Подтянуть тело к лету после беременности.

Привет ) вот с 9 января я тоже подтягиваю тело к лету 🙂. Ем до 18.00, а точнее по методике 8/16 : 8 часов кушаю , 16 часов голода. Посчитала калораж дневной (до 1500 кал), придерживаюсь пп. И купила марафон Усмановой Кати , тренировки домашние через день , по 40-70 мин. Вот за месяц похудела на 4 кг)) и качество прям улучшается. Самомассаж делаю , скраб .

План не эффективный. Лучше делайте по одной зоне в день. Например, полчаса только пресс, со сменой упражнений. Второй день только ноги. Третий - руки и спина. На каждой тренировке выкладывайтесь максимально, должно появится жжение в мышцах. Технику изучайте на различных платформах, инфы полно. Я бы посоветовала всё-таки повторять за тренером он лайн, чтобы не халтурить и не терять темп.

У меня целлюлит уходил, в первую очередь, от чистого питания. Что после первых родов, что после вторых. Как начинаешь есть всякую фигню, сразу проявляется. По животу: у Вас было трое родов, как с мышцами тазового дна и глубокими мышцами живота? Если ни разу этим вопросом не задавались, то сначала изучите эту тему и, если есть подозрения, что с ними не лады, то начните с упражнений на МТД и глубокие мышцы живота, а это вообще не про качание пресса, который только усугублять проблемы будет. Чего Вы хотите добиться махами ног? Возможно лимфу разгонит, но, если речь идет о "подтянуть ноги", то это упражнение из прошлого века, изучите анатомический вопрос, какая мышца при этом качается, удивитесь. Я сама это упражнение любила, но оказалось, что можно было и не делать. Питание: Вы можете есть, когда хотите, смысл в дефиците ккл. Если он есть, то ужин в 20.00 не сделает Вам хуже. Но Вы вроде худеть не собираетесь? Ешьте больше растительной пищи (свежие овощи), не забывайте о здоровых жирах в рационе - это наше женское здоровье и здоровая кожа, волосы, ногти. )))

И делайте каждое упражнение 4 подхода по 12-15 раз в каждом подходе. То есть не 15 раз и 15 раз присели с растопыренными ногами, а посмотрите видео как правильно приседать и делайте 15 раз, 30 сек отдых, 15 раз, 30 сек отдых, 15 раз, 30 сек отдых, 15 раз, минута отдых.  чтобы научиться приседать - приседайте лицом возле стены. Чтобы только колени едва едва касались стены. Как только научитесь не упираться в стену носом (то есть не заваливаться вперед), то хорошо. огромная часть успеха - правильность позиции и выполнения упражнения. Вы можете присесть 200 раз неправильно и будет 0 толку и боль в мышцах. Удачи!

С такой программой нужно по 5-6 подходов) я занимаюсь по одной программе. Там 4-5 упражнений в среднем по 15 повторений и 5 кругов. Типо табаты. Когда 40 секунд делаешь, 10 отдыхаешь и минута отдыха между блоками. Каждый день.Через пару недель хороший видимый результат. А у вас это больше на зарядку похоже)

Я тоже задумалась по поводу целлюлита на ногах и животика. Ну и руки еще. Делаю упражнения, примерно как и вы. Что хочу сказать - от щетки эффекта не увидела, купила массажер такой с медной проволокой от целлюлита, катаю по ногам - вот он очень нравится, кожа подтягивается и ровнее. Реально лучше становится. Хотя купила скорей от безысходности))

А мне кажется норм, хотя бы для начала, так сказать закрепить привычку заниматься. А постепенно будете более сложные упражнения вводить (с того же ютуба, например канал 22х22). А то начнёте сразу с жести - велик риск плюнуть и забросить через неделю))

Лучше посмотрите видео тренировки на ютубе - каналы Верьёмина и Колсанова. Эти девчонки еще марафоны проводят. а я проходила марафоны с Аленой из инстаграм alena_asm. У этой девочки отличные тренировки + план питания

Все реально ,сейчас столько онлайн тренировок