Марафон " Худеем, бабоньки!!!"

Привет всем!! как денек прошел?


Мотивах....листа тут, немного юмора
не надо так конечно)))) но это знакомо



Немного инфы

СЧИТАЕМ КАЛОРИИ

Сметана (20%) - 1 ст.л. - 45 ккал
Сметана (30%) - 1 ст. л. - 69 ккал
Молоко (3,5%) - 1 стакан - 128 ккал
Йогурт (2%) - 250 мл - 155 ккал
Йогурт (2,5%) - 250 мл - 175 ккал
Йогурт (обезжиренный) - 250 мл - 55 ккал

Яйцо вареное - 1 шт. - 75 ккал
Яичница - 2 шт. - 180 ккал
Булка для хот-дога - 1 шт. - 136 ккал
Паприка - 1 шт. - 19 ккал
Лук - 1 шт. - 30 ккал

Банан - 1 шт. - 102 ккал
Персик - 1 шт. - 62 ккал
Мандарин - 1 шт. - 26 ккал
Апельсин - 1 шт. - 80 ккал
Абрикос - 1 шт. - 22 ккал

Зефир - 1 шт. - 150 ккал
Вафли - 1 шт. - 150 ккал
Овсяное печенье - 1 шт. - 60 ккал

Оливки зеленые - 10 шт. - 38 ккал

Орехи:
- арахис - 10 шт. - 56 ккал
- фисташки - 10 шт. - 24 ккал
- грецкие - 3 шт. - 129 ккал

Сок:
- грейпфрутовый - 1 стакан - 80 ккал
- яблочный - 1 стакан - 84 ккал
- апельсиновый - 1 стакан - 86 ккал
- томатный - 1 стакан - 26 ккал

Кисель - 1 стакан - 80 ккал
Какао с молоком - 1 стакан - 140 ккал
Кока, пепси - 0,33 л - 139 ккал
Пиво - 0,33 л - 162 ккал
Вино - 1 бокал - 100 ккал

СУПЕР ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА 20 МИНУТ В ДЕНЬ

Выполнять все по 20 раз 3 круга!

1) Полное скручивание.
Совет: ногами можно за что-то зацепиться. Выдох на подъеме. Без рывка, на мышцах!

2) Вытяжение ног в "уголке".
Совет: спина прямая! Выдох на вытяжении.

3) "Плавание" лежа на животе.
Совет: максимально вытягивайтесь, не поднимайте руку и ногу высоко, держите параллельно полу.

4) Скручивание в боковой планке.
Совет: распределите вес тела равномерно между рукой и ногами, не висите на плече! Выдох на скручивании.

5) "Складочка".
Совет: выдох на подъеме.

6) Поочередные подтягивания коленей в планке.
Совет: держи спину ровно, пресс подтянут. Выдох на сгибании



Вчера Надюшка писала тему "Девочки на завтра готовим фото где вы в юности( школа, институт)!!!"
ну и вот...у меня все у родителей, поэтому, я не чего не выкладываю.
мой отчет
З- каша рисовая, кофе
О-не сколько не жалею 10шт пельмех, чаек
У- не охот было, чай с молоком попила, сейчас кефирчик и спать.... не правильный режим питания но у меня такое бывает...