Почему стоит вес?
ЗОЖ и ППДевочки, подскажите по опыту, плиз. Вес у меня 77, рост 167, возраст 35. Цель - плавно похудеть, прийти в тонус - быстро мне не надо, потихоньку.
Месяц назад начала ходить в зал (2 силовых с тренером и 1 кардио в неделю, все занятия минимум по часу, до пота и соплей).
Питание тоже месяц назад стала себе заказывать (сама не наготовлю, чтоб для себя одной и разнообразно), меню на 1500 ккал на 6 дней в неделю (часто бывает чуть больше -1550-1580, но я кроме этого ничего не ем). По воскресеньям немного «отрываюсь», но не жру, и примерно в 1800 ккал влезаю легко. Сладкое никогда не любила, и порции ем маленькие. Ну и стараюсь в выходные больше белка (мясо, креветки), ужинаю в 19, спать ложусь в полночь. Перед сном вечно по дому дела делаю, не на диване релаксирую.
Пробовала 1 неделю посидеть на 1400 ккал в дни без тренировок, и 1500 в дни тренировок - не хватает, к концу недели сил не было совсем. Это к вопросу о снижении нормы ккал - долго не протяну.
Помимо тренировок у меня ежедневные прогулки с детьми, уборка и ремонт (частный дом, сейчас заканчиваем отделку в соседнем доме - дел всегда много, на жопе не сижу), браслет намеряет по 10 тыс шагов в сутки минимум. По утрам вакуум делаю
Так вот, вес за месяц не изменился даже на 100 грамм. Знакомые заметили, что у меня чуть похудело лицо. Ну и бодрости прибавилось немного. Замеры сообразила сделать только 2 недели назад, пока не перемерялась. Но если судить по одежде и отражению в зеркале - толку нет.
Нет, я не жду, что за месяц похудею на раззмер, или что превращаюсь в фитоняшку за пол года. Но хоть что-то должно было произойти за месяц? Что я делаю не так? Или все так, и надо продолжать и ждать?
Лучший ответ
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
рекомендую начать готовить самой, скорее всего там на глазок считают.
либо у вас проблемы с гормонами и стоит их проверить.
02.11.2020
Ответить
Oksana
У меня организм всегда так худеет. Не понимаю, почему так. Но 2 месяца вес может стоять, а потом раз и минус 2 кг за неделю, потом за вторую снова минус 2кг. Далее снова стоит. Всегда все скачками какими-то. Главное- не бросайте
01.10.2022
Ответить
Маргарита
Не только в не правильном питании может заключаться проблема. Тут гораздо больше пунктов. Чаще всего причина кроется в проблемах со здоровьем. Например, вы знаете как работают ваши надпочечники? Уверена, что нет! А от них многое зависит, если они истощены, то похудеть будет проблематично. Так было со мной, пока не восстановила их курсами Супренамина, вес стоял на месте.
09.11.2020
Ответить
Елена
Мне тоже кажется, что дело в готовом питании. Я долго боялась решиться считать калории, но потом втянулась. И заметила, что в приложении (у меня фэт сикрет) часто колораж блюд ниже, чем у моих с теми же ингредиентами. Начала разбираться, и выяснила, что там не всегда учитывается уварка/ужарка.
Надо же как: сначала взвешиваем все продукты в сыром виде, вычисляем общее кбжу, а потом взвешиваем готовое блюдо. И вычисляем кбжу на 100 гр уже ориентируясь на вес гототовой еды. Я именно на это долго решиться не могла, для меня было дико представить, как это взять и все тефтели, например, из казана в миску переложить, чтоб взвесить)) Но это ведь раз делается всего.
Получается, если бы я брала колораж готовых блюд из программы, то ни то, что не похудела бы, а ещё и сверху набрала! И я не уверенна, что изготовители готовой еды так прям заморачиваются с подсчётом, это же большое производство, там очень усредненно все должно быть. Хотя может я и ошибаюсь)
03.11.2020
Ответить
Катерина
Вот да, меня тоже это останавливает: взвешивать-перевешивать. Ладно ещё простые блюда с парой-тройкой ингредиентов. А если что-то замороченное, например «мясной хлеб», когда в фарш и сухофрукты, и овощи, и грибы и крупы... как представлю, так вздрогну. Но да, один раз посчитать ведь можно, а потом запомнить и пользоваться. В общем, решила сама готовить. И у меня тоже фэт сикрет )))
03.11.2020
Ответить
Елена
Я пока на дефиците, стараюсь готовить что-то попроще. Но если хочется чего-то сложного, то спокойно заранее просчитываю рецепт. Считаю рецепты чаще всего на калоризатор.ру, но иногда и вручную приходится. А потом данные для себя в блокнот выписывают, чтоб не забыть)
А если готовлю не по рецепту, а на глаз, то в этот же блокнот заношу взвешенные ингредиенты, а потом на калоризаторе так же высчитываю кбжу.
