06-05-15

Тренировки помогают обрести нужную форму, так сказать пластически изменить фигуру в нужных местах. Только заниматься нужно регулярно, чтобы тело привыкло работать над определенными мышцами.

Конечно, вот она)) Тут три дня в неделю, но я делаю каждый день) 1-2-3, в таком же порядке)1 День:1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)4) Приседания — 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)6) Наклоны в сторону — 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)2 День:1) Пресс — 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)2) Прыжки — 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)4) Приседания — 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)6) Наклоны в сторону — 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)3 День:1) Пресс — 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)4) Приседания — 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)6) Наклоны в сторону — 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)