Делюсь с вами 10 полезными и простыми советами о том, как сохранить красивую и стройную фигуру круглый год.
1. Ходите пешком не менее 30 минут каждый день
Какая бы ни была погода - жаркая,
Обновлено:
Делюсь с вами 10 полезными и простыми советами о том, как сохранить красивую и стройную фигуру круглый год.
1. Ходите пешком не менее 30 минут каждый день
Какая бы ни была погода - жаркая,
Узнайте, как сбросить от 5 до 10 фунтов, следуя трехнедельной диете диетолога Брайана Флатта.
Сократите калории
Сократите количество углеводов
Быть физически активным
Проконсультируйтесь со специалистом, если есть необходимость принимать добавки и витамины
Быстро
Статистика ужасающая - отчет ВОЗ показывает, что каждый второй ребенок в мире имеет избыточный вес. Хотя вид пухленького малыша радует глаз многих родителей, осторожничать стоит с первых дней жизни ребенка. Недооценка лишнего веса у ребенка может перерасти в ожирение, что влечет серьезные осложнения для здоровья!
1. Он не дает переедать
У вареного картофеля самый высокий индекс сытости при относительно маленькой калорийности (в среднем клубне всего 163 ккал). Это значит, что картошка быстрее других продуктов утоляет голод и надолго сохраняет ощущение сытости.
Одна из любимых наших с Деней каш.
Хороша для сердца, для головного мозга, для стройной фигуры.
Интересный эксперимент. Не часто мамы решаются на такое.
Многобукв про эксперимент с Алискиной едой:
Я учусь, уже пять лет я учусь быть мамой, карабкаюсь по детской теме как альпинист.
Казалось бы, все давно уже изучено, но я опутана сетью непрослушанных вебинаров и недочитанных книг-читать я сейчас почти совсем не успеваю и это караул. Ну да ладно, годы перед дочкой я столько читала (бросив работу и пойдя на второе высшее, где были таакие списки книииг ооо были времена). И вот сколько же можно, но мы с мужем можем просидеть до трех ночи на "родительском собрании" обсуждая как нам давать Алисе деньги и как выстроить их отношения с братом.
И часто случаются открытия.
Здравствуйте, дорогие мои читатели! В сегодняшней статье мне хотелось бы продолжить тему «Подготовка женщины к зачатию» и остановиться на правилах питания.
Человеческий организм-уникален. Его уникальность заключается в индивидуальных особенностях каждого. Одни сталкиваются с проблемой недостатка веса, другие не могут сбросить лишний. Одни толстеют от определенного вида продуктов, хотя другие абсолютно толерантны к набору. Несмотря на это, в мире существуют определенные каноны в пищевом поведении. Их называют плохие и хорошие привычки, о которых я вам напомню.
Дурные привычки:
-употребление жареных продуктов, консервов, продуктов быстрого приготовления;
-употребление простых углеводов( торты, пирожные, конфеты, пироги);
-употребление жирной пищи в большом количестве;
-наедаться, много пить перед сном;
-употреблять алкоголь.
Хорошие привычки:
-отдавать предпочтение вареному,печеному и приготовленному на пару;
-употреблять больше натуральных продуктов,фруктов,овощей (особенно в сезон),злаков;
-есть только свежие мясо и рыбу;
-пить свежевыжатые соки;
-ужинать не позднее, чем за три часа до сна.
Правильное питание не только скорректирует ваш вес, но и повысит иммунитет, сохранит хорошее настроение и подвижность.
Я -не сторонник диет! Я за то,чтобы питаться правильно и регулярно. Старайтесь не делать большие перерывы между приемама пищи, так как во время голода снижается уровень глюкозы в крови. Именно это снижение подает сигнал в головной мозг о том, что вы голодны.
Поэтому выдерживая большие паузы между приемама пищи, вы словно набрасываетесь на еду, что провоцирует переедание.
Давайте подведем итог! Из всего вышеперечисленного следует, что вам необходимо питаться натуральными и свежими продуктами с частой регулярностью, желательно в одно и то же время. Если вы зайдете в супермаркет, то обнаружите, что практически все продукты содержат консерванты. Поэтому лучше покупать их на рынке. А готовить на один раз, не растягивая блюдо на несколько дней. Свежеприготовленная еда лучше всего усваивается организмом. Если свои гастрономические пристрастия привести в порядок еще до беременности, то это пойдет на пользу не только вам, но и будущему ребенку. Продолжение следует...
