06-02-2013
Ежедневные отчетыПриветик всем!!
Сегодня у нас последний разгрузочный день – овощной. Завтра опять возвращаемся к привычному рациону.
План на день:
- после пробуждения выпиваем стакан воды, чтоб запустить обменные процессы;
- в течении дня выпиваем минимум 7 стаканов воды;
- во время принятия душа делаем кофейный пилинг
ПИТАНИЕ
Сегодня овощной день, а это означает, что есть мы будем только овощи и фрукты.
Что можно есть:
Любые овощи и фрукты в течении всего дня. Фрукты предпочтительно есть до 15:00. Овощи можно есть сырыми, запекать в духовке (как в фольге, так и без неё), тушить, варить в пароварке.
Из напитков только чай (без сахара) и вода. Должно быть не менее 5 приёмов пищи!
ФИТНЕС
Сократите потребление калорий. Все дебаты на счет низкоуглеводной и маложирной пище сводятся к одному: если вы хотите похудеть — вам нужно употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Это покажет любое исследование. Можно вполне комфортно существовать, придерживаясь хорошо подобранной диете, неважно сократите ли вы жиры или углеводы, или и то и другое.
Хотите уменьшить талию — употребляйте белок. Пища богатая протеинами позволяет дольше не испытывать чувства голода. И чем дольше вы будете чувствовать себя сытым, тем меньше вероятность наестся чего-нибудь не вовремя. Лучше всего насыщает молочный белок. Ежедневное употребление коктейля из двух ложек протеина, фруктов (свежие или замороженные ягоды, или банан) и воды или льда — помогут вам справится с голодом. Вы можете купить молочный белок в любом магазине, где продают продукты здорового питания.
Мясная пища помогает похудеть. Когда вы едите, ваш организм затрачивает определенное количество калорий на переваривание пищи. Таким образом, на переработку белковой пищи организму потребуется больше энергии, чем на переваривание углеводов и жиров. В свою очередь животный белок более теплообразующий, чем растительный, так что лучшим сжигателем калорий является именно постное мясо. Подумайте над тем, чтобы во время каждого приема пищи употреблять белок — курицу, говядину или нежирную свинину. Питаясь таким образом, вы заставите организм трудиться над сжиганием калорий в конце дня, как раз тогда, когда метаболизм замедляется.
Запомните следующее: цепочка аминокислот. Аминокислоты являются важными составляющими в строении белка. Лейцин, изолейцин, незаменимые аминокислоты одни из самых нужных нашему организму. Белковая пища практически идеально подходит для питания человека. После тренировки такая еда помогает организму восстанавливать потерю белка в мышцах, улучшает выработку тестостерона и гармона роста, играющих важную роль в процессе построения мышц и сжигания жира, также они значительно помогают придерживаться низкокалорийной диеты. Для начала постарайтесь употреблять в день хотя бы 10 граммов этих важных аминокислот. Так как наибольшее их количество содержится в мясной пище — следуйте правилу 2 и 3.
