Стартовый!
Отчеты21.05.2015
Возраст 25 лет
Антропометрические данные:
Рост 161 см
Вес 64.300 кг
ОГ 99 см
ОПГ 82 см
ОТ 81 см
ОЖ 91 см
ОБ 102 см
ОН 56 см
ОР 30 см
ПИТАНИЕ:
44 дня с 21.05.2015 до 5.06.2015
1600 ккал
БЖУ 40/35/25
160/62/100
ВОДА не менее 2 литров в день
СПОРТ:
ПОНЕДЕЛЬНИК
кардио 1 час с пульсометром
ВТОРНИК
силовая 1 час fullbody
СРЕДА
выходной
ЧЕТВЕРГ
кардио 1 час с пульсометром
ПЯТНИЦА
силовая 1 час fullbody
СУББОТА
выходной
ВОСКРЕСЕНЬЕ
ВОСКРЕСЕНЬЕ
кардио 1 час с пульсометром
Далее неделя начинается с силовой, соответственно порядок тренировок по дням недели смещается на один день.
![](https://cdn.imgbb.ru/user/127/1272369/201505/7a74d6d83795f7527afd631e741e0b6e.jpg)
![](https://cdn3.imgbb.ru/user/127/1272369/201505/a91a36b146607052aaadbc39ebc83bfc.jpg)
![](https://cdn.imgbb.ru/user/127/1272369/201505/db6199e2ec15aeae6c422806b6ec0f38.jpg)
![](https://cdn3.imgbb.ru/user/127/1272369/201505/8fc5abc0205996bd7ec24f6d2ef858f3.jpg)
![](https://style.imgbb.ru/navatar/71/712687/f1b8396e8e99f52570cfe99cce6be39f.jpg)
![](https://cdn.imgbb.ru/2/6/3/26305beff2db09cd2daf26a4e03306e7.jpg)
Maxim
Молодец, хороший план, удачи тебе!У меня такой же бжу, только для меня 1600 много, это моя верхняя границаСтараюсь обычно поменьше А что ты примерно кушаешь на 1600 ккал? Какой у тебя пульсометр? Я вот тоже присматриваюсь купить
21.05.2015
Ответить
![](https://imgbb.ru/frontend/users/avatars/2020-10-25/x2rbmts2num2yqnl6dgvomda4im4v3du753.jpg)
Амелина-карАмелина
Спасибо! Мы на ГВ, поэтому 1600. Пульсометр отдельный из декатлона geuneute, а стационарный на беговой дорожке oxygen. Кушаю обычно, яйца, орехи, мяяясссоо!), овощи сезонные (капуста, тыковка, кабачки, морковка, салатные разные (пекинская, салаты "московские", огурцы, помидорки) гречка, нут, булгур, кус-кус, творог, кефир 1%
21.05.2015
Ответить