Убрать жир и нарастить мышцы, как?

главное в похудении - питание. не сдавайтесь! пробуйте уменьшать каллораж, оставляя количество белков. протеин, аминокислоты подойдут.

Подсчёт КБЖУ(для роста мышц требуется1,5-2 г. На кг веса белка),для роста мышечной массы нужны занятия с весом(розовые гантельки и бодибар не подойдут), естественно восстановление(полноценный сон, питание),из спорт пита -изолят, аминки. И важно соблюдать питьевой режим.

правильно составленный рацион, сбалансированое питание ( без БАДОВ, химии, и прочей разводиловки) + комплекс упражнений для поддержания тонуса мышц( я 5 лет занимаюсь йогой)

Массаж - это здорово, но эффект от него проходит спустя три месяца. А того и пораньше. Делаю курс массажа только в целях оздоровления, не питаю иллюзий по поводу этой процедуры. Бжу считаете? Возможно, организму не хватает белка для построения мышц и восстановления после тренировки. А может вы себя жалеете и ставите совсем маленькие веса? Хватает у нас в зале девочек, которые приходят пресс покачать и с тренером поболтать. Если нагрузки серьезные, пересмотрите питание. Мне здорово помогают протеиновые коктели, минимум калорий и максимум пользы для построения мышц. Беру последние полгода бюджетный промилк http://lactomin.ru/catalog/proteiny/promilk_852_fb1_izolyat_syvorotochnogo_belka/ Есть еще варианты со вкусами клубники или шоколада. Подруга только шоколадные и покупает. Через недельку, две почувствуете, что и сил больше для тренировок и утомляемость меньше. Но опять же, тут либо проблема в питании, либо в программе занятий. Вам уже виднее.

так очевидно же, что если от массажа стал меньше целлюлит, значит надо подналечь на бьюти-процедуры) Скрабы, обертывания, массаж)