Я за советом!!

Почему нет? Надо просто аккуратно и без лишнего рвения.

Лучше с тренером — чтобы адекватный был (знал, как с этой травмой работать) и технику сразу поставил. А вообще — акцент на тазово-доминантные упражнения (никаких выпадов, присед попой назад в идеальной технике, ягодичный мостик, тяга на прямых ногах...)

У меня травма колена. Вам нужно сбросить вес, а значит это больше кардио нагрузки, требующие большой физической энергии и нагрузки. Я бы рекомендовала для начала схуднуть, а потом плавно добовлять нагрузку, чтобы не было сразу сильного перепада. Одними упражнениями и закачками вы вес сильно не скиньте, тк мышцы тяжелее жира, но подтянитесь безусловно. Если речь идет именно о сбросе кг. И под контролем грамотного инструктора, а также можно попробовать растяжки!

у мужа коленная чашечка раздробленная была и связки порваны,в зале с тренером занимался...главное адекватного тренера найти!который в травмах разбирается.