чем заменить молочку??????????

Если не хватает белка ешьте нут и чечевицу, очень вкусные и полезные бобовые. А в замен обычного молока есть соевое. Например алпро соя фирма у них и молоко разных вкусов и йогурты и пудинги есть. А еще там б12содержится он нужен для нормальной работы кишечника,он конечно и так в организме вырабатывается,но например фолиевая кислота его вымывает из организма. В мск проще всего в ашане найти, там и постный майонез есть.

от запоров помогут сливы, или чернослив, вареная свекла. Селедка под шубой - отличный вариант)) из молочного можно сыр попробовать и сметану. они не вызывают задерживающего эффекта.  да, и от жареного мяса желательно бы отказаться. оно очень долго переваривается...