15.10.2014
Ответить
Аленушка
Завтрак:ТворогХлебСырПастилаЧайЛанч:СырникиСметанаТоматыОлив.маслоОбед:МакароныГовчж.песеньТоматыОлив.маслоПолдник:ТворогСырХлебУжин:ТворогЧай Мед (заболело горло у меня((( )Воды 1л.И легкий бег. :-)
14.10.2014
Ответить
Аленушка
Хм...к гинекологу своему ходила, ограничений никаких мне не сказали.Ну я оооооочень медленно бегаю ))) и в основном с коляской сейчас )))Укачиваемся мы под быстрый шаг.
14.10.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Ну, быстрый шаг — лучший друг молодой мамы)))Гинекологи не все про это знают, а если знают, то надежно забывают...Важно, чтобы сотрясений не было особых и "внизу" ничего не подтекало. Даже микрокапельки не провоцировались таким "бегом".
14.10.2014
Ответить
Regina
Девченки, сегодня купила куртку на зиму размер 14лет 
Супруг смеялся,сказал:"ну что дохуделась"))) а вообще он меня поддерживает, купила еще себе коврик для фитнеса,новую спортивную майку))По питанию дела такие: БУЧ, пятнадцатый день углеводный. Спорта не было сегодня бегала по магазинам 
Вкусно кушала сегодня)))
Супруг смеялся,сказал:"ну что дохуделась"))) а вообще он меня поддерживает, купила еще себе коврик для фитнеса,новую спортивную майку))По питанию дела такие: БУЧ, пятнадцатый день углеводный. Спорта не было сегодня бегала по магазинам Вкусно кушала сегодня)))
13.10.2014
Ответить
Regina
Вообще-то нет,но у меня какая-то зависимость белковая,постоянно хочу творог)))Должно быть так :Необходимо рассчитать нужное вам количества углеводов в граммах, исходя из формулы: 4 умножить на ваш желаемый вес в килограммах. Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 200 граммов углеводов на весь день. Это фрукты, овощи, крупы, мучное. Разрешается немного шоколада, сладостей, но в пределах 1200-1500 килокалорий. Потребление белковых продуктов сокращаем до минимума (до 1,5 граммов), но последний прием пищи должен быть строго белковым (молоко, творог, сыр, кефир). Жиров должно быть примерно 30 граммов за день.
14.10.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Это из-за низкого калоража. Кого на сладкое, кого на белок — это нормально... Раз решили худеть, значит надо терпеть )))Не поняла? "Разрешается немного шоколада, сладостей, но в пределах 1200-1500 килокалорий" Это как??? )))
14.10.2014
Ответить
Я это такое не ем Елена Дьяченко
Я не о том. Фраза звучит, как казнить нельзя помиловать. Сладости и шоколад в пределах 1200-1500 — это 2 плитки шоколада )))
14.10.2014
Ответить
Regina
Скопировала эту статью, для себя я поняла,что мне в углеводный надо 200 гр углей и мин белков. Но у меня проблема где взять углеводов? Овощи фрукты злаки это понятно. Мясо рыбу вообще не есть в этот день? Вот я на завтрак скушала овсянку,на перекус сделала себе бутер из тоста,огурца,рукколы,сыра и кусочка рыбки, съела его вообще без аппетита(хотелось творога или кефира)
14.10.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Традиционно углеводы можно добирать коричневым(!) рисом, картофелем, макаронами и хлебом.Вот, что у меня вышло. Не знаю вкусно ли, ну и приемы пищи можно переставить как-то по другому. 
14.10.2014
Ответить
Regina
Уже покушала сегодня и хлеб и макароны получилось так 
Теперь сижу и думаю что бы такое съесть на ужин,чтобы белков и жиров ни грамма не было,а углей 100))) яблоки и курагу видимо придется жевать. Сегодняшний день полностью посвящаю дневнику питания,надо разобраться что от куда брать. Но в голове каша
Теперь сижу и думаю что бы такое съесть на ужин,чтобы белков и жиров ни грамма не было,а углей 100))) яблоки и курагу видимо придется жевать. Сегодняшний день полностью посвящаю дневнику питания,надо разобраться что от куда брать. Но в голове каша
14.10.2014
Ответить
Елена Дьяченко
))) Белки вездесущи )))Груши. В них белка меньше, а углеводов больше, чем в яблоках.Я люблю покушать много, не просто много, а МНОГО!Посему, часто акцент делаю на овощах. Так вот, капустное рагу выбивало меня по белкам напрочь, даже кефир не помещался )))
14.10.2014
Ответить
Regina
Вот и сбегаю в магазин за грушами. Ой,для меня это все такой темный лес,вот сейчас начала разбираться вычитала,что за 1прием пиши удваивается только 35-40 гр белков,становится понятно почему я за 1раз ну никак 200гр грудки запихать в себя не могу)))
14.10.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Нет-нет, это из разряда мифов. Все усваивается, аж со свистом. Иначе бы мы тут сейчас не марафонили )))), а вегетарианство не набирало-бы столь широкие обороты.Курогрудь вообще туго влазящая в рот субстанция. если без майонеза, да огурчика маринованного...
14.10.2014
Ответить
Regina
Хотя ладно сегодня у меня смешанный день можно и белка добавить))) а на следующий углеводный скопирую твой рацион. Он прям идеален, большое спасибо!
14.10.2014
Ответить
Ирина
Елена, я про замер жировой складки совсем забыла написать — 5,5 см, а начиналось все с 9,5 см)))), ужас!!!
13.10.2014
Ответить
Ирина
Спасибо, в январе мой вес составлял 81,5 кг, я даже и не поняла, когда успела так разъесться!
13.10.2014
Ответить
Катерина
Девочки, привет.Вес мой на сегодня 58. Замеры так и не смогла сделать (доча сантиметр куда то дела). Тч оставлю замеры на след воскресенье.Еще я сегодня решила попробовать БУЧ. Сегодня первый белковый день.Продолжают заниматься с Шоном.
13.10.2014
Ответить
