Стартовый!
Отчеты21.05.2015
Возраст 25 лет
Антропометрические данные:
Рост 161 см
Вес 64.300 кг
ОГ 99 см
ОПГ 82 см
ОТ 81 см
ОЖ 91 см
ОБ 102 см
ОН 56 см
ОР 30 см
ПИТАНИЕ:
44 дня с 21.05.2015 до 5.06.2015
1600 ккал
БЖУ 40/35/25
160/62/100
ВОДА не менее 2 литров в день
СПОРТ:
ПОНЕДЕЛЬНИК
кардио 1 час с пульсометром
ВТОРНИК
силовая 1 час fullbody
СРЕДА
выходной
ЧЕТВЕРГ
кардио 1 час с пульсометром
ПЯТНИЦА
силовая 1 час fullbody
СУББОТА
выходной
ВОСКРЕСЕНЬЕ
ВОСКРЕСЕНЬЕ
кардио 1 час с пульсометром
Далее неделя начинается с силовой, соответственно порядок тренировок по дням недели смещается на один день.
Maxim
Молодец, хороший план, удачи тебе!У меня такой же бжу, только для меня 1600 много, это моя верхняя границаСтараюсь обычно поменьше А что ты примерно кушаешь на 1600 ккал? Какой у тебя пульсометр? Я вот тоже присматриваюсь купить
21.05.2015
Ответить
Амелина-карАмелина
Спасибо! Мы на ГВ, поэтому 1600. Пульсометр отдельный из декатлона geuneute, а стационарный на беговой дорожке oxygen. Кушаю обычно, яйца, орехи, мяяясссоо!), овощи сезонные (капуста, тыковка, кабачки, морковка, салатные разные (пекинская, салаты "московские", огурцы, помидорки) гречка, нут, булгур, кус-кус, творог, кефир 1%
21.05.2015
Ответить