Кажется сложно, но недели через 3 я полностью втянулась)
Удачи вам в похудении)
03.11.2020
Ответить
Бонни Драско
А вы только вступили на путь похудения, подсчета калорий и введения тренировок?
Ну, первая мысль, я вам честно скажу, это лажа с питанием. Нет, я вам верю, что вы не едите сладости и огромные порции, я не верю изготовителем готовой еды. Боюсь, что в ней калорий существенно больше, чем они пишут, и думаю, это главная проблема. Иначе за месяц вес бы точно сдвинулся.
второе, если вы в свои разгрузочные, так сказать, дни не брезгуете алкоголем, то он очень замедляет похудение, прям останавливает его. И ещё, из своего опыта, раз в неделю превышение калоража это получается очень часто. В итоге более 1-2 недель вы сливаете воду, что образуется за счёт этой «вечеринки». Поэтому для похудения именно таких дней когда вы превышаете калораж, должно быть по минимуму, 1-2 в месяц, иначе вы как пони по кругу будете сгонять последствия переборов. Определитесь с калоражом и держите его четко месяц, готовьте сами, и увидите результат.
02.11.2020
Ответить
Катерина
Так, все понятно. Вы верно подметили, что я в этом деле новичок. Я тоже думала, что калорий в еде больше, чем в бумажке к этой еде )) Но в любом случае, удовольствие это не дешевое, и долго я на готовых харчах не просижу в любом случае (но зато рецептов за месяц поднабрала вкусных и идей подглядела).
Про воскресное питание тоже поняла. Я читала, что обжираться надо редко, и вообще планировала каждое второе воскресенье делать «разгрузочным» (ну т.е. поменьше углеводов и поменьше общий каллораж), и каждое второе «загрузочным» (я ооочень люблю всякие сендвичи и бургеры, их сама готовлю, но от них и бока у меня - вот хотела раз в пару недель себя ими баловать на обед). Но почему-то к воскресенью дичайшим образом весь месяц хотелось бутер с красной рыбой и сливочным сыром (прям где-то с вечера четверга слюна текла). Я хоть и мазала все это на низкокалорийный крекер, но мазала густо э, от души, успокаивая себя тем, что это завтрак ))) Но такой завтрак «убивает» все недельные старания на корню. Буду внимательнее следить за питанием.
02.11.2020
Ответить
Бонни Драско
Катерина, если вы будете четко занудно держать калораж, вам не захочется этих обжираний, тк все вкусняшки можно вписать в бжу. Эти сендвичи, бургеры, какая проблема? Например бигмак это 520 ккал, равно полноценному обеду. Что мешает его съесть, запить нулевой колой (сок ещё +200 ккал) и прекрасно себя ощущать?) более того, вы можете его есть на завтрак обед и ужин и это будет 1560 ккал, и будете худеть. А если заменить утренний на яичницу с бутером, а вечерний на салат с пастой, то ещё и конфетами/десертами/фруктами можно перекусывать. Просто надо четко все записывать
02.11.2020
Ответить
Катерина
Раз вы предлагаете, то можно ещё пару совсем глупых вопросов? Я, кажется, знаю на них правильные ответы, но хочется убедиться.
1) Насколько важен именно завтрак, утренний. Муж у меня ЗОЖник, но не любит объяснять и разжевывать. Просто говорит, что очень важен, и сам наворачивает по 3 перемены блюд. А я до тошноты не люблю есть по утрам. До реальной тошноты, как на стадии приготовления (запах), так и во время еды (от консистенции), причём без разницы что за блюдо. Сейчас на заказной еде написано время, и я завтракаю. Но когда готовить стану сама, то могу сачковать. Аппетит у меня просыпается часа через 3 после пробуждения. Если я в 7 утра буду выпивать кофе, а завтракать в районе 10-11 часов, нужно ли уменьшать общий дневной каллораж? Или оставаться в тех 1500? Или «сдохни», но позавтракай нормально?
И 2) каллораж обнуляется с приходом ночи? Т.е. если я, например, сегодня весь день по городу моталась и питалась скудно, на 1200, например. То завтра мой лимит будет так же 1500? Или можно будет добавить «недоетые» вчера калории и натрескаться на 1800?