Доктор Ди
Муж у меня большой любитель сальца (корни-то Украинские)) Я тоже его уважаю! (И мужа и сало)) В последнее время благоверный сам начал сальце солить и надо признать очень хорошо! ;)
И так! Шмоть сала с тонкими прожилками мясца обильно посолить, поперчить, добавить чесночка да лаврушечки и оставить на пару дней в комнате, а потом на пару дней в холод. Шкурка жуется? Запах отменный? Готово! Хлебушка ржаного домашнего, лучка, горилки и вперёд !;)
Уж не знаем кто первый разместил эти правила, видим только, что они разошлись по интернету катострофическим тиражом. Постараемся вместе посмотреть правде в глаза и не думать как все!
Утверждение в интернете: Жир на животе
Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира, так что живот даже увеличится в объеме... чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
Мнение Стройняшка.Ру
Ага, только "втягивайте и напрягайте мышцы" - это тоже работа над прессом, просто для ленивых людей. Качать пресс надо. И не только для фигуры, а и для нормального функционирования внутренних органов. Если кол-во подкожного жира значительно, то, действительно, вашего идеального пресса никто не увидит. Поэтому, нужно худеть - то есть уменьшить потребление калорий, увеличить их расход.
Утверждение в интернете: Лучше всего от...
Лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба...
Мнение Стройняшка.Ру
А от жадности - таблетки от жадности... И побольше! кто придумал, что от ходьбы уменьшаются ноги - не знаем... Знаем только то, что никакие упражнения не способны изменить пропорции вашей фигуры ... если вы не решили стать бодибилдершей.
Утверждение в интернете: Чтобы мышцы качались красиво
Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.
Мнение Стройняшка.Ру
Чтобы мышцы не нарастали, как у "качков" работайте не на вес, а на кол-во повторений, т.е. выносливость. И ограничьте потребление белка в день тренировки.
Утверждение в интернете: Вода по утрам необходима
С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла - чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла.
Мнение Стройняшка.Ру
Ну, вода натощак - это да. С медом и с лимоном. Секрет красоты Айшварии Рай. С маслом натощак нужно быть не просто осторожным, а супер осторожным - можно посадить печень так, что мама дорогая.
Утверждение в интернете: Завтрак плотный
Через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.
Мнение Стройняшка.Ру
Первый завтрак должен быть самым желанным приемом пищи за весь день. Все, что вы съедите на завтрак скорее пойдет в энергию, а не в жир.
Утверждение в интернете: Запивать ли еду?
Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка
Мнение Стройняшка.Ру
Верно, но если уж Вы никак не можете кушать не запивая, старайтесь ограничиться небольшим количеством обычной воды или зеленым травяным чаем без сахара...
Утверждение в интернете: Есть часто, но помалу
Нужно есть чаще, но помалу, в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).
Мнение Стройняшка.Ру
Возражений нет.
Утверждение в интернете: Баня не сжигает жир
Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
Мнение Стройняшка.Ру
Действительно, избавится от жира так не получится, однако вывести шлаки, лишнюю жидкость - полезно. Ходим в сауну!
Утверждение в интернете: Не есть после 6
Не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна. Одно НО. Недосыпание тормозит метаболизм, взрослый человек должен спать минимум 8 часов. Ложитесь спать раньше. И на голодный желудок, в этом я согласна.
Мнение Стройняшка.Ру
Кушать нужно действительно за 3-4 часа до сна, только это должен быть не ужин (который действительно стоит съесть в 18-19 часов), а яблоко или стакан кефира, натуральный йогурт.
Утверждение в интернете: После 16-00 только белок
После 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
Мнение Стройняшка.Ру
Если бы было все так просто! На мой взгляд лучше скушать большую миску овощного салата с сыром, чем есть кусок куриной грудки каждый вечер после 16-00. Самое главное - стараться потреблять углеводы с высоким гликемическим индексом в первой половине дня.
Утверждение в интернете: Контрастный душ - панацея
Контрастный душ - панацея от всего, увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
Мнение Стройняшка.Ру
Не панацея от всего, но занятие полезное. Имеет ряд противопоказаний, с которыми лучше ознакомиться.
Утверждение в интернете: Тщательное пережевывание пищи
Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают
Мнение Стройняшка.Ру
Естественно, чем тщательнее измельчена во рту пища, тем лучше подготовлена она к обработке ферментами и, значит, активнее и быстрее расщепляется на составные части. И наоборот, чем крупнее куски пищи, попадающие в желудок, тем больше надо времени пищеварительным сокам, чтобы их пропитать и обработать.
