Домашние тренировки
ТРЕНИРОВКИДевочки, кто дома занимается, поделитесь идеями, посоветуйте ,что делать . Летом уезжаю на родину, скорее всего пару месяцев буду заниматься дома. Наверное, надо написать программу. А как лучше ее составить? 2 дня ноги, 2 дня руки, 2 дня кардио ? Сколько раз в неделю дома заниматься ?
Ольга Романова
Фитнес Джиллиан Майклс. Оч хорошая штука. минимум времени и затрат, результат действительно есть (5-7 кг уходят за первый месяц) Главное заниматься каждый день (надо-то минут 20-25) . Там несколько уровней. Если легко с первым, начинать все равно надо с него, но быстрее переходить на следующий. Вобщем почитайте еще, посмотрите и вперед)) Удачи!
20.04.2017
Ответить
Юляшка
Спасибо. Мне сбросить только 1 кг осталось. Основная проблема - живот, бока , ну и руки хочу худее :)
20.04.2017
Ответить
Ольга Романова
когда вес в норме - от упражнений в основном формируется рельеф. Прокачиваешь и сушишь уже прицельно. Самое вкусное в построении тела - это оттачивание конкретных мышц и улучшение форм. Все что вы перечислили - это в основногм планка. Высокая, низкая, боковая. В самой планке есть куча упражнений. ( ноги к груди поочередно, прямо и к противоположному плечу, перешагивание вправо-влево приставным,поочередный подъем и опускание с высокой на локти), ну и обратное отжимание - на трицепс. ну можно каждое упражнение чередовать с бегом, быстрым шагом или прыжками на скакалке.
20.04.2017
Ответить
Вася
Я не лучший советчик, не смотря на то, что мой муж сертифицированный тренер (хобби его), потому что меня поглотила лень! А когда не ленюсь, делаю следующее:
- полноценная разминка. Так, чтобы прям разогреться. Я начинаю с разминки шеи, далее кисти, локти, плечи, спина, стопы, колени и тд.
- после либо делаю собачку, (но стараюсь, чтобы колено и лоб встретились, это ещё в добавок к разминке позвоночника), либо планку. На эти два упражнения по три подхода. И чередую через день.
- после растяжка. Мои горячо нелюбимые квадрицепсы, ягодичные, грудные, да и просто ноги.
Это всё лучше назвать физкультурой, потому что никакого качания тут нет, но на это и расчёт. Вы какую цель ставите перед собой?
20.04.2017
Ответить
Юляшка
Держать вес , привести в порядок обвисшее тело ( живот , бока и руки еще в жирочке :( ) или не запустить хотя бы, тк вернусь домой и тогда серьезно буду работать в спортзале
20.04.2017
Ответить
Вася
Достаточно занятий через день или трижды в неделю. Чередуйте кардио с силовыми. Очень хорошо мышцы тренируются по Табате. Любое упражнение выбираете, к примеру приседания и делаете их по табате (это программа 20 минут работы, 10 отдыха и так 8 раз. Вот, к примеру https://fitnesdomaonline.ru/tabata/) А кардио - бег, ходьба или с гирями. Но это всё не менее 40 минут. Если бегать тяжело - ходите быстрым шагом или чередуйте (пробежались, прошлись, пробежались)
20.04.2017
Ответить