03.11.2020
Ответить
Бонни Драско
Катерина, 1) никаких проблем, завтракайте когда вам удобно, от времени приема пищи ничего не зависит. Вы можете выпить свой кофе, а поесть через пару часов и все будет ок. Не совсем поняла насчёт уменьшения калоража, ведь у вас как было 1500, так и остаётся, вне зависимости от того во сколько вы позавтракали, или я что-то не так поняла? Просто все ваши приемы пищи должны уложиться в 1500, а сколько их будет и во сколько совершенно неважно.
2) ммм, знаете как, могу сказать по опыту. Если я поела на 900 или 1200 за день, то на след день я хочу есть пуще прежнего. Конечно эти скачки ничего хорошего не приносят и я не считаю, что добивать в новый день «вчерашний калораж» это хорошая идея, скорее всего это будет тормозить похудение. Все же куда эффективнее держаться ровно или же с редким снижением, но не выше нормы далее. Конечно, съев на 1200, вы можете завтра съесть на 1600, но не я бы не стала на 1800)
03.11.2020
Ответить
Екатерина
Потому что месяц прошёл. 30 дней то есть.
А вы ну робот, а человек. Организму нужно время адаптироваться к новому ритму жизни.
Просто оставьте себя в покое и ждите)
02.11.2020
Ответить
Татьяна И.
Ходим с мужем на силовые в тренажерку с тренером 3 р/нед. Задача: подкачаться и сбросить лишний жирок. Тренер гоняет,как и у вас до пота и соплей 😅 сказал сразу,что метаболизм у всех разный и жир сжигать, для похудения, организм начинает у всех по разному.. у кого-то через 2 мес,у кого-то через 6.. и нормально,что какое-то время вес будет стоять,потом он будет увеличиваться за счёт роста мышц и только потом пойдёт активное сжигание жировых запасов,перераспределение мышечной и жировой ткани и соответственно похудение. В течении дня тоже создаём дефицит калорий,но без фанатизма (ГВ у меня), по результатам 1,5 мес занятий: мы в фазе ращения мышц-муж прибавил,мой вес стоит,но(!) прорисовался мышечный каркас:)))) так что работаем дальше в таком же режиме
02.11.2020
Ответить
Екатерина
Больно круто вы мышц себе нарастили за полтора месяца) . А тренеры такие тренеры (поубивала бы).
Какое "потом вес будет увеличиваться за счёт роста мышц" ну какое? мляяяяя 🤦♀️
Увеличится хоть что-нибудь за счёт роста мышц минимум через год тренировок с грамотным подходом. И то не на дефиците.
02.11.2020
Ответить
Бонни Драско
Екатерина, так может ребята на массе, только тренер забыла об этом предупредить 🤣
02.11.2020
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
блин, откуда вы только такие верующие беретесь. не растут мышцы на дефиците калорий, мало того, тело легко на диете их скидывает.
02.11.2020
Ответить
Катерина
Нет. Кстати, пью я не очень много всю жизнь. И в основном слабый чай (не соки, но и не воду).
Думаете, в этом может быть затык?
02.11.2020
Ответить
Евгения Сытина
Катерина, я сама худела и сбросила 15кг снизив калории и наладив водный баланс. Еще почти исключила соль, а ее я очень любила.
02.11.2020
Ответить
Катерина
Я бы с радостью, но уже больше месяца в нашей поликлинике записаться можно только к Лору и гинекологу ((( Я с середины сентября начинаю и заканчиваю день проверкой записи к специалистам (у нас только терапевт к эндокринологу направить может) 🤦🏻♀️
02.11.2020
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
платно сдать не пробовали самое основное: ттг, пролактин, сахар в крови.
месячные стабильные, сколько дней циклы?
02.11.2020
Ответить
Катерина
Цикл всю жизнь 28-29 дней. После вторых родов иногда может быть и 26 дней, но не часто, и никогда больше 29.
Я не пойму, что конкретно надо сдать. В сентябре успела сдать в поликлинике ТТГ, холестерин, билирубин, ферритин, АЛТ, креатин, белок, глюкозу, липопротеины (?) альфа и Бетта. По табличке вписалась во все нормы. Но попасть к врачу, чтоб прокомментировал не могу никак. А сама я не сильна в анализах, чтоб самой себе их назначить. Не подскажете?
02.11.2020
Ответить
Ольга
У нас в Питере такая же ерунда. Бесит до жути. Я то попадала к эндокринологу по направлению от гинеколога,так гораздо проще.
02.11.2020
Ответить