Как похудеть?

мне 40, опыт туды-сюды с лишним весом огромный. В результате единственное, что назову простым, доступным, адекватным - это подсчет калорий и легкий дефицит. Для мотивации: в возрасте 35+ за 1,5 года на 15 кг, держу вес уже 1, 5года, иногда сажусь на дефицит, чтобы согнать то, что на расслабоне или на стрессе прилипает. По закону сохранения энергии: для равновесия надо съедать столько, сколько тратите. Для похудения съедать меньше, чем тратите. Теперь расход (есть термин расчетная суточная калорийность РСК) Он состоит из базового метаболизма БМ (то, что тратит организм на физиологию), бытовой активности БА и спорта. БМ самый большой. У меня (рост 160, вес 60, 40 лет) 1250 кал. У вас примерно также (моложе, но ниже, точно можно посчитать в любом приложении). При похудении снижаться ниже этого значения нельзя! полетит здоровье к чертям! Сначала считаете РСК "в покое" (поддержка, РСК, при которой вес не меняется) в приложениях или вручную по формулам. Думаю, у вас будет 1800-2000 кал в зависимости от активности. Делаете дефицит 10-15%, и живете на эту калорийность год-полтора. То есть есть надо на 1600 кал примерно. Иногда будет "плато". Когда вес будет останавливаться. Без паники, отдыхаете от дефицита пару недель или меняете меню, вид активности. В общем что-то меняете, чтобы убрать эффект привыкания, потом возвращаетесь в дефицит. Когда достигаете цели, пересчитываете актуальную РСК и на нее живете всегда. Меню по идее может быть любой. Но лучше без вредностей. Элементарно, маЯнезный салат 300 кал/100 г, тушенные овощи 100 кал/100 г. Салата съел и не наелся, в капусту тушенную устанешь есть )))) Я считаю калории в приложении Fatsecret, в бесплатной версии. Спорт на похудение мало влияет, если не сидеть в спортзале по 3 часа в день. Но для здоровья и качества тела лучше немного иметь. Элементарно, чтобы шкура потом кусками не висела. ps меню может быть самым привычным и недорогим. Любая рыба, курица, яйцо, творог, овощи (наши самые простые капуста, кабачки, картофель, тыква, огурцы, помидоры) и крупы подходят. Нет плохих продуктов. Макароны и картошку можно, хлеб можно. Можно даже тортики, если вписать их в калорийность. У ребенка последний звонок - в доме появился тортик. Я его на завтрак съела. Не во время чаепития допом к питанию, а вместо одного приема пищи. И нормально в свои 1600 кал вписалась. Яйца - вообще топ. Недорого, сытно, много протеина )) я каждые 2-3 дня по десятку варю (у меня и дети любят), всегда в холодильнике есть готовые

«У меня нет денег покупать дорогие продукты». Если нет денег, то как же вы столько наели? Попробуйте поеупать в 2 раза меньше «дешёвых продуктов» и уже увилите результат. И на мясо-рыбу останется.

Худеть надо для здоровья. Это единственная правильная и верная мотивация. Вам надо проконсультироваться с Диетологом, эндокринологом, понять как метаболизм устроен и всё такое...Чем больше Вы знаете мат части, тем больше у Вас понимание Вашего тела. Успехов Вам!

Не жрать на ночь 😅 На самом деле, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Купите кухонные весы. 2-3 дня взвешивайте все, что едите, в обычном режиме. Посчитайте калории. Записывайте все. Посчитайте по калькуляторам (их полно онлайн), сколько надо потреблять при Ваших вводных данных, с учётом образа жизни. И станет понятно в чем переедаете, где надо уменьшить потребление. Добавьте физической активности. Начните хотя бы с шагов. Больше пейте воды.

Девочки всем привет!Подписывайтесь на новый канал телеграмм, отвечу на вопросы с чаго начать похудение, делитесь результатами, приглашайте друзей, давайте помогать другим начать худеть, стройнеть, и быть красотками😊 t.me/dietologimimo

во первых пить воду не меньше 2л.исключить жоры,мучное,сладкое,сахар ограничить.за месяц -1,2кг,сейчас буду практиковать 16/8 интервальное голодание,то есть с 9 до 17 (максимум до 17-30) кушаю а потом только вода/кефир

Ешьте из блюдца. Без шуток. Уменьшайте порции. У вас очень много лишнего веса, только за счет уменьшения порции вы уже скинете прилично.

Завтрак: яйца/творог/каша и комбинации (сырники, например) +натуральный йогурт с ложкой сибирской клетчатки . Обед: салат овощной(много без майонеза, в идеале оливковое масло) +любое мясо (в том числе котлеты) или рыба (я не люблю), или сыр (я просто фанат сыра) +немного риса, картошки или макарон. Ужин: овощи в любом виде + нежирное мясо (грудка ,например), если хотите. Через две недели посмотрите результат. И начните заниматься классическим шейпингом. 2-3 раза в неделю. Начните с лёгкого уровня. Вот например (уровень 1/2) Это не модно, но для начала очень поможет. В идеале 2 часа до и 2 часа после занятий не есть. (Моя тренер настаивала, что и не пить) Я скинула так 32 кг и держала вес более 10 лет...до новой беременности

Быстро не нужно. Иначе потом наберёте ещё больше. 1. Контроль питания. Считаете свою норму калорийности. Ведёте дневник питания. 2. Конечно желательно добавить спорт. 2-3 раза в неделю. Для дома есть куча упражнений. Ну и ежедневная активность. И сразу рассчитывается на полгода хотя бы. Никаких 2 месяца. Нормальное похудение подразумевает в неделю минус 500-1000 гр. В зависимости от исходных данных.