Вытягивание шеи

здравствуйте! надеюсь, что уже не актуально, но все же хочу поделиться. в основном все направлено на расслабление и растяжку всех мышц и связок, которые одеревенели. видела упражнение, можно делать стоя или сидя. сначала сцепить руки в замок за спиной (знаете, такой, когда еще локти наружу выворачиваются). если не получается - то можно просто ладони на плечи, возле шеи над подмышкам и давить на них как бы отводя назад. И при этом шею и подбородок тянуть вперед максимально - 30 сек. Выглядит это примерно как будто черепашка из панциря пытается вылезти потом руки вытянуть вперед на уровне груди, переплетя пальцы и ладонями наружу - тянуть максимально вперед, а голову и шею наоборот тянуть назад и вверх. Тоже 30 сек тут как раз все тянется хорошо и встает на свои места. При сидячей работе такую разминку можно хоть каждый час делать. Ну и в целом - повороты и наклоны головы во все стороны, медленные по максимальной амплитуде с задержкой в максимальной точке - тоже растяжка. а уж если после всех поворотов и того упражнения еще и на валике полежать в области лопаток - то точно должно помочь. насчет валика - лучше посмотреть в интернете, на каких уровнях должен лежать валик для шеи.

Мне помогает мышцы расслабить в верхнегрудном и шейном отделе лежание на валике. Большое полотенце или простынь в валик плотно скручиваете и подкладывает сначала под таз, потом выше, под поясницу, потом ещё выше..и так до шеи.. лежать 2-3 минуты с расслаблением. Когда до лопаток дойдете, то прямо прогиб почувствуете и станет легче.. мне помогает.. ну и конечно, сидя в инете следить за положением головы, обычно если экран ниже, чем нужно, то и голову вперёд ведёт..,((