А чрезмерная работа желез пищеварительной системы вызывает нарушение их функции, что влечет за собой различные заболевания органов пищеварения.
Систематическая задержка пищи дольше положенного времени в желудке может способствовать развитию гастрита. Вот почему так важно тщательно пережевывать пищу!
Утверждение в интернете: Чувство насыщения
Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! Так что медли с едой.
Мнение Стройняшка.Ру
Действительно так. Переедание происходит из-за того, что человек в погоне за вкусом пищи не обращает внимание на внутренние ощущения и торопится. Ешьте в 3 раза меньше обычного! Организму от этого будет только лучше, да и самочувствие улучшится.
Утверждение в интернете: Приемы пищи - пытка
Преврати приемы пищи в пытку, сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
Мнение Стройняшка.Ру
Нереальный совет, вернее его название. Наоборот от пищи нужно получать удовольствие. И от сервировки в том числе. Вареная гречка без соли и масла? Нет!
Утверждение в интернете: Нет перекусам?
Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
Мнение Стройняшка.Ру
Так и есть! Можно еще выпить стакан кефира или съесть яблочко. Не хочешь яблочко - не хочешь есть.
Утверждение в интернете: Упражнения "на бегу"
Упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула, через 5 минут - поприседала... и размялась, и калории потратила.
Мнение Стройняшка.Ру
Такие вот "подходы" конечно страшно не навредят, но особо не помогут.. К занятиям спортом нужно относится ответственно. Мышцы должны быть разогреты, потом растянуты.
Утверждение в интернете: Еда после фитнеса
От спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать.
Мнение Стройняшка.Ру
Действительно, после занятий порой не хочется есть. только это утверждение подходит не для всех.
Утверждение в интернете: Вода каждый час
Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту Полюби воду.
Мнение Стройняшка.Ру
Воду нужно любить. НО. Стакан воды = 250 мл. Бодрствуем мы часов 14. Итого 3,5 литра? Очень много! Не просто чаек, кофеек, фрукты, а вода. Ее стоит пить по желанию, но и засуху себе устраивать тоже не стоит!
Утверждение в интернете: Продукты враги
Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги, заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!
Мнение Стройняшка.Ру
На самом деле врагов гораздо больше, но эти - да. Враги.
Утверждение в интернете: Картошка
Картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
Мнение Стройняшка.Ру
Вообще картофель не слишком калорийный продукт. В 100 граммах отварного картофеля до добавления к нему масла или сметаны всего 77–87 ккал, 20–25 г углеводов и около 2 граммов белка, содержащего практически все аминокислоты, встречающиеся в растениях.
Гликемический индекс печеного картофеля – 95. Такой же, как у белых булочек или риса. Но если запеченный без кожуры картофель превращается в пюре – с небольшим количеством сливочного масла или молока – его ГИ снижается до 90 единиц. У поджаренного картофеля ГИ уже 80, у хорошо знакомого нам отварного картофеля ГИ — 70, а если он сварился в мундире – то и все 65, как у черного хлеба.
Напомним на всякий случай, что продукты с высоким ГИ содержат быстрые углеводы, которые моментально расщепляются, вызывают резкий подъем уровня сахара в крови и столь же быстрое его падение. А, значит, и желание снова перекусить. Короче, после такой еды хочется есть еще, еще и еще. Так что кушайте его на обед!
Утверждение в интернете: Хлеб одинаковый
Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково, так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной!
Мнение Стройняшка.Ру
Лучший хлеб - хлеб с отрубями или ржано-пшеничный с клетчаткой! Почему бы не побаловать себя на завтрак хрустящим тостом?
Утверждение в интернете: Не пей чай
Не пей чай, вообще не имей такой привычки! Только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? Это чистый яд - замени его на мед.
Мнение Стройняшка.Ру
После воды, настой чая - вторая по частоте использования жидкость в мире. Древнекитайское изречение гласит: "Лучше три дня обойтись без пищи, чем один день без чая". Существует множество сортов ароматизированного чая и чая с добавками — цветочными, фруктовыми и другими. Мы же призываем полюбить настоящий заварной чай и исследовать чайные традиции - посмотреть размер чашек для чая у японцев и китайцев.
При перепечатке материалов активная ссылка на